DZIENNIK POSIŁKÓW --> str. 87

Wartosci b/t/w w artykulach spozywczych podawane sa na 100g tych produktow

darkthorn

Witam.
Przedewszystkim za soq za dziennik. Naprawdę dobra robota - gratulacja.
Przy okazji mam pewne pytanie odnośnie wagi produktów. Np. ryż. Przed ugotowaniem 1 worek waży około 125 gram po ugotowaniu około 380. Wiadomo - woda - ale którą wagę nalezy przyjąć do obliczania ? To samo pierski z kurczaka - przed pieczeniem więcej po mniej (wiadomo znów woda ale którą przyjąć) ?

A.C.A.B

Witam !!!
Chciałbym pogratulować koledze za programik jest świetny i tego właśnie szykałem, ale tak jak inni chciałbym wiedzieć jak właśnie powinien wyglądać taki program np. na rozwój masy.

to przyjmujesz np wage ryzu przed ugotowaniem tak samo miesa
a poza tym torebka ryzu wazy 100g bo na opakowaniu jest napisane 400g a w srodku sa 4 torebki wiec to chyba logiczne :D

ale ile wazy to nieszczesne jajo i bialko jaja?

Na mase
ww 5-7g/Kg mc
b 2,5-3g/Kg mc
t nie wiem chyba tyle ile tam w tym calym zarciu juz jest

Th℮ םΝly tHinG I u₪d℮яStaהd iѕ wH٨t أ ₣e℮Γ

wypasiony progs! SOG !

Mam prośbe oceńcie mój dzień jeśli jest coś zle to poprawcie mnie ok???
7:00-Płatki kukurydziane 100g
Mleko0,5% 500 ml
10:00Chleb 4 kromki
ser
masło
13:00Twaróg chudy 125 g
2 banany
16:00 Przed treningiem:
Ryz biały 100 g
Jogurt 1,5%
Po treningu bezpośrednio 50 g wafli ryżowych
19:00 Makaron 200 g
Mięsko to co starsi zrobią
22:00 Tuńczyk w sosie własnym

Chciałbym do tego dodać że mam mała tendencje do łapania tłuszczyku i waże 78 kg

Witam.
Jak na moje oko to trochę mało białka spożywasz.
Ograniczyłbym też na Twoim miejscu spożywanie mleka (dużo laktozy) a płatki kukurydziane zastąpił przenicznymi.

A.C.A.B

ogolnie malo jesz ;]

To jakbyś mógł to dodaj mi parę składników do tego i pozmieniaj na twój gust

Bogate informacje w profilu ;) Podam Ci moja diete i porownaj sobie:

1 Sniad:
Jabłko
Płatki kukurydziane
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu

2 Sniad:
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu


Przed Tren.
Kasza gryczana + sos

Po Tren.
MASS GAIN

Makaron dwujajeczny
Tuńczyk w wodzie

1 kolacja:
Chleb żytni Wileński
Ser twarogowy chudy

2 kolacja:
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
Jaja kurze całe
Białko jaja kurzego

SOJAVIT 70

Musisz dostosowac gramature do wieku/wagi/zapotrzebowan.
Prosukty mozesz zamieniac np ,akaron z ryzem albo kasza. Tyncyzka z piersia kurczaka... makaron z tunczykiem nie bardzo sie komponuje ale da sie zjesc ;]