wyciskanie sztangi

Elo, mam parę pytań 1. Jakie są różnice miedzy wyciskaniem sztangi sprzed i zza głowy?(chodzi mi o to czy pracują inne mięśnie itp) 2. Czy można łączyć oba ćwiczenia w treningu na barki np. - wyciskanie zza 4s - wyciskanie sprzed 4s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s pasuje taki plan na barki 3. Kto lubi LINKIN PARK

witam, to moje pierwsze FBW. Sugerowalem sie FBW traktora71 1.Przusiady 2.Martwy ciag 3.Wyciskanie w lezeniu 4.Podciaganie konca sztangi w opadzie 5.Wyciskanie na barki 6.Uginanie ramion ze sztanga - biceps 7.Prostowanie ramion na wyciagu - triceps 8.brzuch i łydki 3 serie + 2 serie rozgrzewkowe z gory dziekuje za odpowiedz

Jak na razie robilem tricpes+biceps i cwiczenia na triceps wygladaly nastepujaco: prostowanie hantelki w opadzie tulowia, wyciskanie francuskie jednoracz i jako 3 cwiczenie robilem pompki w podporze tylem...moje pytanie brzmi czy moze ostatnie cwiczenie zmienic na wyciskanie francuskie hantelka oburacz (jak sztangi)? Czy te cwiczenia sa ok?

[...] czyli naprzemian serie triceps i biceps, jezcze sie zastanowie) -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s 8p -uginanie ramion hantelkami uchwyt młotkowy 2s 8p -wyciskanie francuskie siedzac HANTLI 4s 8p -prostowanie ramion na wyciagu 2s 8p Suple (wiem ze nie ten dział) Mam zamiar rano wrzucac Mono, przed treningiem AAKG treca/Shocka [...]

Witam, ostatnio moi rodzice załatwili mi karnet na jedną z bardzo dobrych siłowni we Wrocławiu, chodziłem tam około miesiąc, lecz teraz niestety nie mam możliwości i musiałem z bólem serca przenieść treningi ponownie do domu. Na tej siłowni poznałem instruktora, który na początek poradził mi potrenować takim treningiem, jaki zaraz podam. Miałem [...]

co myslicie o takim treningu: -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. [...]

Witaj Wodyn mam do Ciebie prośbę odnosnie treningu barków , mój staż wynosi 3 lata od pewnego czasu cwicze wyciskanie zza głowy 3 serie i to wygląda tak 60kgx10 i 2x 70kgx5 ponadto wyciskanie hantli 28kgx8 4 serie i podciganie sztangi do brody 52kgx8 4 serie i od dluzszego czasu nie moge przejsc tej bariery sila ani troche mi nie rosnie co mam [...]

Witam Na początek kilka danych o sobie. Wiek 31 lat. wzrost 182 waga 83kg Ćwiczę niereularnie - tzn od 4 lat ale z przerwami. Zależy mi na zwiększeniu masy przy jednoczesnym pozbyciu się brzuszka. Od razu zaznaczam, że nie jestem zwolennikiem jakiś szczególnych diet, liczenia kalorii itp (pewnie usłyszę że bez tego się nie da...) Ale zacznijmy [...]

Ćwiczenia na trica: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 5x21 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x12 Oraz posiłek wszystko zmiksowane w blenderze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f22aaf9b6de4f0396a3c1ca75b339dc.png

[...] 3x 15/12-10 Brzuch: -unoszenie nóg w podporze4x 15/10-8 -crunch na skosie ujemnym 4x 15-10 -opad na boki ze sztangielką 4x15-10 Wtorek: Klatka: -pompki na poręczach 5x 8-6 -wyciskanie hantli skos dodatni4x10-8 -rozpiętki hantlami ławka 3x 15/12-10 Triceps: -wycisk wąsko w docisku 5x 8-6 -chachołamacze 3x 10-8 -prostowanie na wyciągu 2x 12-10 [...]

Witam Czy jezeli bede robic FWB 2 razy w tyg.to bedzie dobrze.prosze o sprawdzenie i szybka ocenke treningu. nogi/przysiady klatka/wyciskanie lezac barki/sztanga wyciskanie z przodu biceps/uginanie sztangi lamanej triceps/francuski lezac od nawiekszych parti do najmniejszych.Czy jak zrobie 3 obwody po 10/12 powtorzen to bedie dobrze prosze o [...]

Witam! Zaczynam dopiero moja przygode z silownia i jako laika zainteresowal mnie plan ACT. Trening wyglada dla mnie bardzo dobrze, lecz problem w tym, ze nie posiadam sztangi. Czy to duzy problem? Czy moge nadrobic cwiczenia ze sztanga jakimis innymi? Dostepny sprzet: -atlas -lawka skosna -lawka prosta z modlitewnikiem -drazek -sztangielki A oto [...]

Wiec tak zaczniemy od poczatku na silownie chodze od czerwca lecz pierwszy miesiac to bylo jedno wielkie dno kupilem sobie cm3 i myslalem ze beda duze efekty..Mylilem sie nie wiedzialem co to silownia i cwiczenie po pierwsze robilem cw na rzezbe to tez okazalo sie bledem..Po cylku (jezeli mozna to tak nazwac) przytylem ze 3kg i podroslo mi troche [...]

Generalnie skupiam się na robieniu masy mięśniowej i mój trening na siłowni wygląda tak >Wyciskanie leżąc >Wyciskanie siedząc na maszynie >Przysiad ze sztangą >Unoszenie sztangi łamanej stojąc >przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej > Unoszenie nóg w zwisie na drążku >wiosłowanie hantlami I mam pytanie odnośnie czy coś dodać?

[...] profesjonalny wiec bardzo proszę o poprawę go Dzień 1 Brzuch Grzbiet Triceps Uda Plecy Dzień 2 Klata Kaptury Goleń Przedramiona biceps Kaptury-wznoszenia barków Klata wyciskanie rozpiętki pompki Plecy drążek sprężyna leżenie na ławce przodem i podnoszenie sztangi jedna ręką Biceps- sprezyna drążek hantle Triceps sprężyna pompki Tylem [...]

[...] (nie licze ciezaru sztangi - to dodatkowe 25kg) - 90kg to ciezar max - jako żem wysoki nie chce stracic kregosłupa - przysiady na hack maszynie - 5serii od 20 do 100kg - wyciskanie na suwnicy - 5 serii od 50 do 170kg - prostowanie w siadzie - zginanie w leżeniu ŁYDKI -wspiecia stojac -wspiecia sedzac bardzo licze na odpowiedz i porade co [...]

[...] (progresja ciezaru jak i wszedzie ponizej) Klata - A ławka skos do góry/ B ławka pozioma 12-10-8 Plecy - A drążek podciaganie nachwytem/ B wiosłowanie 12-10-8 Barki - A wyciskanie hantli/ B unoszenie sztangi przed sobą 12-10-8 Łydki -wspiecia na palce 16-16-16 Dwuglowe ud - A uginanie nóg lezac na brzuchu na maszynie/ B nie robie tego [...]

witam może ktoś sprawdzić i ewentualnie skorygować?? wyciskanie płasko 2s rozpietki 2s uginanie ramion ze sztangą 2s podciąganie na drażku 2s podciąganie sztangi w opadzie 2s martwy ciąg 2s francuskie siedzac 2s przysiady 2s wspiecia 2s wyciskanie sprzed głowy 2s boczne unoszenie 2s z góry dziekuje i pozdrawiam

[...] Francuskie leżąc Uginanie sztangi małpim chwytem (na przedramię ) Wspięcia na palce B tutaj narazie nie dałem dynamicznego MC na prostych nogach Wiosłowanie jednorącz WL wyciskanie siedzać przed głową Uginanie ze sztangą uginanie podchwytem Czy taki plan będzie ok ? Jaki dać zakres powtórzeń i obciążenie ? Jedni mówią że 70%CM - 95%CM [...]

[...] rywalizacji z innymi zawodnikami, Trójbój Atletyczny jest to dyscyplina sportowa składająca aię z trzech konkurencji wykonywanych na ilość powtórzeń w skład TA wchodzą : wyciskanie leżąc na ławeczce sztangi o wadze 50% wagi ciała zawodnika,podciąganie na drążku oraz pompki na poręczach z ciężarem 50% wagi zawodnika. Kolejność w klasyfikacji [...]