[...] zawarta w tych formach i strategia stylu również maja się nijak do sposobu walki. Część z tych szkół w ogóle często by nie robić zamieszania rozdziela trening walki od ćwiczenia form - kto chce rekreację i zdrowie ma formy, kto chce walczyć ma sanda sportowe. Moje pytanie tutaj brzmi - czy to na pewno jest styl tradycyjny? Drugi sposób [...]
[...] noc), CM3 jabłczan kreatyny, BCAA, glutamina Czas cyklu: od 8 do 10 tyg Mam zamiar ćwiczyć 3x w tyg dwoma lub trzema zestawami. W dni nietreningowe mam zamiar wykonywać ćwiczenia aerobowe lub interwały, po jednym ćwiczeniu na brzuch i rozciąganie. Nie dodawałem ćwiczeń na brzuch w dni treningowe ze względu na ćwiczenia wielostawowe które i [...]
Na poczatku napisze ze mam dostep tylko do : - drazek we framudze - drabinka - sztangielka 10kg nieregulowana - sztangielka 10kg regulowana (2.5-10kg) - stepper Silownia odpada bo nie mam na razie kasy i pary (samemu zawsze sie obijam na silowni :/). Mam nadzieje, ze do konca tygodnia kupie sobie jeszcze jedna sztangielke regulowana (35zl) i [...]
[...] ze złej techniki wykonywania ćwiczeń oraz wykonywania ich wbrew zaleceniom lekarza czy profesjonalnego fizjoterapeuty. Osoby mające zamiar wykonywać zaprezentowane tu ćwiczenia powinny pierw zasiegnac porady kompetentnych osób na swojej siłowni lub/ i personelu medycznego." UWAGA!!! Proszę o nie wpisywanie się w tym temacie. Dyskusja na [...]
[...] Samotna jazda na rowerze w zasadzie też, ale na stacjonarnym można książkę poczytać albo tv pooglądać i idzie wyżyć. Zazwyczaj jeżdżę codziennie - to nie są ciężkie ćwiczenia, w zasadzie chyba nawet za lekkie (pocę się coraz mniej, a prędkość machania nogami przy tym samym tętnie rośnie), ale skoro działa to jadę jak jest. Pytanie brzmi [...]
[...] zmiana, jeśli powtarzana jest w sposób regularny. Zdolność mięśni do wytwarzania tej energii zależy od stałej dostawy tlenu. Spędzając trzy godziny tygodniowo na jakiś ćwiczeniach typu aerobowego wzmacniasz swoje serce, nastepuje wzrost jego wydajności oraz zdolności mięśni do wykorzystywania tlenu. Inne korzyści sportów aerobowych to [...]
[...] 2 synów- 5 letniego i 5- miesięcznego. Właśnie odzyskuję formę po 2 ciąży. Od maja do teraz zrzuciłam 11 kg, stosowałam dietę zakupioną na stronach Vitalii + 3x w tygodniu ćwiczenia w klubie fitness. Zachciało mi się więcej wiedzieć o diecie, a nie bezmyślnie powielać gotowe przepisy i tak trafiłam tutaj. Ćwiczenia aerobikowe też mi przestały [...]
[...] kontuzjowani -dostosowywać możliwości ruchu do swoich możliwości -nie pochylać karku, nie wykręcać szyi, głowę trzymać w jednej linii z plecami -regularnie wykonywać ćwiczenia -wolno i równomiernie oddychać przez cały czas żeby utrzymywać równowage enegetyczną w naszym organizmie. - po zakończeniu ćwiczeń danej grupy mięśniowej należy [...]
Witam W związku z systematycznym treningiem od 01.10.2012 do dziś tj. 17.09.2013r ( prawie rok) zebrało mi sie na podsumowanie oraz ewentualne przemyślenia. Jako osoba mało doświadczona oraz jeszcze średnio kumata w biomechanice ludzkiego ciała zwracam sie z prośbą do bardziej doświadczonych użytkowników aby pomogli mi wskoczyć na właściwe tory [...]
[...] - (Klatka + biceps + przedramię) Wszystkie partię mieśniowe ( oprócz brzucha - tam ćwicze zawsze do oporu ), wykonuję w następujący sposób: Duże partie : 3 x superseria ( 2 ćwiczenia łączone ) po 10-12 powtórzeń ( łatwo skalkulowac ze daje nam to 3*2*10=60potwórzeń) Małe partie : 2x superseria po 10-12 powtórzeń ( 2*2*10=40powtórzeń ) Dodatkowo [...]
[...] leżąć. 12-8 powt. 5.1-2 serie wyprosty rąk za sobą w opadzie tułowia 15-12 powt. 6. pompki tyłem w oparciu o ławke 1 seria max powtórzeń. tutaj nie jestem zdecydowany jakie ćwiczenia wybrać dlatego robie ich tak dużo. Piątek (plecy, klata) plecy: 1.podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4 serie po max powt. ( w moim wypadku jest to jest to [...]
[...] taki elastyczny. Jak nie będzie na coś siły to czasem może uciec jakaś seria ale jak będzie wiecej sił to chętnie dorzuce sobie wycyskanie hantli płasko i inne moje ulubione ćwiczenia z siłowni bo ćwiczyłem około 1.5 roku i wiem co mi podchodzi a co nie. Proszę Was o wasze opinie dotyczące tego planu oraz pisanie modyfikacji chociaż nie mówie [...]
[...] brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): Od tygodnia staram się rozruszać po ciąży i porodzie (dopiero teraz niestety). Na razie są to szybkie marsze, ćwiczenia dywanowe (popularne na yt ośmiominutówki), ćwiczenia rozciągające. Jestem w pełni świadoma tego, że ćwiczenia zaczęłam za późno, ale dopiero teraz pozwala mi na to [...]
[...] czas ćwiczeń to wyszło by jakieś 5- 6 miesięcy w tym 4 przemyślane z diętą i wiedzą. Miałem wiele przerw i więcej czasu to było powracanie do formy. Teraz biore sie za ćwiczenia tak naprawde i przerw już raczej nie będzie - raczej - bo niewiadomo co los mi przyniesie. Mam lekkie kłopoty z kolanem więc przysiadów nie będe robił - ale jak [...]
[...] łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wysoki Aktywność w ciągu dnia: Do godziny 18 nie ruszam się praktycznie wcale. O 18stej ćwiczę ok. 45 minut aeroby plus ćwiczenia rehabilitacyjne (podobne do siłowych) i czas ten stale wydłużam. Prócz tego treningu siedzę cały czas, bo pracuje w domu. Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] BCAA są degradowane z puli aminokwasów mięśniowych, jak również następuje zwiększony wychwyt z krwi; oraz przy uprawianiu takich dyscyplin jak biegi, maraton, triathlon, ćwiczenia złożone na ciężarach maksymalnych i submaksymalnych, etc, gdy organizm poddany jest naprawdę dużemu wysiłkowi Kompendium: marek.c.: BCAA - ich niezbędność w [...]
[...] on filozofie: split x 5, każda partia osobno,liczą się duże ciężary, nie ważne jak masz je podnieść, technika się nie liczy, dużo powtórzeń oszukanych, co trening rotacja ćwiczeniami, powtarzały się tylko główne boje i powiem szczerze nie czułem tego treningu wcale (jak ćwiczyłem klatę, na następny dzień czułem barki, triceps, ćwiczenie w ten [...]
[...] 1,5 roku treningi w domu pod okiem trenera online (masa z 59 kg na 73 kg, duża siła, trochę i zalało, nie byłem chudy, mięśni też było sporo) potem redukcja na 68 kg ćwiczenia w domu, kłopoty zdrowotne bez ćwiczeń, potem 3 miesiące na siłowni i 61 kg. W ostatnim czasie bez ćwiczeń, a teraz od stycznia ćwiczenia tak bez żadnego celu [...]
[...] on coraz mniej wyraźny i utrzymuje się coraz krócej. Czyzby wtórny uraz? Ale na jakiej zasadzie? 4.A teraz pytania: a)Kolega z sekcji polecił mi fizjoterapię, delikatne ćwiczenia rehabilitacyjne, zanim wrócę do treningów. Jakie to moga być ćwiczenia? b) jaki rodzaj ewentualnej suplementacji powinienem stosować? np glikozamina, wit C, czy coś [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
