Siema Kończę dziś pierwszy tydzień na rotacji Waga lekko w górę Chyba za lekko za wysoki pułap na start dałem Ale też tydzień mniej aktywny Bo tydzień bez pracy ze względu na to że padła pompa wody do końca i trzeba było w końcu ogarnąć mechanika do tego wymiana termostatu, czujnika wody, oleju z filtrem i nowy akumulator i człowiek lżejszy w [...]
[...] do konca Niższy ma sporo do poprawienia i przyjąłem go po debiutach więc musi sporo przepracować w okresie masowym i tym razem niestety skazany na pożarcie Poziom bardzo wysoki Pogadałem trochę z Matim Niestety nie miał finału w klasyku do 180 Wczoraj trening w behapowcu Dużo ludzi Klatka plecy BARKI Częściowo na sprzęcie co nie mam na [...]
[...] Kawa poszla i trening tez siadl w miarę elegancko PUSH 1. Wyciskanie smith skos gora 1x7 130kg 1x12 110kg 2. Floor press smith 1x7 140kg 1x12 120kg 3. Rozpietki skos gora wysoki brama z dołu 3x15 4. Unoszenie hantli na bok siedzac 6x15x12 do 25kg 5. Pompki porecze 3x10 cc 7.5kg 15kg 6. Unoszenie na bok jednoracz wyciag dolny 3x12 7. [...]
[...] 145kg 1x12 130kg tu też +5kg 3. Unoszenie na bok hantle siedzac 5x12-8 do 27,5kg 4. Dips 4x10-8 do 30kg doczepione 5. Unoszenie na bok linki z dolu 4x15-12 6. Rozpietki skos wysoki 3x15-10 do 30kg 7. Francuz hantle 4x20-12 8. Prostowanie z lina Cardio 20 minut Świetny trening Kolejne ciezary dolozone Idzie jak burza Oby sie nie rozj**ac%-) Plecy [...]
[...] siedząc 4x12 do 20kg 2x drop w ost 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x12* do 35kg plus backoff 25kg/17 4. Podciaganie drazka wyciągu dolnego do mostka lezac na lawce skos gora wysoki 4x15 5a. Wyciskanie siedzac oburacz hantla nad glowe 4x15 do 35kg 5b. Tyl barku hantle lezac na lawce Unoszenie 4x12 10kg 6. Prostowanie z linkami na krzyz 4x20 7. [...]
[...] 2. Wyciskanie hantli leżąc pozioma 3x12* 50kg 3. Przenoszenie hantla 4x12 do 35kg 4a. Wyciskanie sztanga głową w dół 3x12* do 100kg 4b. Rozpietki skos wysoki hantle 4x15-12 5a. Unoszenie na bok maszyna na krążki granda 4x12 5b. Unoszenie na bok linki z dolu 4x12 6. Porecze 2x8* do cc+10kg i jeden x max cc 7. Francuz zza [...]
[...] A szkoda-bo to proste ćwiczenie szybko pokazuje ogólny wzrost formy,siły wytrzymałości i sprawności-czyli szybko zaczyna motywować . Kto nie brał udziału w konkursie-może sobie sam to spróbować i porównać się z wynikami uczestników. Ale wiszenie na jednej ręce odpuśćcie-to już level wysoki . /SFD/2018/5/4/f9177ab968494379a0cc6f04c583f222.jpg
[...] z hantelkami 3x12 na nogę 7,5x10/7,5x10 RDL na jednej nodze 7,5x10 7,5x15/7,5x10/7,5x12 7,5x15/7,5x15/7,5x15 5x12/7,5x12/7,5x12 Justyna mogę wywalić to a dac RDL? Krzesło za wysoki, taboret za miękki i mam problem, żeby nie wybijać się z drugiej nogi 4b Burpees 3x15 10/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 Jak cięzko mi szło, ćwiczenie nr 4 już na [...]
[...] i wcinaj dobre rzeczy, niechaj moc będzie z Tobą Ja noszę nieraz po 3 pojemniki do pracy i albo zmienię torebkę na dużo większą albo będę musiała organizować się w 1 duży wysoki pojemnik, bo z reklą chodzić już mi się nie chce. Dziś wcinam kurczaczka gyros z buraczętami, mniam Zatem raz po raz możesz coś w pracy luknąć na sfd czy kliknąć, no [...]
[...] 11 czyli ostatnie miejsce. Chłopaki w kategorii okazali się naprawdę mocni. Wszyscy duzi z mega formami także poziom samych zawodów a przynajmniej mojej kategorii uważam za wysoki. Jak Bzyku napisał, mimo że forma była ok i na paru fotkach które mam widać że raczej źle pod tym względem nie było. To nie wiedząc dlaczego mocno brakowało mi [...]