chce plan

Witam! mam 16 lat,172 cm wzrostu i ważę 68 kg, cel treningowy to poprawa sylwetki i przypakowanie, staż treningowy 3 miesiące, uprawiane sporty piłka nożna 4 razy w tygodniu, brak diety,nie zażywam suplementów teraz chcę zacząć ten plan i proszę o ocene poniedziałek: pompki(30,15,15,15) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 rozpiętki na ławce [...]

Witam.Postanowiłem wziąć się za siebie.Ponieważ nie chce marnować czasu i ćwiczyć tak jak nie powinienem proszę was o sprawdzenie tego planu oraz "naprawę" jeśli takie są (a na pewno są ponieważ nie mam doświadczenia)błędów. Oto link.http://wt04.wrzuc.to/obrazek/Gycu5q/Plan.bmp Proszę o szybką odpowiedź. P.S wiem, że tacy jak ja tylko zawracają [...]

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na razie jestem w trakcie układania sobie diety, docelowo chodzi o masę. Chcę trenować FBW jeden trening 3x tygodniowo, wrzucam plan do oceny, dzięki z góry za pomoc update: dodam ze na brzuch mam zamiar zacząc ABSy Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na [...]

Cześć. Wracam na siłownie po dwuletniej przerwie (wczesniej ok rok stażu). Ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem Kickboxing i Judo więc mięśnie przyzwyczajone do wysiłku :) obecnie planuje trening na mase, chcę na początek przytyć do 85. Ułożyłem taki 3 dniowy plan ABA: A Wyciskanie na ławce poziomo - 3s Rozpiętki - 2s Military press - 3s Unoszenie [...]

[...] na redukcji więc pomyślałem, że program ten świetnie spisze się podczas redukowania, pozwala mi to także na przećwiczenie partii dwa razy w tygodniu, oprócz nóg, gdyż nie chce ich katować ze względu na regularne jazdy na rowerze i basen. Poniżej zamieszczam plan i proszę o ocenę. Push 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x3-5 2. Wyciskanie hantli [...]

Witam.Skleiłem sobie taki plan z naciskiem na klatkę, bica i nogi ponieważ chce poprawić swoje osiągi w biegu na 100m. Pon. 1.Nogi A.Uda -wspięcia na palcach stojąc 3x25 -wspięcia na palcach siedząc 3x25 B.Uda -przysiady 6x(20,15,15,12,10,10) -przysiady ze sztangą na barkach 6x(12,10,10,8,8,6) -prostowanie nóg siedząc 4x15 [...]

[...] Teraz co do diety, przeczytałem pare tematów ale niestety nie mogłem znalesc nic dla siebie.. mianowicie rano moge nic nie jesc a jak zjem duzo to i tak zaraz mi sie chce jesc szczgolnie w szkole z kolacja tez sa problemy lubie sobie pojesc.Raczej nie mialbym problemow z redukowaniem (silna wola:P)brak przeciwskazac medycznych. FOTY: PLAN [...]

Witam Na poczatek chce sie zapytac ktory plan bardziej oplaca sie trenowac. Mianowicie ten http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html czy moze ten http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce%2E-t425863-s2.html albo jeszcze jakis inny [...]

witam, jakiś czas już trenuję i chcę sprawdzić czy wszystko robię w miarę poprawnie.Mam też pytanie odnośnie ile mniej więcej ćwiczeń powinien mieć plan FBW w kalistenice.Robię też tak, że w jeden dzień mam trening FBW a w następny lekki trening "wzmacniający" czy to dobrze?Dlatego też pytam o fbw bo nie wiem czy nie lepiej połączyć te dwa dni w [...]

[...] , przedramieniu 24cm, 70kg ..mam dobrze wykształcone mięśnie brzucha / zależy mi przedewszystkim na bicepsie, barach i klacie, aha na nogi mam dobre od piłki nożnej i nie chce ich trenować... i jeszcze jedno.. jaki suplement najlepiej zadziała w moim przypadku ? bo sie zastanawiam nad kreatyną ... dzięki za każdą pomoc...jak na wstępie [...]

[...] unoszenie hantli w opadzie 12/10/8/6 kaptur 12/12/12/12 na nogi mam już ułożone Będzie ok? co poprawić? i czy da się z tego plan na 2 dni zrobić? wracam po przerwie i chce się za mase i siłę porządnie zabrać Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane [...]

[...] Skok w dal z miejsca 3 x 5 skoków Powyższy program zamierzam robić 8 tyg.(Po 4 tyg. jeden tydzień przerwy na regeneracje i kolejne 4 tygodnie.) Czekam na wasze opinie i sugestie, bo nie wiem czy w ogóle opłaca się to robić, a nie chce stracić dużo czasu na coś co nic mi nie da. Pozdrawiam. Zmieniony przez - theone32 w dniu 2008-07-30 23:01:10

[...] mnie zwiększenie głownie siły i masy . Najbardziej zbudowane partie mojego ciała to plecy nogi i klatka , ramiona jednak najsłabsze , mam nadzieje ze mi pomożecie nie chce wklejać byle jakiego planu , wole wasza pomoc no i jakieś linki zęby poczytać szerzej Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 177 Cel treningowy : siła Staż [...]

[...] ,że nie jem warzyw. Również warto dodać ,że ostatnio dość sporo schudłem (z 89kg do 76) Stosowałem diete dukana, a ostatnimi czasy jakoś straciłem apetyt i nic mi się nie chce. Dużo siedzę przed kompem no i mój styl życia jest raczej siedzący. Ostatnio zacząłem co prawda kopać w piłke. Mam w domu worek do boksu ,ale słyszałem że nie warto się [...]

Siema. Ćwiczę od 3 tygodni w domu. Mam ławkę, sztange z obciążeniem 30kg i hantle po 7.5kg każdy (z możliwością dodania lub odjecia ciężaru) wykonuje wyciskanie leżąc 4x12, przysiady ze sztangą na barkach 4x12 i martwy ciąg 4x12 wszystko z obciążeniem 25kg do tego 8min abs. Plan, którym chcę ćwiczyć: A Uda Przysiady z sztanga na barkach, 3x12 [...]

Cześć!Jest to mój plan na mase.Za sobą mam ok. 4 miesięcy HST.Tym treningiem chce w szczególności poprawić ramiona i góre klatki. Wiek:17 wzrost:182 waga:76 kg przeciwskazania:skolioza Poniedziłek:Klatka+triceps Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 2*10/2*8 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3*10 rozpiętki na ławce skośnej [...]

Witam. W najbliższym czasie zamierzam zapisać się na siłownię. Przez ostatnie pół roku właściwie to oprócz chodzenia na uczelnię nic nie robiłem, więc zupełnie nie mam siły ani kondycji. Mam 22 lata, 180 cm wzrostu i ważę około 63 kg (mam wrażenie, że większość mojej masy jest w nogach). Zastanawiam się jak powinienem zacząć na siłowni oraz jak [...]

[...] Wzrost 180cm waga 77kg. Dieta mam przyszykowana: 2400 kCal.120 gram białka 88 gram tłuszczu i 260 gram weglowodanów. Oto moj plan treningowy. Jest to pierwszy tydzien wiec chce przyzwyczaic miesnie. Z tygodnia na tydzien beda dokladane kolejne cwiczenia. Tutaj mojaj sylwetka http://scr.hu/0qmo4/lw38p 12-18.09 Poniedziałek Klatka, triceps, [...]

Chcę tego dokonać w lipcu ale już od czerwca planuję " masówkę " Plan treningowy: Jest Dieta: jestem uczniem zawodowki o profilu kucharz tak że z jedzonkiem problemów nie ma żadnych i wiem ze to 80 % sukcesu Suplementacja: Białko ale mało mam go , 5 kg mass shocker (24 gramy białka na porcję) kreatyna 500 gr i beta alanina 300gr Doświadczenie: [...]

Przetestowlame juz duzo roznych metod treningowych i tych sprawdzonych i wymyslanych przeze mnie. Aktualnie mam taki plan i che go od jutra wprowadzic. trening 4 razy w tyg. plecy, barki, klata osobno a nogi z bic+tric. Na kazda duza partie che robic ok 30 seri, tj. 8 cwiczen po 3-4 serie. Na bic+tric w sumie ok 30 i na nogi tez ok 15 :) ba mam [...]