wyciskanie sztangi

jak myslicie jak zrobić z tą sztangą ile ona powinna mieć długości ? a moze ktoś ma plany takiej suwnicy?

jak w opisie czym różnią sie te dwa cwiczenia ??

Od zawszę wykonywałem wyciskanie sztangi w leżeniu. Nigdy się tym nie przejmowałem ale teraz czuje że ćwiczenie mi w ogóle nie wchodzi. Inne ćwiczenia aż mi rozrywają mięśnie a tutaj poza tym że musiałem ściągnąć 14kg ze sztangi to ćwiczenie nie działa. Wykonuje rozpiętki przed tym ćwiczeniem jako zasadę wstępnego zmęczenia mięśni. Co jest waszym [...]

[...] pracuje dopiero jak ją unosimy wysoko. Chciałbym wiedzieć jak powininem wyciskać sztangę żeby zmaksymalizować pracę mieśni piersiowych, a zminimalizować pracę trica. Czy wyciskanie nisko nad klatką oraz opuszczanie sztangi tak by dotknęła klatki (czyli schodzę niżej niż kąt 90 stopni) pozwoli mi na to? Czy może powininem pozostać przy 90 [...]

Mam pytanie- Ile 14latek powinien wyciskać kg na sztandze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 50kg Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle 2x 5kg drążek Dieta: nie ale jem codziennie ryż [...]

ŚWIĄTECZNE WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC DLA PRZEDSZKOLAKÓW I SZKÓŁ PODSTAWOWYCH 23 grudnia 2017 w Złotoryjskim OŚRODKU KULTURY I REKREACJI SIŁOWNIA WILKOŁAK godzina 15.00 ZAPRASZAM w imieniu [...]

[...] tygodniu... A teraz chcialbym wystartowac w zawodach wyciskania jak musze zmienic moj trening ile razy w tygodniu robic wyciskania jak dolaczyc do tego inne gruby miesniowe zeby je tez rozwijac jakie cwiczenia robic zeby sie nieprzetrenowac a poprawic wyciskanie a takze rozwija mase innych parti miesniowych prosze o pomoc z gory wielkie dzieki

wie ktos może kiedy teraz w najbliższym czasie są zawody w łodzi???

Podczas tego ćwiczenia powinno sie w końcowej fazie ruchu blokować ręce w łokciach (i notabene zrobić krótką przerwę) czy lepiej zostawić je lekko ugięte i płynnie bez żadnych przerw przejść do drugiego powtórzenia? Uargumentujcie swoje odp. jak tylko umiecie najlepiej :) Z góry dzięki. I jeszcze jedno pytanko tak troche 'off topic'. Czy jeżeli [...]

Witam wszystkich. Mam pytania do ludzi którzy trenują tę dyscyplinę i mają w niej jakieś doświadczenie. Bardzo mi na tym zależy. 1.) Jak w najszybszym czasie zwiększyć liczbę powtórzeń? 2.) Jak często trenować? 3.) Czy ćwiczyć z takim obciążeniem jak na zawodach, czy może z większym? Za odpowiedzi z góry dzięki.

Witam wszystkich Jestem nowy na forum. Mój staż treningowy to 2 lata. Mam 185 cm wzrostu i ważę 94 kg. Tkanka tłuszczowa to jakieś 13 %. Mam wydawałoby się proste pytanie, jednak proszę was o wyrażenie swojego zdania. Mianowicie mam wrażenie, że mógłbym w końcu zmienić swoją serię przy wyciskaniu na płaskiej. Aktualnie wygląda ona tak 12 x 65 10 x [...]

Witam. Trenuje już długo, ale mam pewne wątpliwości, więc zapytam znawców w treningu. Chodzi o wyciskanie sztangi/sztangielek na barki siedząc sprzed głowy/zza karku, jaka powinna być prawidłowa pozycja ciała, czy plecy powinny całą swoją powierzchnią przylegać do oparcia ławeczki, czy tułów ma być wyprostowany, klatka wypchnięta i odcinek [...]

Witam :) Wrzuciłam kilka fotek z ostatniego treningu siłowego (stacyjnego) u nas w klubie. Na zdjęciach głównie wyciskanie sztangi na ławeczce :) Pozdrawiam :) ___________________________________________________________________ *** Second place is okay... if you like being FIRST in a long line of LOSERS ***

[...] siłke ale nie mam na to czasu poniewaz trenuje Taekwon-do i pracuje no i szkoła wszystko juz chyba jasne ale odbiegam troche od tematu wiec przechodze do pytania , robie wyciskanie sztangi 20 kg 6 serii po 20 powtórzeń czy to mi sie opłaca ? zalezy mi bardziej na masie wiec jak coś poprawcie to i owo z góry dzięki " Kto pyta nie błądzi "

Witam, mam taki problem że od dluższego czasu trenuje wedlug planu treningowego dla początkowujących. Jednakże mam jeden problem co do tego planu. A mianowicie podczas wyciskanei sztangi leżąc na ławce płaskiej nie czuje klaty. Tak wiem że to jest spowodowane przeż brak techniki, ale niejednokrotnie patrzyłem na filmiki, czytałem o poprawnej [...]

[...] Mam nastepujacy problem. Podczas wyciskania sztangi plasko czuje przedni akton miesnie naramiennych. Czytalem juz setki tematow i ogladalem setki filmow z serii "poprawne wyciskanie". Po kazdym treningu klatki, jesli do gry wchodzi lawka plaska na sztandze na drugi dizen czuje klate, ale takze barki. Kiedy wyciskam staram sie sciagac barki do [...]

Hey Jaka jest prawidłowa technika wyciskana sztangi w waskim uchwycie? Jakis czas temu bardzo doswiadczony bywalec siłowni ktory sie zna na tym widac po nim ;) zwrocił mi uwage bo miałem łokcie blisko tłowia . On mi powiedział ze łokcie maja byc tak jak przy wyciskaniu sztangi ' cwiczenie na klatke' . Ogladam filmy i sprawdzam na necie i tam [...]

Dość słabo organizatorzy OLympia Amateur i Evls Prague Pro reklamowali zawody w wyciskaniu sztangi leząc . Niestety nie maiłem okazji ich obejrzeć-inne imprezy sie przeciagały,które kręciłem. Wyniki były dobre-warto sie na przyszły rok na nie uszykowac-organizatorzy zapewniali ,że będzie to tak samo reklamowane ,jak kulturystyka [...]

Co sądzicie o wyciskaniu w ten sposób, aby łokcie ułożone były pod kątem 45*, a sztangę w fazie negatywnej ściągać do mostka albo górnych partii brzucha? Dzisiaj tego próbowałem pierwszy raz i szczerze mówiąc bardziej łapy czułem niż klatkę.. Normalnie wyciskam z szerszym rozstawem łokci a sztangę ściągam w okolice sutków. Widze dużo ludzi na [...]

witam mam taką prośbę ponieważ 100 zł przeleciało mi koło nosa :/ dziś na wf mieliśmy siłownię noi ja jestem taki mądry że założyłem się z nauczycielem że wycisknę za pierwszym razem 100 razy po 35 kg (połowa mojej wagi) noi dojechałem do 52 i padłem :/ proszę was o zrobienie jakiegoś treningu lub coś abym mógł po świętach mógł wycisknąć ponad 100 [...]