co to seria

[...] 17:05:01 Co za leszcz, bo się leciutko ciemno przed oczami zrobiło to już płacz %-) dać Ci chusteczkę haftowaną byś się wysmarkusiał? %-) ciemno przed oczami - każda normalna zdrowia seria przysiadów, a rzyganie po siadach to już szczyt wysiłku hehe, Ty to jesteś hardcorowiec ! :-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-04-27 13:26:02

[...] 6x25 30s 2x2,5kg/3kg/3,7kg/4kg/5kg/5kg 3b. francuski siedząc 6x25 30s 4pierwsze serie -francuski w oparciu o ławkę, 2ostatnie serie siedząc -8kg +50brzuszków *ostatnia seria to już nawet nie było opuszczanie tylko kontrolowane spadanie z drążka **ręce mi się tak napompowały, że nie byłam w stanie francuskiego zrobić siedząc, ale co [...]

[...] 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 7kg*12/7kg*12/8kg*12/8kg*8 4a. wykroki chodzone 2 serie po 12 powtórzeń na każdą noę ze sztangielkami po 10 kg na łapę ,3 i 4 seria po 12 na łapę 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 30*12/35*12/35*12/35*12 Trening bardzo mnie wymęczył,ale w pozytywnym tego słowa znaczeniu.Co do MC mam dużo [...]

[...] razem zostanę przy 3kg 2b. o dziwo wyjątkowo dobrze mi szło 3a. już na zawsze pozostanę przy sztandze :-) 3b. nie wiem co się stało w 1 serii ale przy 5 padłam bez sił, 2 seria ok progres, hmm może jakoś inaczej się ustawiłam 4a. w tej chwili to najbardziej nielubiane prze ze mnie ćw, ale jest progres 4b. na razie będę robić z nogami na ziemi [...]

[...] się ćwiczyło i lepiej 20/25/30/35x5+30x4 20/25/25x10/25x9 +2b. przyciąganie klamer do brzucha 4/5/6/7x7 bardzo fajnie, lubię 4/5/6/6 4/5/6/6 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 4/5/6/7x5 nie przepadam, ale nawet progresik wpadł 4/5/6 3/4/5 +3b. wiosłowanie hantlem 16x9/16x8/16x6/18x5 tu natomiast szło bardzo ciężko już od [...]

[...] 12-8 30/35/35x8/40x6 ??? cuda jakieś 25/30/30x10/35x6+2 +2b. przyciąganie klamer do brzucha 4/5/6x8/7x4+6x8 regres' ciężko 4/5/6x10/7x4+6x6 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 4/5/6/7x7+3 całkiem ok maszyna 30/32,5/35x7+27,5x3 4/5/6/7x5 +3b. wiosłowanie hantlem 16/16/18x10/18x10 auć moje odciski! nie umiałam sztangielek [...]

[...] ;) ten spadek to myślę, że się nadrobił przez ten tydzień u dziadków, ale tłuszczem :)) Mam jeszcze te swoje fitnessy, na których się ręce ćwiczy, ale wiesz jak to wygląda - seria np. na biceps trwająca 3 minuty z obciążeniem ok. 5-6kg, czyli takie małe nic (a akurat na pumpach mamy ściśle narzucone te serie - jedyne zajęcia, których się musimy [...]

[...] jak dotąd robiłam to moja anatomia nie pozwala mi robić tego z wypchniętym tyłkiem i bez bólu pleców. To już takie moje wnioski z kombinacji i obserwacji własnej. Ogólnie seria mi się podoba, bo niby mniejsze obciążenie, ale czułam pot na plecach %-) Nie wiem czy załapałam o co chodzi w tym ćwiczeniu, ale to mam nadzieję, że będzie na filmie [...]

[...] 0,5kg w obciążeniu, bo zmieniłam krótki gryf na długi - lepiej się robi. Rwanie ok, ustawiłam trochę wężej stopy niż ostatnio i łatwiej mi wybić sztangę w górę. 2. Pierwsza seria dramat - trwała wieczność, ale druga i trzecia całkiem spoko. Ciężko było, ale lepiej niż tydzień temu. 3. Ok. Większe obciążenie, ale krótsze serie. Chwyt dawał radę, [...]

[...] Ok 4. Miałam zrobić z kettlem, bo nie miałam już sił, żeby iść na górę po schodach na drugą część siłki, ale były mniejsze obciążenia, więc jakoś dopełzam.. ciężko, ostatnia seria na raty. Po treningu tak sobie pomyślałam, że gdybym miała tu robić jakieś aeroby jeszcze to bym się chyba pocięła... [...]

[...] już nie był w serii łączonej. Następnie czwórki; Wszędzie z progresją ciężaru oprócz wyprostów. Suwnica też jakoś lekko szła w porównaniu z ostatnim treningiem. W ostatnich seriach już z małą pomocą rąk przy wypychaniu na ok. 5 ruchów żeby dobić. Na koniec 2 dropsety z maxymalną ilością powtórzeń i 10cioma ruchami wolnymi w fazie [...]

[...] sztangielek bokiem 7,9,10,10,9kg przerwy po 60 sekund czasami przed ostatnimi 90 sek. Triceps i tu chyba jak przy plecach też maszyna? Na wyciągu jedną ręką bokiem piąta seria 12,kg i póżniej dobicie. Biceps na uginanie na modlitewniku sztangą jeden ciężar po 12 powtórzeń 20kg + gryf. Póżniej od razu bez aerobów pod prysznic i ledwo ręce [...]

[...] x 15 56kg x 15 62kg x 10 Komentarz:nie spodziewałem się ze takim ciężarem bede w stanie to robic.rekordy na 10 i 15 są pewne 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 17kg + 9kg x 15 19kg x 13 Komentarz:17kg na barki poszło bardzo łatwo ale unoszenie już bardzo ciężko wiec tylko unoszenie może być rekordem ale wycisk nie za [...]

[...] w opadzie tulowia siedzac 4xmax 10x3kg/6x3/6x3/6x3 6x3/6x3/6x3 6x3/6x3/6x3/4x3 4c.wyciskanie sztangielek siedzac 4xmax (90s przerwy) 15x3kg/20x3/20x3/12x3 pierwsza seria mniej bo mi pewna pani przerwala trening ,zaczela cos do mnie gadac 20x3kg/15x3/12x3 8x5/10x5/8x5/7x5 +wytrzymka(5 obiegow) pompki meskie-10/10/10/10/10 [...]

[...] Ciezary z tego co pamietam. Przysiad 100. Mc 100. Wioslo 65. Lawka 54, Hantle kolo 18,19 +waga gryfu bo nie znam, front squats 80. tylko jedna seria glowna ale... Widac ze lawka i hantleki to masakra i trzeba poprawic prawie wszystko ale nie mam zielonego pojecia od czego zaczac. Z takich wiekszych rzeczy ktore sam [...]

[...] 2min Przysiady na hack-maszynie 12/8 60/80 1min Seria podwójna łączona Przysiady ze sztangą z przodu 3x8 70kg Wyprosty nóg na maszynie 3x12 Przerwa między seriami łączonymi 2min Martwy ciąg na prostych nogach z sztangielkami 3x12 25kg 1min Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15/12/10/8/6 10/15/20/25/30kg 2min Modlitewnik [...]

[...] na klate 70 jak sie przymierzalem to nie weszlo.. Wczoraj serie skonczylem na docisku 75x5.. MC na piątkach ostatnich 111kgx5 Wczoraj w Boxie do ławki na piątkach ost seria 113kg x10 Wiec sam wywnioskuj.. Dodam ze wczesniej praktycznie nie cwiczylem nog i plecow.. Nogi wogole olewalem i teraz musze nadrabiac wszystko. Jak ktos chce sie [...]

[...] Progresja. 2.3 4.5 6.5 9 9 9 Biceps konkretnie spompowany. Wiecej serii nie trzeba bylo. Jutro tez cos trzeba wrzucic kg przeciez 6. Przedramie. 6kg: 20/15/15x 3 seria dosc ciezko, ale weszlo. 7. Prostowanie ramienia w opadzie tyłowia- Triceps. 4.5kg: 8x 6x 5x 4x 4x 4x Dzis dla malej odmiany zmienilem cwiczenie. Ciezar dupnie maly [...]

[...] na wyciagu 2x 12-10 biceps: uginanie ze sztanga prosta w staniu 4x 10-8 mlotki w staniu sztangielkami 3x 10-8 waski podchwyt na modlitewniku 2x 15-12 przedramie: super seria: nachwyt i podchwyt ze sztanga 4x 15-12 uda: przysiad tylni 5x 8-6 mc na prostych 5x 8-6 wypychanie na suwnicy 3x 12-10 super seria: prostowanie i uginanie na maszynie [...]

[...] bez pasa. Dodam tylko że jako początkujący nie ćwiczę na maksach. Chcę się nauczyć techniki, więc od miesiąca robię 4 serie po 16 powtórzeń. Zaczynałem od 50kg progresja co seria 10 kg, co trening 2,5kg (czyli ostatni trening 60x16, 70x16, 80x16, 90x16). Chce się upewnić jak jest z tym pasem, bo jeśli bardzo dużo osób z większym stażem uważa ze [...]