Niekiedy sytuacja życiowa, wykonywany zawód czy nadmiar obowiązków, jakie przed sobą stawiamy, sprawia, że jedyny czas na trening przypada w weekend. Oznacza to, że w skali tygodnia możemy trenować tylko dwa dni, dodatkowo wykonując treningi jeden po drugim, bez dnia odpoczynku. Czy tego typu strategia przynosi jakiekolwiek rezultaty? Czy warto [...]
Pojęcie gęstości kości zazwyczaj przywoływane jest w stosunku do osób starszych, które wraz z wiekiem tracą na mineralizacji kostnej. Proces ten grozi w przyszłości osteopenią i osteoporozą. Utrata masy kostnej powiązana jest przede wszystkim ze zmniejszoną aktywnością tworzenia się nowych komórek kostnych, brakiem odpowiedniej aktywności, [...]
Dobrze rozwinięta klatka piersiowa to nie tylko cel każdego kulturysty, ale prawdopodobnie każdego mężczyzny, który ćwiczy. Bardzo ciężko jednak stwierdzić, jaki trening jest najlepszy dla rozwoju mięśni klatki piersiowej. Od wielu lat trenerzy czy doświadczeni w treningach siłowych stoją murem za treningiem klatki na wolnych ciężarach, [...]
[...] po zakończeniu wyciskania hantli nad głowę, siedząc. Obniżasz powoli ciężar, odwracając kolejność ruchów. Uwagi i sugestie Ćwiczenie przydaje się osobom, które chcą wzmocnić wyciskanie leżąc, gdyż „Arnoldki” wzmacniają kluczowe partie istotne we wspomnianym ćwiczeniu (barki, triceps). Przedni akton mięśnia naramiennego uczestniczy w zgięciu stawu [...]
Wydawać by się mogło, że plank to bardzo łatwe i przyjemne ćwiczenia. Nic bardziej mylnego. Kto jeszcze nie robił tego ćwiczenia, po jego wykonaniu na pewno nie wpiszę go na listę ulubionych. Mimo że nie należy do najprzyjemniejszych ze względu na mocne palenie mięśniowe, to bardzo dobrze wpływa na rozwój mięśni brzucha. Podsumowanie Mimo że [...]
[...] które muszą angażować partie synergiczne, jak i grupy mięśniowe asystujące, kumulujemy bodźcowanie w toku całego przeprowadzonego schematu treningowego. Przykładowo, wyciskanie sztangi leżąc, angażuje mięśnie piersiowe, naramienne i tricepsy, co musi być uwzględnione, trenując kolejno pozostałe grupy mięśniowe. Dobry dla każdego [...]
[...] w drugim zbyt mocno rozwinięty i za silny, będzie wiązało się to z kompensacją na obszarach oddalonych od miejsca „problemu”, często kompensacją patologiczną. Gdy trenujemy wyciskanie sztangi leżąc, powinniśmy zadbać o to, by mięśnie grzbietu były równie silne, jak mięśnie piersiowe. Kolejna kwestia to uwzględnienie ruchów dnia codziennego w [...]
[...] (liczbą serii), Jaki rodzaj treningu zastosowano w eksperymencie? Było to 7 ćwiczeń które miały zmusić do pracy wszystkie główne grupy mięśni Na każdej sesji wykonywano: wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie na barki siedząc, ściąganie drążka wyciągu, przyciąganie rączki wyciągu do brzucha, przysiad, wyciskanie nogami na suwnicy, prostowanie [...]
[...] partii mięśniowych w jednostce treningowej? Klatka piersiowa z tricepsami Trening klatki piersiowej polega na wykonywaniu głównie ruchu wyciskania. Wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie hantli, jak i pompki na poręczach, to podstawowe ćwiczenia, które znajdują się w większości planów treningowych. Jeżeli przyjrzymy się anatomii mięśniowej, łatwo [...]
Temat na artykuł naszedł mnie dość spontanicznie, gdy obserwowałem pracę trenera personalnego podczas pierwszego treningu z nowym podopiecznym na siłowni, w której trenuje na co dzień. Zastanawiałem się, co kieruje trenerami, którzy to na pierwszy ogień wrzucają młodego adepta na obwodówkę, wykonywaną wyłącznie na maszynach, tym bardziej że z ich [...]
Kulturystyka to ciężary! To właśnie trening oporowy sprawia, że nasz organizm otrzymuje specyficzne sygnały do wzrostu i rozwoju. Ilość kilogramów na sztandze, w toku stażu treningowego powinna ulegać progresji. Podsumowanie Aby progresja obciążenia miała wpływ na to, jak kształtować się będzie nasza masa ciała, powtórzenia te powinny być [...]
Kilka dekad wstecz kulturyści bazowali na przysiadach jako elemencie treningu, który napędzał całe ciało do wzrostu. Niezależnie od tego, co chcieli poprawić w swoim wyglądzie, przysiady stanowiły pewien katalizator przyspieszający wzrost masy mięśniowej, a reszta ćwiczeń stanowiła tylko element kierunkowy, który dawał sygnał do wzrostu [...]
[...] Opisywany zabieg treningowy wydaje się być dobrą opcją, jeżeli zależy nam na poprawie siły górnej części naszego ciała. Może być to optymalna opcja dla osób trenujących, pod wyciskanie leżąc, pozwalając na poprawienie rezultatów treningowych dzięki ograniczeniu typowo siłowemu treningu nóg. Tego typu mieszanej formy zakresów powtórzeń powinny [...]
Dość często spotykamy się z informacjami, które jednoznacznie wskazują, że podstawą treningu siłowego są wolne ciężary. Maszyny, wyciągi, ćwiczenia izolowane powinny być tą częścią, która uzupełnia Wasze wysiłki treningowe. Rozpisując plan treningowy, w którym główne ćwiczenia wykonywane będą na maszynach, będziecie uchodzić za nieudolnego [...]
[...] skomplikowany i ma więcej artykulacji. O czym jeszcze warto wiedzieć? Uginanie przedramion ze sztangą stojąc jest jednym z ćwiczeń utożsamianych z siłownią, tak samo, jak wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Bardzo często jest wykonywane niepoprawnie, w sposób angażujący grupy tylnej części uda (prostowanie bioder), grzbietu i brzucha [...]
[...] treningi w nowym schemacie, wykorzystać możemy objętości małe, które będą sukcesywnie zwiększane, zgodnie z zasadą zmian adaptacyjnych tkanki mięśniowej. Jeśli rozpoczynamy wyciskanie sztangi leżąc od 3 serii w schemacie, okazać się może, że w tygodniach końcowych potrzebne będzie wykonanie np. 6 serii. Jest to sposób dla osób zaawansowanych, [...]
Dieta sportowców dość często wsparta jest wszelkiego rodzaju suplementami diety i odżywkami, które mają na celu podnieść wartość odżywczą diety. Najczęstszym wyborem jest białko serwatkowe, które głównie stosowane jest w porze okołotreningowej. Fizjolodzy z Uniwersytetu w Jyvaskyla w Finlandii postanowili zbadać zagadnienie, aby dowiedzieć się, [...]
Wielu z nas przechodzi przez to regularnie na swojej siłowni. Gdy sytuacja powtarza się nagminnie, stajemy się coraz bardziej sfrustrowani. O jakich sytuacjach mowa? Czekasz na racka, by zrobić ciężkie siady, podczas gdy ktoś inny nieśpiesznie wykonuje tam uginanie przedramion na biceps. 1. W trakcie wizyty na siłowni nie korzystaj z telefonu [...]
Po raz pierwszy na łamach serwisu SFD pisaliśmy o treningu "50 powtórzeń", przytaczając metodę wykorzystywaną przez Arnolda Schwarzeneggera. Mistrz podciągał się na drążku wykonując łącznie 50 powtórzeń - niezależnie od tego, ile serii miało zająć wykonanie planu. Podsumowanie Naukowcy wysnuli wnioski, że wykonywanie większej objętości [...]
[...] tego rodzaju ćwiczenia wykonuj na własną odpowiedzialność, jeśli jesteś w pełni świadomy ryzyka. Mniej problematyczne są zwykłe pompki na poręczach (średnich lub szerszych), wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub JM Press (łokcie szerzej niż przy wyciskaniu wąskim). Uginanie przedramion w podporze tyłem - zaangażowane mięśnie Triceps Przedni [...]
