Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Nogi
1a. Uginanie siedząc 3x12**
1b. Odwodziciele 5x20-25
2. Przysiady smith 1x10*** 180kg



3. Suwinca wypychanie jednonoz 5x20-15
4. Rdl 1x9*** 200kg



5. Wyprosty 4x15
6a. Wypychanie suwnica nogi szeroko wysoko 4x15
6b. Wyciskanie palcami suwnica 4x12
Bez cardio

Ciężka ranna przeprawa ale jestem zadowolony z tego treningu
Jak kazdy trening nóg, czyli wojna bez zabierania jeńców

chyba jednak jeszcze cos tam w organizmie siedzi


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-09-29 23:02:27

Push
1. Rozpietki skos gora 4x15 do 32kg
2. Skos smith wyciskanie 3x9** 100/110/120 backoff 100/12
3. Hantle pozioma 2x12** 50kg
4a. Brama krzyżowanie 4x20-15
4b. Skos wysoki wyciskanie hanlte hex press 4x15-12
5. Unoszenie na bok stojac linki 4x20
6. Wyciskanie hantla nad glowe siedzac 4x15-10 do 40kg
7a. Maszyna na triceps zza glowy 3x20-15
7b. Maszyna na bok barkow 3x20-15
Cardio
Wieczorem wleci 40 minut

Wczoraj barki
Wypiski nie pamietam

Jeden filmik 3 cwiczenie
Ostatnia seria 40kg/10

Dzis wyjazd do Grodziska
Trening plus wpadlem na zawody
Zapach broznera i od razu zachciało się szykowac

Nogi
1. Uginanie siedząc 4x20-12
2. Uginanie jednonoz stojac hammer 4x12 + drop
3. Siady na hacku hammera 3x12-8*** do 250kg



4. Suwnica pozioma hammer 4x20-15 do 150kg
5. Martwy na prostych 3x12** fo 160kg



6. Wyprosty 5x15
7. Wspiecia na palce 4x12
Bez CARDIO

Poniedziałek
Push
1. Brama 3x15**
2. Skos smith 2x10-8** do 130kg + backoff 90kg max reps



3. Hammer z dołu 3x10* do 80kg strona
4a. Rozpietki skos gora 4x15-12
4b. Hex press 4x15-12
5. Porecze 3xmax
6. Unoszenie hantli na bok stojac 4x15** do 27.5kg
7. Unoszenie hantlinw przod siedzac na lawce skosnej 4x15
8. Unoszenie na bok jednoracz lezac bokiem na lawce skosnej ruch od biodra 3x15-12
9. Hammer brzuch 4x15-12
Cardio
Na czczo 40 minut

Wtorek
Plecy
1a. Maszyna na stos sciaganie do klatki 3x10**
1b. Narciarz 3x15-12**
2. Hammer siedzac jednoracz 3x10** do 120kg strona
3. Hammer z gory jednoracz z raczka zaczepiona do drazka 4x12-10 do 80kg strona
4. Wioslo nachwyt z martwego pkt 2x10*** 140/150kg



5. Szrugsy linki wyciągu dol 4x15
6. Lekko rackpull 4x12 80kg
Dojeżdżam sie na rdl to tu sobie dopinam mocno plecy
Cardio
Rano na czczo 40 minut

środa
Na czczo 40 minut cardio
Jakies 3 fotki przy robieniu sniadania
Waga 122.2kg
Z taka sie bujalem na końcówce masy na test deka antek gh i 2x insa także dobry prognostyk bo w tym roku typowej masy nie będzie i jak zaczne prepa to licze ze jeszcze te kilka tyg uda sie poprawic jakosc trzymajac wymiar
P.s
Dupa mi urosla i po niej najbardziej widze ze trzyma jakis tam kwadrat na takiej wadze gdzie zawsze tak fajnie sie zlewala nawet jak siedzę to nie ma tak ze ze sie rozlewa po kanapie moze poj**ane to co pisze ale ciężko to wytłumaczyć





Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2020-10-08 13:17:19

No BF dobry trzymasz i to chodzi

Bf bardzo fajny a gabaryt sporo jak widzialem na zywo :)