co to seria

Chciałem was prosić o ocene tego planu co w nim zmienić, obawiam sie że niektórych ćwiczeń jest troszke za dużo wiec poradzcie co wyrzucić i w jakich ilościach robić serie i powtorzenia. Jeżli chodzi o staż to jakieś 4miechy temu skończyłem półroczny trening. Pozdrawaim i z gory dzieki. 1 DZIEŃ - klatka + triceps klatka: Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] 4x Pt: Nogi 1.przysiady z sztanga na klacie 4x 2.hack przysiady 4x 3. wykroki z hantlami 4x 4.wycikanie ciezaru n suwnicy jednonoz + zginanie u n maszynie na dwuglowe seria laczona 3x 5.wspiecia na palce jednonoz 4x 6. wspiecia na palce siedzac 4x Prosze o podpowiedzi co warto zmienić co dodać zeby wszystko równomiernie sie rozrastało? Na [...]

[...] klata bic środa barki i triceps a piątek przedramię , plecy i brzuch. W poniedziałek gdy trenuję klatę... na sztandze 6 powtórzeń serii od 12 do 8 zwiększając co seria ciężar... w ostatniej serii nie mam sił wycisnąć ciężaru a tak naprawdę w klacie nie czuję jakiejś takiej po treningu żadnej pompy nie czuje jakiegoś zmęczenia klaty [...]

[...] tez niektórych cwiczeć oczywiście. -czy stosować jakiekolwiek "tricki" np Powtórzenia oszukane lub zdejmowanie ciezaru i zrobienia jeszcze z 2-3 ruchow (ostatnia seria w danym ćwiczeniu) czy pomoze to w rozwoju masy miesniowej ? -Brzuch przed treningiem czy po ? osobiście lubie przed bo po trace jakos motywacje mysle o jedzeniu... [...]

[...] na ławce 3x15 Rozpiętki 3x15 Wyciskanie francuskie hantelkami 3x12 Wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x12 Pompki w podporze tyłem - 4x 12 Pompki tradycyjne - 1 seria na max. Unoszenie nóg 3x20 Wypychanie nóg w pozycji półleżącej 3x20 Brzuszki na ławeczce 3x20 + Gimn. rozciągająca 15minut Czwartek: barki, biceps Wyciskanie sztangi [...]

[...] spiecie do lewego kolana pozniej 30x do prawego, 30 x wznosy nog ,30x nozyce i na koniec ponownie 30 spięć brzucha wszystko po koleii bez odpoczynku) Dodatkowo w dni nie treningowe czyli wtorek,czwartek,sobota, robie cykl pompek 5 seri 30x35x30x30x35x miedzy seria minuta odpoczynku . Czekam na podpowiedzi, zmiany, i ocene planu :) PZDR.

[...] sztangi leżąc 4x 10 wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4x 8 podciąganie sztangi stojąc 4x 10 skłony boczne z hantlami 4x 10(10 na strone więc seria 20) nóg nie ćwicze gdyż nie chcem zbytnio obciążyć kręgoslupa to wszystko. prosze o porady, wskazówki i poprawki. z góry dziękuje

siema mam 185cm wzrostu ,waga 85,staz 4 lata,pierwszy raz zaczalem stosowac diete z odzywkami,wyniki silowe calkiem calkiem bo np.seria na klate =110,nieuzywam sterydow.Dieta wyglada tak:-sniadanie:100gplatki z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do nabierania fatu, jak sie nie pilnuje 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: z 90-95, dokladnie nie wiem, moj slaby punkt -martwy ciąg: 130x5 ost seria -przysiad: nie cwicze narazie, problemy z kolanami..

[...] masie, zbyt duzo masy poki co nie zamierzam robic, gdyz juz i tak za duzo jej nabralem. Trening 4x w tygodniu, kazda partia robiona 2x w tygodniu. Kazde cwiczenie jedna seria rozgrzewkowa, pozniej 3-4 serie prawidlowe. Na koniec troche aerobow zeby zrzucic zbedny tluszcz, ktorego sie troche na brzuchu zrobilo. Plan a) plecy, klata, triceps [...]

[...] około 15 minutowa pogawędka, no wiecie od czegoś trzeba zacząć, potem zakładamy 48kg na klatę i tak 2 serie po 10 powtórzeń. po rozgrzewce- dalszy ciąg klaty, a więc: 58kg seria 8 powtórzeń, potem 68kg 3 serie po 6, następnie 78kg 2/3 serie po 4/6, 88kg 2 serie po (zależy od dnia) od 1 do 4 powtórzeń, 98kg 2 razy, 108kg raz. Potem rozpiętki [...]

[...] znajomych i postanowiłem trenować daną partię mięśniową jedynie raz w tygodniu. Mój plan jest następujący: poniedziałek: klatka, triceps Wyciskanie sztangi leżąc 1 seria rozgrzewkowa, 3 zwykłe , przy każdej dokładam około 5 kg.Robię serie po osiem powtórzeń.W ostatniej serii wyciskam 70 kg, co przy mojej wadze jest wynikiem [...]

[...] w ciągu dnia : Od rana staram się wykonać 30-40min cardio na skakance (poprzedzone rozgrzewką i rozciąganiem po). Wieczorem wjeżdżają przysiady (squat) w liczbie ok. 50 + seria brzuchów (ok. 30min zróżnicowane) + cardio skakanka naprzemiennie z górną partią mięśni + hula hop 15min na każdy bok. Poza tym dużo nabiegam się w pracy. Nie wiem czy [...]

[...] i teraz kilka pytań: 1. caly czas robilem 3 serie po 12 dla pierwszych trzech cwiczen, a 2 serie po 12 dla 3 ostatnich. Zmienilem to na 12-10-8 i 12-8, bo kazda pierwsza seria mi sie wydawala za latwa, a ostatnia juz za trudna. A z takim systemem teraz moge wiecej podniesc i jakos bardziej dla mnie to jest rozłożone, tak mi sie wydaje. Czy to [...]

[...] 5 12-10-10-8-8 Pompki na poręczkach 4 8 (tu tez z ciezarem) Po kazdym treningu cwiczylbym brzuch wznosy nog do gory na lezaco 5s max (zaczynam bez obciazenia i z kazda seria dodaje hantla miedzy nogi) laweczka rzymska 5s tak samo jak wyzej maszyna na skosne brzucha 5s 20 15 10 5 powt z max ciezarami Zmieniony przez - dudy69 w dniu [...]

Zacząłem swoją przygode 4 tyg temu. Na początku ułożył mi plan obiegowy taki Pan które poznałem przez neta. Robiłem tak: Na rozgrzewkę rowerek z 10 min.Potem 2 ćwiczenia na nogi, 3 ćwiczenia na klatę, 2 ćwiczenia na brzuch, 3 ćwiczenia na bicepsa, 3 na ramiona. 2 na tricepsa, 2 na plecy.Wszyskie ćwiczenia po 12 powtórzeń. Zajmowało mi to około 2h [...]

[...] ile wyciśnie udało mu się podnieść 100kg bez żadnych problemow. Po sprawdzeniu maxów poćwiczyliśmy normalnie i co się okazało ze na koniec nie mógł podnieść 30kg(3 czy 4 seria to była) w WL ciężar aż go przyduszał myślałem ze się wygłupia ale seryjnie nie dawał rady. I tutaj moje pytanie jak dobierać trening pod takie predyspozycje(trening BB [...]

[...] nogami I TAK 3 serie. czwicze codziennie wieczorem ,po treningu boksu Przy robieniu juz 3 czwiczenia zaczynaja mnie bolec miesnie brzucha ale jak robie przerwe miedzy 1 a 2 seria to praktycznie nic nie boli ;/ czy tak ma byc ? czy zle robie czwiczenia ? czy to za malo ? ;-( o nie wiem juz sam;/ popatrzylem na forum i nie znalazlem podobnego [...]

[...] i 1 długi i obecny plan wygląda tak: wyciskanie sztangi 50kg x50 w serii po ok 10 lub 8 i przerwa ok 1,5min ćwiczenie hantlami po 16kg stojąc 2serie po 12, 2 serie po 8 i 1 seria po 2 na każdą rękę ofc przysiady z sztangą 30kg 3x20 wspinanie się na placach z sztangą 30kg 3x30 brzuch ćwiczę jak na pierwszym planie mostek kulturystyczny 2x20 [...]

siema mam 185cm wzrostu ,waga 85,staz 4 lata,pierwszy raz zaczalem stosowac diete z odzywkami,wyniki silowe calkiem calkiem bo np.seria na klate =110,nieuzywam sterydow.Dieta wyglada tak:-sniadanie:100gplatki z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z [...]