Przypomniało mi się-Obliques, mam od kilku dni ten atlas! Jest świetny! Ułożyłam sobie cykl treningów do marca! Fajnie się ćwiczy, gdy się wie dokładnie które mięśnie pracują w danym ruchu! Co do ćwiczeń systemem FBW (pisałaś o tym na poprzedniej stronie), to mnie on też za bardzo nie leży. Na razie robię trening obwodowy, a od stycznia/lutego [...]
[...] poczytaj o cwiczeniach o cwiczeniach dla poczatkujacych jest caly dzial na sfd trening dla poczatkujacych i podwieszone posty przeczytaj . nieodzownie trzeba przestudiowac atlas cwiczen ktory tez jest tutaj w zakladkach . Jak nabierzesz wiedzy czyli mniej wiecej podstawowej to jest troche poczytasz...wtedy idz na silownie sama czy z kolezanka.. [...]
[...] Z powazniejszych rzeczy to nieruchome właśnie lędźwiowe, ale nie pamiętam juz które, dlatego moja lordoza lędźwiowa jest przesunięta trochę w górę na piersiowe:). Ale nikt nie jest prosty;) Sprobuję ten martwy, odkopię książkę delaviera atlas ćwiczen dla kobiet;) Zrobiłam zdjęcia... ale nie chcę ich publikować. Będą do porównania na przyszłość:)
[...] most satisfying feeling you can get in the gym is... The Pump. no własnie.. a przy superseriach, które wykonywał również sam Arnold - dane z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp pompa jest nieziemska.. juz po pierwszej superserii czuję jakby rozrywało mi ramiona, ukrwienie jest tak duze, ledwo zginam recę.. u mnie przy treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zrób tak jak mówi TomQ-MAG , ćwiczenia na atlasie zastąp sztanga , hantlami wolne ciężary , poszukaj tutaj zamienników ćwiczeń które dałes na atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale tak z drugiej strony przejrzyj klasyczne FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i może nad tym się zastanów
[...] sportu, potem ciężko pracowałem fizycznie, nie szybko się męczę i nawet przy ciężkiej pracy potrafię rozłożyć siły na cały dzień co do 3 punku, to czytam, czytam, nie tylko atlas ćwiczeń i To forum, i pytam właśnie w tym poscie, nie prosiłem przecież o ułożenie mi planu, sam to zrobiłem, chciałbym go jednak skonsultować z bardziej doświadczonymi [...]
Sorge27 Posłuchaj mozesz cały atlas podnosic na drazku a nie podciagniesz sie , poki nie zaczniesz sie podciagac bedziesz słaby w górnej czesci ciała, siła przyciagajaca jest bardzo wazna , nawet jak bys miał wykonac sama faze negatywna w podciaganiu (czyli podskoczyc i powoli sie opuscic) to jest warto , ale jestes dorosły facet wiec zrobisz jak [...]
No, niestety. Nie jestem w stanie prawidłowo podciągnąć się na drążku. Wiszę jak flaga na maszcie w bezwietrzny dzień... Zostaje wyciąg. Zmodyfikowałem nieco swój plan. Zwiększyłem ilość serii do 5 przy 8-10 powtórzeniach. Przetestowałem też plan proponowany przez spaiter’a i nasunęły mi się takie wnioski: Dzień C - po przebiegnięciu [...]
Mam pytanie do gospodarza. Z jakiego sprzętu składa się Twoja siłownia? Chodzi mi zwłaszcza o tą bramę, a może to atlas? To jest klatka dokładnie taka jak tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=RJ_z4hiyx9U http://sklep-sportowy-odzywki-sprzet.sklepywww.pl/klatka-z-podporami-i-uchwytami-heavy-duty-power-rack-ii-wyciag-p-2022.html Mi się udało [...]
[...] osobno 2x 15 powtórzeń Chciałem też przy tym wszystkim dorzucić coś na klatkę piersiową - w mojej sytuacji podchodzą pod to pompki i to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image015.gif Wybrałem właśnie wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej, jest to po prostu dla mnie wygodne (tej samej ławeczki użyję zaraz do [...]
[...] i pozamieniaj te cwiczenia ktorych nie mozesz wykonywac u siebie na inne i wrzuc do poprawy. Wybieraj cwiczenia podstawowe unikaj izolowanych. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PS:Co do poprawiania planow poprawionych sam jestem tego przeciwnikiem a coraz czesciej wypowiadaja sie zupelnie zielone osoby ktore nie dosc ze sami czekaja za [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10 10. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 x 10 jesli zrobisz tyle serii to poprostu umrzesz poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ (ilosc serii) Wtorek: Dwugłowe ramion(bicepsy) i plecywolny dzien(polaczenie ok) Środa 1. Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 4 x 10 2. Podciąganie na drążku [...]
na allegro dorwałem od jakiegoś czasu planuje kupic atlas taki z prawdziwego zdarzenia, ale to jest na razie w fazie przemyśleń, poniewasz nie zabardzo mam gdzie go wstawic w domu, a po drugie nie wiem co bede robił za pare miesiecy i gdzie bede EDIT czascamm Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-05-19 23:00:47
http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag jak sam nie wiesz jak wyglądają poręcze klatkowe to nie wrzucaj filmu. Niestety ale nazwa profesionalny atlas ćwiczeń ma niewiele wspólnego z ćwiczeniem, które pan prezentuje. W tej wersji to klatkę ledwo posmyra i niech wykona taką wersję z 30kg przy pasie to barki nie wytrzymają Szczerze mówiąc, to [...]