wyciskanie sztangi

Cześć. Jestem po sporej redukcji(ok. 13kg), którą skończyłem w połowie lipca. Od miesiąca siedzę na masie i za tydzień lub dwa planuję zacząć cykl kreatyny mono + purple wraath ( w dt. 5g mono i porcja purple przed treningiem, po treningu 5g mono ; w dnt. 5g mono rano). Chciałbym prosić o ocenę mojego planu. Planuję trenować systemem 2-1-1-1 czyli [...]

1 Dzień Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu 8 serii (12 powtórzeń) - Rozpiętki sztangielkami w leżeniu 2 serie (8 powtórzeń) Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4 serie (12 powtórzeń) - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie (10 powtórzeń) Brzuch: - Skłony w leżeniu 4 serie (20 powtórzeń) - [...]

cwicze pol roku... czy ten plan jest dobry, celem jest masa ~ poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 10 Triceps - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3x [...]

Witam Wszystkich!! Chciał bym przedstawić wam mój plan do oceny ale jeszcze chwilka przed tym opowiem o sobie Wink Otóż połączyłem swoje życie z siłownią dokładnie 3 lata temu, miałem dużo przerw, mianowicie ćwiczę już tak na poważnie od 2 lat bo ten rok to był taki amatorski.... Przedstawiam wam swoje wymiary i trening. Dietę napisze w innym [...]

Więc zaczne tak, miałem długa przerwe, bardzo długa i chciałbym zaczać na dniach odrabiac straty przedstawie swój trening ktory ułożyłem: Poniedziałek: KLATKA: wyciskanie sztangi lezac 12-10-10-8 wyciskanie hantli skos 3x8 rozpietki skos 3x8 pompki na poreczach 3x8 BICEPS: wznosy sztangi stojac 3x8 wznosy hantli siedzac uchwytem mlotkowym 3x8 [...]

Witam. W związku ze zbliżającymi się wakacjami i duża ilością wolnego czasu, postanowiłem wziąć się za siebie i rozwinąć swoje mięśnie. Jestem osobą aktywną fizycznie. Codziennie gram w piłkę, jeżdżę na rowerze itd. Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam i chciałbym prosić Was o kilka porad i wskazówek. Ułożyłem sobie plan treningu. Wiem, nie [...]

[...] skośnej w górę 12 9 9 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 9 9 5.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 12 9 9 6.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową w siadzie 9 9 9 7.Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "skłony dzień dobry" 12 12 1 Nóg nie ćwicze bo nie mogę Może coś [...]

Witam jest to nowy split, wrocilem po tygodniowej przerwie. Jade teraz na sucho, jadlem HMB i teraz zastanawiam sie nad kreatyna. Trening jest ok? Wzorowalem sie na kilku artach ;) Plecy MC 4x8-6 Podciąganie na maszynie chwytem neutralnym 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 [...]

[...] 1 Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 2 Przysiady ze sztangą z przodu 3x10 3 Wyprosty nóg na atlasie 3 x 12 4 Wspięcia na palcach z hantlami 3x12 Triceps: 1 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x15 2 Pompki na 2 ławkach 3 x 12 3 Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 3x15 Brzuch dowolne 3 ćwiczenia 3 serie po 25 powtórzeń Dzień 3 [...]

Poniedziałek(Klatka, Triceps) Środa(Plecy, Biceps) Piątek(Bary, Nogi) Klatka: Wyciskanie na płaskie 4 serie 12/10/8/6 sugresja Wyciskanie na skośnwj 4 serie 12/10/8/6 sugrasja Rozpiętki 4x10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOłA 4X10 POMPKI NA PORECZACH 3X20 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X10 PLECY:(NIE [...]

[...] chwyt wąski itp.) Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi 4s. 14-12-10-8 - Wyciskanie sztangielek 4s. 14-12-10-8 - Rozpietki 4s. 10-10-10-10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4s. 14-12-10-8 - Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4s. 14-12-10-8 - Odwrotne pompki 2s.MAX Przedramienie: -Uginanie nadgarstków [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie 10-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry (kat około 40 stopni) 3serie 10-8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 3serie 10-8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie 10-8 - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżać 3 serie 10-8 ŚRODA [...]

[...] silowni ale mam nastepujacy sprzet:hantle x2,gryf prosty,lamany,lawka z regulowanym skosem,drazek,wyciag(mocowany do lawki) Poniedziałek : klata + tric+brzuch klata 1)wyciskanie sztangi plasko(wąski chwyt) 4x12 2)sztangielki płasko 4x12 3)rozpietki płasko 4x12 triceps 1)wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4x12 2)wyciskanie francuskie [...]

1 dzień - PONIEDZIAŁEK KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12 TRICEPS: - francuskie wyciskanie 3x10 - wyprost ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10 - wyprost łokci na wyciągu 3x10 2 dzień - ŚRODA BICEPS: - uginanie ramion ze [...]

Cześć. Potrzebuje pomocy w rozpisaniu planu treningowego FBW obejmującego 2 treningi w tygodniu. Jest to mój pierwszy FBW, dawniej robiłem tylko splity. Od niedawna zacząłem uczęszczać 2 razy w tyg. na, kickboxing więc chciałbym to jakoś połączyć. Celem jest masa mięśniowa oraz wytrzymałość, bazować będę na 10-12 powtórzeniach. Dane o mnie: Bic [...]

[...] rozstawie za plecy(nachwyt) 4s 10p. -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem średni uchwyt 4s. 10p TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu stojąc. (nachwyt) 4s 10p. -wyciskanie francuskie hantla za głowe siedząc 4s 10p. -pompki w podporze tyłem 4 s 10p. -wyciskanie francuskie hantla leżąc 4s 10p. CZWARTEK ( NOGI, [...]

[...] na palce ze sztangą 2s Piątek : Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy hantlą siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Przedramię: Sciskacz 2s Co sądzicie o takim treningu ? Płeć: Mężczyzna [...]

witam, od 2 tyg trenuje splittem( wczesniej 4 miesiace FBW) ulozylem sobie taki plan: Wt- Klata i triceps:( WSZYSTKO W Seriach 12x10x8x6 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ  W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] : - Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3s po 12\10\8 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3s po 12\10\8 - Skłony ze sztangą na barkach - 3s po 12\10\8 Triceps : - Francuskie wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 3s po 12\10\8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego - 3s po 12\10\8 - Pompki - 3s po 12\10\8 Przedramiona : -uginanie nadgarstków ze [...]

[...] ramion z hantlami z supinacją nadgarstka / prostowanie ramienia w podporze o kolano 3x8-10 +przedramię i brzuch 3serie Trening Push: 1) Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 2) wyciskanie hantli skos dodatni 30stopni 4x8-10 3) rozpiętki hantlami skos dodatni 30stopni 3x10 4) wyciskanie żołnierskie/ wyciskanie hantli siedząc 4x8 5) wznosy boczne/ [...]