witam:) tym planem cwicze juz 3,5mc pasuje go zmienic ale nie wiem jak czy wystarczy zmienic ilosc seri i powtorzen czy kolejnosc cwiczen czy calkiem cos nowego. do swojej dyspozycju mam laweczke (poziom skosem). sztange hantelki wyciag gorny i dolny. przerwa miedzy seriami byla 1,5min a miedzy partiami 4-5min. a oto plan : 1 - klatka, tricepsy [...]
[...] siła. Ułożyłem sobie plan jednak myślę że może mieć on wiele błędów więc proszę o porady i pomoc. Poniedziałek Sala z kolegami (sparingi) a jak nie to: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie x50kg 10 x4 4 Serie 40kg 10 x4 CO TYDZIEŃ 2 POWTÓRZENIA WIĘCEJ W KAŻDEJ SERII - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
Witam, powracam do tego samego tematu co 2 miesiące temu. Udało mi się przytyć 2 kilogramy od tego czasu ale wydaje mi się że przy moim wzroście wciąż jestem chudy jak patyk. Dlatego przychodzę z zapytaniem czy tyle wystarczy? Czy może zwiększyć ilość kalorii albo ilość treningów. A może suplementy zmienić? Dalej zależy mi na budowaniu masy, nie [...]
Witam Proszę Was o pomoc w ocenie tego treningu: D1 Klata lekko: 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 12,10,8,6 progresja 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 10s x 10 p stały niewielki ciężar przerwy 45 sekund Barki przód i bok 1. Wyciskanie sztangi zza głowym 4 s 12-8 p progresja 2. Unoszenie sztangielek na boki do kąta 45 stopni + pajacyki 3s 8 p + 8 [...]
Mój trening HST: Informacje o mnie: wiek: 17lat wzrost: 180cm waga: 52,4kg (piórkowa :D) staż: ponad rok Najwiekszy problem mojej kariery kulturystycznej to masa. Stała waga od ponad pół roku. Tkanka tłuszczowa 4-5% na oko. Moze po HST cos ruszy. Trening Nogi: o Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s o Uginania nóg na stojąco (taka maszyna [...]
[...] francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4 serie po 6 powtorzen (na jedna reke) Pompki w podporze tylem 4 serie po 6 powtorzen Wtorek wolne Sroda Miesnie naramienne: wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po 8 powtorzen Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 8 powtorzen Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 serie po 8 [...]
Cześć Wszystkim! Prosze o ocenienie mojego treningu na MASE! Mam 22 lata, 190cm, 80kg, moj staz to 2,5 miesiaca (ACT) Diete bede sobie zaraz ustalal bo wiem ze w moim przypadku to 80% sukcesu! PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 - [...]
Chciałbym poznać ocenę mojego treningu,jest troszke męczący ale daje radę go robić.Jakie jest wasze zdanie,czy to dobry trening na mase?? Poniedziałek: Klatka i Triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8 -Rozpiętki na ławce skośnej (lub na maszynie) 12/12/10/ -Przenoszenie hantla z za głowy [...]
[...] ćwiczeniach stosować progresję, a w których stały ciężar? Czy tak jak napisałem jest dobrze? Wcześniej miałem 4-dniowy split, przed nim FBW. Pzdr. :) WTOREK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12,10,10,8) - progresja ciężaru = jaki to powinien być ciężar w stosunku do maksa. Ile procent? Albo przyjmująć 60kg za maks jak by [...]
[...] bez suplinacji nadgartska. Miałem teraz zamiar zaczynac raz od skosu wyciskania a raz od plaskiej ale to nie za bardzo zmieni wiec myslalem ze moze zaczynac od wyciskania sztangi na skosie a na plaskiej robic wyciskanie hantli. Wogole mam zamiar na koniec treningu robic 2 serie max pompek na poreczach. Dzieki z góry za pomoc i odpowiedzi. Pozdro
nogi + barki poniedziałek przysiady z obciążeniem x12 wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy x12 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia x12 unoszenie w przód x12 brzuch wtorek unosznie nóg: 4x 25 unosznie zgiętych nóg na drążku: 4x 25 plecy + biceps środa podciąganie na drążku: x max szrugsy sztangielka: x 12 uginanie ze sztangą szeroko x [...]
Witam chciałbym prosić o ocenę treningu i ewentualne poprawki Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10,8 Przenoszenie sztangileki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,10,8 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,10,8 Skłony ze sztangą na [...]
Moim celem jest złapanie około 5 kg mięśni w jak najkrótszym czasie, trenuję dwa razy w tygodniu i to jest maksimum jakie mogę poświęcić na przebywanie na siłowni. Swój pierwszy plan treningowy około 3 miesięcy temu układałem sam, pomyślałem, że moglibyśmy go jakoś wspólnie skorygować, oczekuję opinii innych w temacie co i jak należało by zmienić. [...]
Cześć. Przygotowałem dzisiaj plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy jest okej. Poniedziałek Klata 12-16 serii i biceps 9-12 serii 1. Wyciskanie sztangi na ławce 2. Wyciskanie hantli na ławce 3. Rozpiętki 4. Pompki 5. Uginanie ramion z sztangą prostą 6. Uginanie ramion hantlami z rotacją 7. Uginanie ramion modlitewnik 8. Wspięcia na palce [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA 5-10-20 SUPERSERIA (3x) wyciskanie sztangi w skosie 5x sztangielki w skosie 10x butterfly 20x PRZEDRAMIONA uginanie ramion ze sztangę podchwytem stojąc 4x12 ugianie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 4x12 +brzuch +30 min bieg 2h po treningu WTOREK NOGI 10 min. na rowerze wypychanie cięzaru na suwnicy 4x10-12 [...]
[...] Aktualnie jestem dosc sprawny .. 68 na klate 15x podciagniec nachwytem 70 pompek 3 km w 12 minut. dobra przejdzmy do rzeczy moj plan treningowy : PONIEDZIALEK KLATKA wyciskanie sztangi w lezenie na ławce poziomej 8/8/7 powtórzeń to samo na ukośnej ławce 9/8/8 rozpietki na poziomej lawce 12/12/12 TRICEPS pompki na poreczach 10/9/8 [...]
Prosze o ocene tego planu WTOREK Klata+Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/10/8 Rozpietki 3s 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 12/10/8 Uginanie ramion ze [...]
Jak wiecie od pewnego czasu jestem pod opieką Emilki. Pozwoliła mi ona ćwiczyć, ale pod warunkiem, że nie będą to treningi typowo siłowe, żebym nie obciążał swoich stawów, a o przysiadach i martwym ciągu powinienem zapomnieć. Nie potrafię usiedzieć na pupie nawet przez 5minut, więc ćwiczę, ostatnie dwa tygodnie to przygotowanie do większego [...]
