ogolny zarys diety redukcyjnej - dobrze kombinuje?

Rok temu zalozylem ten topic: https://www.sfd.pl/dieta_na_masę._poprwki_i_dobre_rady_mile_widziane-t258377.html
diete ze zmianami kontynuowalem konsekwentnie do dnia dzisiejszego (z pewnymi wyjatkami: wakacje, i przerwa zwiazana
z nauka do matury), przez ponad rok czasu przybylo mi 11 kg masy, calkiem dobrej jakosci. Jednak to co mnie nie
zadowala to obwod pasa. Chcialbym spalic troche fatu przed wakacjami by odslonic brzuch i poprawic ogolna definicje umiesnienia.
Kieruje tez mna w pewnym sensie ciekawosc sprobowania czegos nowego - jak do tej pory moj trening opieral sie wylacznie na diecie
masowej - teraz chcialbym sprawdzic sie w przeprowadzaniu redukcji.

zamieszczam diete redukcyjna mojego autorstwa oraz chcialbym prosic o jej sprawdzenie:

I Śniadanie Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 211 60 7,14 4,32 41,58 126,6
białko jaja kurzego *3 10,8 0 0,8 46 120 12,96 0 0,96 55,2
żółtko jaja kurzego x2 16,3 31,9 0,7 355 40 6,52 12,76 0,28 142
Tran 0 100 0 900 5 0 5 0 45
Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 20 3,2 12,06 3,6 130,2
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
Łacznie: 245 29,82 34,14 46,42 499


II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 50 3,35 0,9 26,95 119,5
maslo 0,7 82,5 0,7 746 20 0,14 16,5 0,14 149,2
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 21,5 1,3 0 100
ser gouda 24,8 25,8 1,4 339 25 6,2 6,45 0,35 84,75
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
Łacznie: 195 31,19 25,15 27,44 453,45



I Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 50 3,35 0,9 26,95 119,5
maslo 0,7 82,5 0,7 746 20 0,14 16,5 0,14 149,2
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 21,5 1,3 0 100
ser gouda 24,8 25,8 1,4 339 25 6,2 6,45 0,35 84,75
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
Łacznie: 195 31,19 25,15 27,44 453,45



II Posiłek Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100 6,7 0,7 78,9 347
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 21,5 1,3 0 100
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 28 0 27,888 0 248,92
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
Łacznie: 228 28,2 29,888 78,9 695,92



I Kolacja makaron 12,41 1,47 72,72 354 75 9,3075 1,1025 54,54 265,5
twaróg wiejski - lekki 18,5 0 3,5 88 100 18,5 0 3,5 88
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
Łacznie: 175 27,8075 1,1025 58,04 353,5


II Kolacja x. serek wiejski 11 5 2 122 200 22 10 4 244
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
Łacznie: 200 22 10 4 244

troche rozjechaly sie cyferki, za raz to poprawie

Domyślam się, że masz to w jakimś programie, może dasz screen? Bo teraz strasznie nie czytelnie

tak w dzienniku posilkokw to robilem: juz poprawilem tylko nie moge edytowac wczesniejszego posta, bede musial sie do jakiegos moda zwrocic o usuniecie pierwszej wypowiedzi, tym czasem wklejam poprawione - bardziej czytelne


Rok temu zalozylem ten topic: https://www.sfd.pl/dieta_na_masę._poprwki_i_dobre_rady_mile_widziane-t258377.html
diete ze zmianami kontynuowalem konsekwentnie do dnia dzisiejszego (z pewnymi wyjatkami: wakacje, i przerwa zwiazana z nauka do matury), przez ponad rok czasu przybylo mi 11 kg masy, calkiem dobrej jakości. Jednak to co mnie nie
zadowala to obwod pasa. Chcialbym spalic troche fatu przed wakacjami by odslonic brzuch i poprawic ogolna definicje umiesnienia.
Kieruje tez mna w pewnym sensie ciekawosc sprobowania czegos nowego - jak do tej pory moj trening opieral sie wylacznie na diecie
masowej - teraz chcialbym sprawdzic sie w przeprowadzaniu redukcji.

zamieszczam diete redukcyjna mojego autorstwa oraz chcialbym prosic o jej sprawdzenie:

I Śniadanie Placek z płatków owsianych(samazony na teflonie) Płatki owsiane 60 g
białko jaja kurzego *3
żółtko jaja kurzego x2 1
Tran 5g
Orzechy włoskie 5g
Łacznie: B 29,82; T 34,14; W 46,42; 499 kcal


II Śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
maslo 40g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
ser gouda 25g

Łacznie:B 31,19; T 25,15; W 27,44; 453,45kcal



I Posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
maslo 40g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
ser gouda 25g

Łacznie:B 31,19; T 25,15; W 27,44; 453,45kcal



II Posiłek
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 28g
Łacznie: B 28,2;T 29,888;W 78,9; 695,92kcal



I Kolacja
makaron 75 g
twaróg 100g
Łacznie: B 27,8075; T 1,1025; W 58,04; 353,5kcal


II Kolacja
serek wiejski 200g

Łacznie:B 22;T 10;W 4; 244kcal

...

drugi posilek jest posilkiem przed treningowym, posilki zamierazm spozywac co 2,5-3 h
Zmieniony przez - mk. w dniu 2007-05-24 20:13:18

Zmieniony przez - mk. w dniu 2007-05-24 20:14:45

I Śniadanie Placek z płatków owsianych(samazony na teflonie)
Płatki owsiane 60 g/ok
białko jaja kurzego *3/ok
żółtko jaja kurzego x2/ok
Tran 5g/ok
Orzechy włoskie 5g/ok
Łacznie: B 29,82; T 34,14; W 46,42; 499 kcal


II Śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g/ok
maslo 40g/zbędne
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g/ok
ser gouda 25g/może być
Wazrywa obowiązkowo
Łacznie:B 31,19; T 25,15; W 27,44; 453,45kcal



I Posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g/ok
maslo 40g/zbędne, daj oliwe z II posiłku
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g/ok
ser gouda 25g/zbędny
Warzywa
Łacznie:B 31,19; T 25,15; W 27,44; 453,45kcal



II Posiłek
Ryż biały 100g/ryż brązowy/paraboliczny/kasza
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g/ok
Oliwa z oliwek 28g/ok
Warzywa
Łacznie: B 28,2;T 29,888;W 78,9; 695,92kcal



I Kolacja
makaron 75 g/ok
twaróg 100g/tu dalbym mięsko np. z II śniadania, a do drugiego śniadania serek wiejski
Warzywa
Łacznie: B 27,8075; T 1,1025; W 58,04; 353,5kcal


II Kolacja
serek wiejski/twaróg chudy

Łacznie:B 22;T 10;W 4; 244kcal

Gdzie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i czy dieta je spełnia?
Co do dietki to dorzuć obowiązkowo warzywa, pamiętaj o odpowiedniej proporcji tłuszczy.