wyciskanie sztangi

Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ - x 4 SERIE – 15,12,12,1O 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWECZCE DODATNIEJ - x 4 SERIE – 18,15,15,12 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU GÓRNEGO - x 4 SERIE – 18,15,15,12 TRICEPS 1. PROSTOWANIE PRZEDRAMION Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO x 3 SERIE – 18,15,15 2. WYCISKANIE HANTLI OBURCZ ZZA [...]

[...] Ciąg 3s po 10 (40kg) - Wyciskanie sztangi leżąc 3s po 12 (40kg) - Wyciskanie sztangi z klatki 3s po 10 (35kg) - Uginanie przedramion ze sztangą 2s po 12 (35kg) - Francuskie wyciskanie sztangi 2s po 10 (35kg) - Wspięcia na palce z hantlami 2s po 20 (40kg) http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' [...]

[...] 3s po 10 (55kg) - Wyciskanie sztangi leżąc 3s po 12 (45kg) - Wyciskanie sztangi z klatki 3s po 10 (40kg) - Uginanie przedramion ze sztangą 2s po 12 (40kg) - Francuskie wyciskanie sztangi 2s po 10 (40kg) - Wspięcia na palce ze sztangą 2s po 15 (55kg) Lekki zastój przez chorobę i święta ale dziś porządny trening tak że mnie nawet mięśnie [...]

[...] 3s po 10 (55kg) - Wyciskanie sztangi leżąc 3s po 12 (45kg) - Wyciskanie sztangi z klatki 3s po 10 (35kg) - Uginanie przedramion ze sztangą 2s po 10 (35kg) - Francuskie wyciskanie sztangi 2s po 10 (30kg) - Wspięcia na palce ze sztangą 2s po 15 (55kg) Małe błędy a to wszystko przez przemęczenie i rozkojarzenie . Przepraszam was za to. [...]

Lunika na razie i po warzywach krzyżowych też mnie dobrze wzdyma ;-) Po strączkowych jeszcze nie wiem, bo nie mam kiedy skiełkować fasoli. Ale muszę w końcu sprawdzić. Co do glutenu to ciężko powiedzieć, bo żeby coś stwierdzić to trzeba co najmniej na 6 miesięcy odstawić. Także na razie się cieszę, bo wszystkie problemy wzdęciowe znikły. ;-) [...]

[...] 5.Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc szerokość barow 4s 12,10,8,6 6. Unoszenie hantli skos - młotkowym 3s x 8 7. Unoszenie o kolano 3 serie Max Piatek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 progres 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 staly 3. rozpiętki skos 4s x 8 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc wasko 4s 12,10,8,6 [...]

okres suplementacji zakonczony wiec zdaje relacje co i jak po koleji wiec: Trening Poniedzialek: Klatka piersiowa i biceps - rozgrzewka aerobowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 15/12/9/6/2 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 12/9/7/5 - rozpiętki w siadzie na maszynie 4x lub krzyżowanie linek [...]

1 dzien (klatka+triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 /dałbym hantle 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10/10 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/12/12/progresja 2.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12/12 /jako ostatnie [...]

Dzień 1. Pierwszy dzień planu i od razu treningowy. Dziś ćwiczone były plecy oraz barki. Plan ćwiczeń wyglądał następująco: Podciąganie sztangielki w opadzie 10/8/6/6 Podciąganie końca sztangi w opadzie 8/8/6/6 Ściąganie drążka wyciągu do karku 8/8/6/6 Wyciskanie sztangi z przed głowy 15/12/15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/15 Wyciskanie [...]

Jakieś uwagi? MÓJ PLAN TRENINGOWY: PLECY (wtorek) Podciągnięcia na maszynie 5x8 Wiosłowanie sztangą 47,5kg 5x8 Wiosłowanie hantlą 20kg 5x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 35kg 5x8 Ściąganie drążka wyciągu dolnego 35kg 5x8 BICEPS (wtorek, niedziela) Uginanie przedramion ze sztangą - 22,5kg 3x8 Uginanie przedramion hantlami z suplimacją siedząc [...]

[...] 25 stopni: 48*12, 51*10, 53*8, 56*8 2. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie: 17*12, 19*10, 21*8 3. Rozpietki na ławce poziomej: 12*12, 13*10, 14*8 1. W siadzie wyciskanie sztangi z klatki: 36*10, 39*10, 42*8 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 12*15, 13*10 3. Wymachy ramion w bok: 12*15, 13*12 1. Wyciskanie sztangi w [...]

[...] sztangi na skosie ujemnym: 3x10-8 4. Rozpiętki na skosie górnym: 3x12 5. Wyciskanie hantli pozioma + rozpietki pozioma - seria łączona: 1x8+6 1. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi od brody: 4x12-8 2. W siadzie w uchwycie młotkowym wznosy ramion : 3x12 3. W staniu wymachy boczne: dropsety 3x12*+12* Podobnie jak wczoraj pot lał się [...]

[...] 3. Hantle skos górny: 4x12-6 4. Rozpiętki na skosie górnym: 3x12 5. Wyciskanie hantli skos + rozpietki skos - seria łączona: 1x12+10 1. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi od brody: 4x12-8 2. W staniu w uchwycie młotkowym wznosy ramion : 3x12 3. W staniu wymachy boczne: dropsety (potrójne) 3x12-10*+12*+12* Co tu dużo pisać. [...]

[...] Hantle skos górny: 10*, 7*, 5* 4. Rozpiętki na skosie górnym: 3x12 5. Wyciskanie hantli pozioma + rozpietki pozioma - seria łączona: 1x8+8 1. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi od brody: 10*, 8*, 7*, 6* 2. W staniu w uchwycie młotkowym wznosy ramion : 3x12 3. W staniu wymachy boczne: dropsety (potrójne) 3x po12* Faktycznie była [...]

[...] 3. Rozpiętki na ławce skośnej: 15* 12* 12 Ramiona 1a Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie w leżeniu głową w dół: 12* 12* 1b. Uginanie sztangą łamaną: 12* 12* 2a. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztanga łamaną: 12* 12* 2b. Uginanie sztangielkami w siadzie: 12* 12* 3a. Barbell Kickback: 12* 12* 3b. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 12* 12* [...]

[...] 3. Rozpiętki na ławce skośnej 25 stopni: 3 serie po 12 powtórzeń Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie w leżeniu głową w dół: 3 serie po 8 powtórzeń 2. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztanga łamaną: 3 serie po 8 powtórzeń 3. Barbell Kickback: 1 seria 20 powtórzeń Bicepsy 1. Uginanie sztangą prostą: 3 serie po 8 powtórzeń 2. Uginanie [...]

[...] 12 powtórzeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94818d492955434b906800186898a088.jpg 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie w leżeniu głową w dół:3 serie po 8 powtórzeń 2. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztanga łamaną: 3 serie po 8 powtórzeń 3. Barbell Kickback: 12*, 12*, 20* /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf54cf273c2b43f7a97da51e94d1155c.jpg 1. Uginanie [...]

[...] 12 powtórzeń 3. Pompki na 2 taboretach: 3 serie po 12 powtórzeń Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie w leżeniu głową w dół: 3 serie po 12 powtórzeń 2. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztanga łamaną: 3 serie po 12 powtórzeń 3. Barbell Kickback: 3 serie po 12 powtórzeń i 1 seria 20* Bicepsy 1. Uginanie sztangą łamaną: 3 serie po 12 [...]

[...] me ciężarki przećwiczyłem swoje barki I tricepsy dotyrałem wielką pompę w nich dostałem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64dcef7758574f8389cf7388bff50e2c.gif Barki 1. W siadzie wyciskanie sztangi zza głowy: 12*, 12*, 11* 2. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3x12* 3. W staniu wymachy ramion w bok ze sztangielkami:1x12*, - [...]

Przeczytałem artykuł, super, jakos go wczesniej przeoczylem. Tak wiec teraz ilosc serii podemnie Rozgrzewka Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę (1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w dół (1) Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy na [...]