1a. Uginanie siedząc 3x12**
1b. Odwodziciele 5x20-25
2. Przysiady smith 1x10*** 180kg
3. Suwinca wypychanie jednonoz 5x20-15
4. Rdl 1x9*** 200kg
5. Wyprosty 4x15
6a. Wypychanie suwnica nogi szeroko wysoko 4x15
6b. Wyciskanie palcami suwnica 4x12
Bez cardio
Ciężka ranna przeprawa ale jestem zadowolony z tego treningu
Jak kazdy trening nóg, czyli wojna bez zabierania jeńców
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html