wyciskanie sztangi

Przerabiam FBW 2 zestawy: A przysiady tylne 5x10 wiosłowanie sztangą 5x 10 wyciskanie sztangi płasko 5x 10 military press 5x 10 california press 5x 12 uginanie sztangi 5x 12 B przysiady przednie 5x 10 martwy ciąg 5x 10 wyciskanie sztangielek płasko 5x 10 wyciskanie sztangielek w siadzie 5x 10 california press 5x 12 uginanie sztangielek 5x 12 Plan [...]

[...] ramion z sztanga stojac 2s B Nogi:przysiad przedni/mc 3s Plecy:Wioslowanie Sztanga w opadzie tulowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek lawka skos (glowa w góre) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za glowy lezac 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacja nadgarstka" 2s

a) Nogi - Przysiady ze sztangą (2x) - Wspiecia na palcach (1x) - Uginanie nog na laweczce lezac (1x) b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / skosnej (na zmiane co trening) (2x) - Rozpiętki (1x) Zaczynam spowrotem po dluugiej przerwie wiec nie chcialem przesadzac z seriami. Z gory dzieki za pomoc. c) Plecy - Podciąganie [...]

[...] zrobić ogolnorozwojówke A: Przysiad ze sztangą - jakie ma być ustawienie nóg szeroko wąsko ? Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w góre - może dać zwykłe wyciskanie sztangi ? Unoszenie sztangielek na boki B: Martwy Ciąg - go cały czas próbuje i idzie coraz lepiej ,jaki ciężar mi proponujecie do wykonywania go ? Podciąganie na [...]

[...] barków tylko raczej na mase, najsłabiej rosną boczne aktony barków. barki łączę z kapturami i nogami aktualny plan treningowy na barki: pare serii rozgrzewkowych na początek wyciskanie sztangi siedząc/hantle 4x 12,10,8,6 wznosy hantli bokiem 4x 12,10,8,8 - || - w opadzie tułowia 4x 12,10,8,8 krążenia ramionami z [...]

W WAKACJE JEST PRZERWA W TRENINGACH BOKSU, CO POWIECIE NA TEN TRENING PRZEZ 2 MIESIĄCE?: PONIEDZIAŁEK: - bieganie z rana odpoczynek trening 60%CM: 5x wyciskanie sztangi w leżeniu 5x martwy ciąg 5x przysiad przerwa 2 minuty ... powtórzyć 5 razy WTOREK: trening bez obciążenia: 15 przysiadów 5 pompek 15 spięć brzucha przerwa 1 minuta 10 przysiadów [...]

[...] SZTANGĄ 4. PUSH-PRESS 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE (czy może być tutaj WYCISKANIE WĄSKO ?) 6. UGINANIE ZE SZTANGĄ + spięcia na brzuch Myślałem czy nie połączyć tego tak że zamiast wyciskania sztangi na ławce płasko dać SKOS i wtedy zamaist wyciskania francuskiego dać wyciskanie wąsko. Co o tym sądzicie ? POZDRAWIAM ! I Z góry dziękuje za pomoc !

[...] stojąc f)Uginanie ramion ze sztanga prosta na modlitewniku g)uginanie ramienia ze sztangielka (uchwyt młotkowy) Dzień 3 Worek Treningowy Dzień 4 Obręcz barkowa + Brzuch a)wyciskanie sztangi zza karku b)wznosy hantli w przód c)wznosy hantli w bok d)wznosy hantli w bok w opadzie w przód e)krążenia ramion z krążkami Dzień 5 Uda + brzuch [...]

[...] po otwarciu siłowni planuje rozpocząć FBW A: Nogi: prostowanie nóg w siedząc 3-4 serie + przysiad ze sztangą 3 serie Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej lawce 4 serie Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3-4 serie Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie Biceps: uginanie ramion ze [...]

Siema. Od około listopada ćwiczę planem FBW, który prezentuje się tak : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki Triceps:Pompki odwrotne Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc B Plecy: Martwy Nogi: Wykroki Klatka:Wyciskanie [...]

Witam. Po kilku miesiącach przerwy wróciłem na siłownię (wcześniej ćwiczyłem łącznie ponad 6 miesięcy ale również z przerwami tzn. 3 miesiące FBW, 3 miesiące przerwy, 2 miesiące FBW i miesiąc-półtora treningu w domu z drążkiem, pompkami itd.) i chcę aby nareszcie ten mój trening miał ręce i nogi i tak wygląda plan który sobie ułożyłem: Push A: [...]

[...] Oto moj plan: Wtorek: klata i biceps -Pompki klasyczne 10,10,12,14 -Pompki z cieżarem (plecak z ksiażkami na plecach) 10,12,10 -Pomki (nogi na taborecie) 15,15,15 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 10,10,10 Sroda: brzuch -brzuszki 15,20,20,18 -Skrety tulowia w lezeniu 15,18,15 -brzuszki 18,18,16,13 -Unoszenie kolan w [...]

[...] "w treningu", sprzet jakim dysponuje to wyciag gorny, suwnica plus laweczka, atlas, hantle, krzywka, modlitewnik, prostownik na nogi. duzo obciazenia PONIEDZIALEK: klatka: wyciskanie sztnagi poziomo 10,10<8,8<6 wyciskanie sztangi skos 10,10<8,8 rozpietki 10,10,10 biceps: modlitwnik krzywka 3*10 hantle siedzac 3*10 hantle z reka oparta o kolano [...]

[...] wskazówek innych użytkowników. Oto moje wypociny: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie w leżeniu 3s Plecy: możecie coś podpowiedzieć ( dysponuje tylko ławką, sztangą) Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 - Wspięcia na palce stojąć [...]

[...] A podciąganie na drazku 2s / 10 powtórzeń wiosłowanie sztangielkami 2s/ 10 powt nogi na atlasie bo pjerdole nogi 2s / 10 powt to stawanie na palce na łydy 2s / 10 powt wyciskanie sztangi płasko 2s / 10 powt unsozenie hantli w bok 2s / 10 powt uginanie ze sztanga łap na bic 2s / 10 powt francuzy 2s / 10 powt B ściaganie drazka atlasu na [...]

[...] w późniejszych planach mam zamiar zmienić trening,ale na razie nie ze względu na brak funduszy na jakąś porządną ławeczkę regulowaną. 2 dzień biceps,triceps,przedramiona: -wyciskanie francuskie 5x10 staram się dobijać - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x10 -uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2x10 -uginanie przedramion ze [...]

Dzień A trip i grzbiet wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie wyciskanie sztangi sprzed głowy wszystko po 15 powtórzeń 3 serie wiosłowanie szrugsy sciaganie drązka uchwytu górnego w siadzie szerokim nachwytem Przycaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim wszystko po 12 powtórzeń 3 serie dzień [...]

[...] to dosyć problematyczne, zwłaszcza z progresją ciężaru (zwłaszcza w przysiadach). Po drugie, barki mam zdecydowanie słabsze z tyłu niż z przodu, dlatego zastanawiam się, czy wyciskanie sztangi stojąc zastąpić wyciskaniem zza głowy, albo jakoś to przeplatać. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 59kg [...]

Witam, obecnie ćwiczyłem planem: 1. Przysiad 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie sztangi leżąć 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Triceps na wyciągu 6. Brzuch na ławce skośnej Przez całe wakacje nie będę miał asekuracji więc potrzebuję planu którym będę mógł sam ćwiczyć. Czy takie coś przejdzie? 1. MC 2. Podciąganie 3. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim [...]

[...] Znajomy polecił mi nastepujący plan który pomoże mi w tworzeniu masy mięśniowej. Kazda seria wymaga od 12-15 powtórzeń jednym ciężarem przez wszystkie serie. Trening push: wyciskanie sztangi na ławce płąskiej: 6 serii wyciskanie sztangielek na skosie-6serii wyciaskanie sztangi sprzed klaty-8serii pompki na poreczach-8 serii dodatkowo [...]