co to seria

[...] Max Martwy ciąg - 30p - 78 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 110 kg, x 3p - 129 kg, x 3p -.70% T. Max - 148 kg, x 3p - 80% T. Max - 166 kg, x 1p - 90% T. Max - seria spalona na drugim powtórzeniu %-) }:-( }:-((( :)), powtórzona po 3 minutach ;-) - 166 kg, x 3p - 90% T. Max szło dosyć opornie ale jeszcze raz bym dał radę ;-) [...]

[...] i mięsni brzucha – tutaj wykonujemy tyle powtórzeń ile jesteśmy w stanie wykonać. - Ciężar dobieramy tak, aby wykonywać od 8-12 powtórzeń. - Przerwy między poszczególnymi seriami powinny wynosić ok. 2 minut Kolejność wykonywania ćwiczeń ma istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangielkami stojąc 4x20 20x|5kg 20x|5kg 20x|5kg 20x|5kg Dobrze było czuć barki, ale wdarła się też praca bicepsów. Ostatnia seria miała iść z pomocą kolegi, ale sam dałem radę. :-)) http://www.youtube.com/watch?v=tXg1oA1Aqx8&feature=youtu.be 4.Francuz leżąc za głowę na ławce poziomej 6x|15kg [...]

[...] 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x10 (stałe obc) 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x8kg}:-( Biceps bardzo się spompował. Ostatnia seria, uroiło mi się że mam zrobić 8repów zamiast 10 i wyszło do dupy... https://www.youtube.com/watch?v=AFhrTdBRUt8 Dieta: wiem Antek (jak czytasz) mam obcinać węglę ale [...]

[...] Novothyral 100 TRENING Dzisiaj mi zupełnie nie szło. Brak siły. Jestem napuchnięta, najbardziej nogi, nie wiem co jest przyczyną. Rozgrzewka. 1a: pierwsza seria nogi szeroko, potem męskie; 1b: nie zwiększałam obciążenia, bo nie najlepiej z techniką; 2a: sztangielki do brody, pod koniec było bardzo ciężko; 2B: ciężar ciała do [...]

[...] 1a: co raz lepiej, 1b: malutki progresik, 2a: ostatnie serie ciężko, 2b: do upadku mięśnia 3a: zastanawiam się jak to utrudnić, nogi wyżej? 3b: ostatnia seria ciężko ostatnie powtórzenia 4a: pomerdało mi się i 3 pierwsze serie zrobiłam do przodu, ostatnia do tyłu 4b: bez progresu, koncentrowałam się na technice 4a i 4b jak [...]

[...] 8 min brzuch+ rozciaganie PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x 25kg Wyciskanie Hantli 2x 16kg Pompki na poręczach 3x 10,10,8 (maszyna) Martwy ciąg 3x Ostatnia seria 10x105kg Podciąganie na drążku 3x 8,8,5(maszyna) Prostowanie nóg w siadzie 2x 80kg Uginanie nóg w leżeniu 2x 58kg Uginanie ramion ze sztangą 2x 25kg Dieta: 1] [...]

pepesiu w pierwszym cwiczeniu robie regrtess, czyli : 1 seria : 6 powt , iles tam kilo (wstydze sie napisac ile ) 2 seria: 8 powt i odejmuje po 2,5 kg 3 seria 10 powt jw 4 seria 12 powt jw A co do uginania o kolano to w sumie lepszy zakres bedzie chyba 12 - 10 - 10 - 8, tylko bede musial zmniejszyc ciezar.

[...] ...Mogę podać wyniki z poszczególnych ćwiczeń bazowych jakie wykonuje .Trenuje sam więc nie mam nawet jak sprawdzic siły beż asekuracji drugiej osoby .Siady 4 ostatnia seria 120kg na 8do10 powtórzeń praktycznie do upadku .Płaska ostatnia 4 seria 100kg na 7do10 powtórzeń No i ciągi 4 seria 155 kg 8 powtórzeń często mniej .wiadomo każdy dzień [...]

[...] ze naturalnie to bym chociaz powiedzial, ze biore najmocniejsze stacki kreatynowe i mocne pobudzacze w sporych dawkach dzieki czemu robie masakrycznie ciezkie treningi seria za seria, potrojne serie laczone, serie ze zmniejszanym obciazeniem itd tak ze po treningu nie widze na oczy, do tego min 50-100g dziennie aminokwasow dla jeszcze [...]

Wycisk sztangi na ławce poziomo- 2 serie Przysiady-1 seria MC na prostych nogach-1 seria Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)-2serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-1 seria Prawie kopia mojego pierwszego HST gdyby zamienić unoszenie sztangielek na wyciskanie sztangi na barki. Tylko ja robiłem progresje serii. MC na prostych nogach to [...]

[...] na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

[...] Skint, no tak, rozpisałam się trochę :) Ale i tak zapomniałam napisać o cardio, które robiłam 6 razy w tygodniu na czczo. bardzo ładna i delikatna bluzeczka ale raczej na kolacje przy świecach, jako element gry wstępnej natomiast na targi sportowe się słabo nadaje seria SFD Power będzie mniej erotyczna

[...] więc może lepiej będzie jak jeszcze z 2-3 treningi polecisz na tym samym. Potem delikatnie dokładaj co trening. Natomiast jeśli chodzi o to czy zrobić teraz to ćwiczenie w 4 seriach, to mam do tego takie podejście że nie traktuję tego ćwiczenia jako coś co robi się w seriach. Jest to dla mnie jedna, długa seria z bardzo małymi przerwami. Max 10 [...]

[...] że w ostatniej serii łokcie się już nie rozjeżdżały; generalnie b.sprytny pomysł z wpleceniem dynamicznego ćwiczenia jak przy reszcie serce wyskakuje z klaty przysiad: II seria z przerwą na ogarnięcie świata; w pewnym momencie niemoc totalna, wymiękłam przez dwójki wykroki: to właśnie one zabiły mi tyły WL: zmieniłam, bo wykorzystam inverty [...]

[...] 140B/70T/175W +mg+multipack+b6 TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d58453d5634b4a7580007aba53424ffa.JPG PP: im dalej w las tym trudniej; jeszcze trochę i będę kończyć na dwóch seriach @-) nie tylko łapy wysiadały, moc w samym wybiciu też już nie ta przysiad: znowu mi się pomyliło - wyszłam na to samo, ale w II serii ten ciężar to pomyłka; zacznę [...]

[...] szeroko Nb - nachwyt, na serokość barków P - podchwyt Szybko tutaj załączył mi się tryb spoczynkowy, bo zaczęłam aż ziewać #-P To 10x ciągnęło się w nieskończoność. I seria w miarę kontrolowana; II już gorzej, to zaczęłam opuszczać się podchwytem, ale czułam diametralną różnicę, bo pomagałam sobie łapami, więc odpuściłam; w III serii nie [...]

[...] było; w każdym razie, nie widzę tutaj dokładek shoulder: tutaj za to czułam poprawę w I serii, bo pamiętam, że ostatnio ledwo co poszło; pomyślałam nawet o dołożeniu, ale II seria sprowadziła mnie na ziemię uginanie: musiałam luzować naciągnięcie gumy #-P brzuch: a feeee; po tym przekładaniu dosłownie się czołgam #-P marsz: dołożone metry [...]

[...] to tak nie jestem z nich zadowolona, bo ledwo co, ale idziemy do przodu :-D sumo: poszalałam, ale czułam, że będzie lepiej wejścia: tu odważyłam się dodać, ALE #-P I, II seria, dokładnie na trzy razy; III to nogi na zmianę robiłam, bo nie szło; może ja powinnam bez niczego wchodzić @@-) to zwolnione tempo jakie się czuje w tyłku przyprawia [...]

[...] dalej nie przejdzie w morderczych 20stu powtórzeniach; często nogi mi zostawały w tyle RDL:samym oglądaniem filmiku nieźle się ubawiłam, później do śmiechu mi nie było; I seria: na raty; II z nogami na zmianę po 10 powtórzeń; III to Meksyk totalny, czyli to 7kg x 2 powtórzenia, 5kg x 3 i reszta cc }:-( ciężko utrzymać pozycję gdy z nóg zwala, [...]