wyciskanie sztangi

Dzień 1 - klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12, 10, 8, 8) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (4x10) - rozpiętki na ławce płaskiej (3x10) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3x10) - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaskiej (3x10) dal bym na poczatek - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Poniedziałek Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10 3. Rozpietki na ławce płaskiej 4x12 Mozna to ulozyc lepiej. 4. Uginanie ramion ze sztanga w waskim uchwycie 4x10 5. Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3x10 6. uginanie ramion z hantlami siedzac 3x12 Nie dublowal bym tak [...]

[...] sztangi płasko 12/10/8 - Rozpiętki 12/10- nie wiem czym zastapic Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 - Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 12/10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielką 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 - Uginanie ramion hantlami 12/10 B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Łydki 12/10/8 Plecy: - [...]

[...] / 8 Wzniosy hantlami - różne aktony 6 serii: 2 przód / 2 bok / 2 tył - po 15 powt Barki - linka wyciągu stojąc bokiem 4 serie / 10 Pompki na poręczach 4 sere max Francuskie wyciskanie stojąc hantla 4 serie / 15 SOBOTA Nogi Przysiady 5 serie / 5 Martwy ciąg na prostych 4 serie / 8 - Prostowanie nóg w siadzie 4 serie /15 - Uginanie nóg w leżeniu 4 [...]

[...] 3s 12, 10, 8 Rozpiętki 2s 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12, 10, 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3s 12, 10, 10 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4s 12, 10, 8, 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 12, 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s 12, 12 B - nogi, plecy, przedramiona, brzuch [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12/5kg 10/5kg 10/5kg Pierwszy raz. Ciężko było, na następnym treningu jakoś zmniejszę ciężar. Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 12/10kg 10/12,5kg 8/15kg 8/15kg Tricepsy nieźle dostały po d...e Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/15kg 12/15kg Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10=10=10=10 TU ZRÓB NA ŁAWCE [...]

no wiec tak: dextro dostaje gratis do krety A carbo mam osobno kupione , jak tylko skonczy sie dextroza biore carbo wiec jest dobrze Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,6(prog) / to out Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

1. FBW 3xtyg I sesja- A - 15 powtórzeń Klatka: 3serie - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Barki: 3serie - Podciąganie sztangi w opadzie Tricepsy: 2serie - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Plecy: 3serie - Wiosłowanie sztanga Bicepsy: 2serie - Uginanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc II sesja- B - 10 powtórzeń Plecy: 3serie [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

21.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/32/oevj.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/197/iamz.png Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. No może prawie. Przed treningiem mam jechać na LC, ale dzisiaj trening wszedł po 2-gim posiłku, więc większej uwagi nie zwracałem na posiłki przed. [...]

Przez ostatni 3 tygodnie walę ten trening :1 DZIEŃ:BARKI-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10-wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10-unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10BICEPSY-uginanie ramion ze [...]

[...] trening na mase 4 x w tyg dla średniozawansowanych Każde ćwiczenie 3 serie po 8-12 powtórzen Na nogi i łydki zwiększ do 15 ! Trening I (Klatka , triceps) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) -rozpiętki ze [...]

wprowadziłem mam nadzieje że już ostatnie poprawki do planu i wygląda on teraz tak Poniedziałek: barki, nogi, brzuch -wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej, 4 serie (7, 7, 6, 6 powtórzeń) -wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej, 4 serie (7, 7, 6, 6,) -unoszenie sztangielek opadzie tułowia, 3 serie (7, 7, 6) -wypychanie [...]

[...] medyczne : - Zażywane suplementy : mono kreatyny Ostatnio przerabiany plan: ok. 0.5 roku temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 100-110 mc: 125-135 wyciskanie: 115 Nie piszę jaki był plan, bo napisałem jakie partie były, a ćwiczenia te same na możliwości mojej [...]

o takie cos mi chodzi: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B: Nogi: wykroki ze sztanga 3s Plecy: martwy ciag 3s Plecy: drazek 3s Klatka: Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/10/8/6 2 Wyciskanie na + skosie 10/10/8/6 3 Wyciskanie na - skosie 10/10/8 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/8 Łącznie 14 seri Dodane 2 serie i zmieniona ilość wykonywanych powtórzeń Triceps: 1 Pompki w podporze tyłem 10/10/8/8 2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10/8 3 [...]

[...] Propozycja numer 2. 8x Wiosłowanie sztangą 8x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x Wykroki ze sztangą(na każdą nogę) 8x Przysiad przedni z wyciskaniem na barki 8x "Martwy Ciąg" Propozycja numer 3. TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii [...]

Poprawiłem co nieco. Czy teraz jest dobrze? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosem 3s Plecy: - Podciąganie na drążku do karku 2s - Podciąganie na drążku do klatki 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiad ze sztangą 2s - Wykroki z hantelkami 2s -Wznosy na łydkach 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie [...]

[...] na masie :) potrzebuje sily do break dance :) tu nawet masa jest niewskazana ;))) sa jakies inne propozycje ? a co powiecie na ten tren ? Poniedziałek Klatka Triceps Klata -wyciskanie sztangi na skosie gora 4 serie+1 rozgrzerwka -wyciskanie hantli na skos w gore 4 serie Wyciskanie sztangi na poziomej 3x Rozpietki na skos w gore 3 serie Triceps [...]