wyciskanie sztangi

Witam. Może się na początek przedstawię. Mam 18 lat, staż na siłowni około 1 roku ale z przerwami, nie miałem nigdy diety - wiem że to błąd. W końcu postanowiłem się wziąć za siebie i poczytać tu i tam o diecie i o dobrym treningu. Dodam ze mam lekki problem z nadwagą, waga ciał mi nie przeszkadza, ale chce spalić zbędny tłuszcz na brzuch [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu. Wcześniej ćwiczyłem tylko planem FBW 3 razy w tygodniu i teraz chciałem spróbować czegoś innego. Jeśli chodzi o staż to wynosi on około roku. Wiek 26 lat, waga 88kg przy wzroście 174cm. Oczywiście dieta trzymana cały czas w dnt cardio (rowerek). Co do planu to chciałem nim ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Proszę o [...]

Prosze o ocene planu : ********Dzień 1 *klatka -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej : 4x po 8-12 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej : 4x po 8-12 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 4x po 8-12 *Triceps -Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc : 4x po 8-12 -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

[...] nóg do góry -brzuszki z łokciem do kolana -spięcia brzuca ostatniego ćwiczenia nie umiem nazwać,ale coś podobnego do supermen'ów 5:50 w filmiku Dzień 2 klatka piersiowa -wyciskanie na skosie dodatnim 4x8-12 -rozpietki 4x 8-12 -pompki spidermana4x12-16 Dzień 3 nogi -przysiady ze sztangą 4x8-12 -wykroki 4x8-12 -wspięcia na palach Dzień 4 [...]

1.KLATKA (na przemian co tydzien lawka skosna/plaska) -wyciskanie sztangi lawka skosna/plaska 4x15 -rozpietki hantlami skos/plasko 4x15 -wyciskanie hantli skos/plasko 4x15 -przenoszenie hantla nad glowa 4x15 2.BARKI -wyciskanie zolnierskie 4x15 -podciaganie sztangi do brody 4x15 -wznosy sztangi tylem 4x15 -szrugsy hantlami trzymanymi z przodu 4x15 [...]

[...] A chciał bym to podciąganie zacząć ćwiczyć (faza negatywna tylko). I co z barkami w A? Błagam o pomoc! Pozdrawiam! A. *Nogi - ??3s *Plecy - Wiosłowanie 3s *Klatka - wyciskanie hantli 3s *Barki - Unoszenie sztangi w przód/Military press? 3s *Tricepsy - wyciskanie sztangi wąsko 2s *Bicepsy - uginanie ramion sztangielkami z suplinacja 2s [...]

Witam jestem nowy na forum chciałbym prosić o rzucenie okiem na paln który chce zaczać od poniedziałku! staż 6miesiecy Chce ćwiczyć co drugi dzien tzn A wolne B wolne A wolne B wolne itp. do tego 2 razy chodze w tygodniu na basenik ale bez jakiegoś forsowania 40minutek pływania. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 3s 12 10 8 Barki: [...]

Witam, chciałbym zacząć trenować, posiadam ławkę, sztange, hantle, drążek. Mam 21 lat, 70kg, 180cm, chcę przedstawić wam plan do oceny i do ewentualnej poprawy. Wcześniej już cwiczyłem, jednak nie za długo i od tamtego czasu trochę już minęło, więc nie biore tego nawet pod uwagę. Waszym zdaniem lepiej na początek zacząć trenować np 3 dni w [...]

[...] znajduje się moja rozpiska treningu proszę o korekty oraz jakieś zalecenia co do diety i używek. Z góry dzięki. P.s Ćwicze miesiąc. DZIEN I - Klatka + Triceps a) klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce - rozpiętki w siadzie - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce z glowa w gore b) triceps - prostowanie ramion hantelkami - [...]

Witam. Ostatnim czasem robiłem dość dużą redukcje od 100 do 65 kg. Przez ten czas ćwiczyłem praktycznie tym samym planem trenngowym. Od przyszłego tygodnia chciałbym ruszyć z masą i nowym planem, gdyż czas najwyższy pozmieniać te ćwiczenia \-) Ileż można robić to samo ? }:-( Do tej pory wyglądało to tak: PONIEDZIALEK Klatka i biceps -Wyciskanie [...]

klatka: wyciskanie leżąc 5 serii po 10 powtorzeń wyciskanie na skosie głową do góry 4 serie po 10 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtórzeń opuszczanie na poręczach 4 serie po 10 powtórzeń biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na gryfie łamanym 4x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na gryfie [...]

[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pragnę podkreślić, że cwiczenia typu martwy ciąg, wyciskanie sztangielek sa dla mnie raczej niewskazane ze względu na mój wiek także nie chce ich w moim treningu.Stąd nasuwa sie moje pytanie - jakie ćwiczenia wykonować na [...]

Witam wszystkich! Chciałem pokazać Wam mój plan treningowy ułożony na podstawie artykułu FBW- Full Body Workout by georgu. Oto on: A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3s Klatka: WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s Tricepsy: WYCISKANIE NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 2s Bicepsy: [...]

Poniedziałek (dzień treningowy) Klata+Biceps+Brzuch+Plecy Klata: 1.Wl: 30kgx12p, 30kgx12p, 30kgx12p, 30kgx10p, 30kgx10p 2.Wyciskanie sztangielek na płasko: 5kgx14p, 5kgx12p, 8kgx10p, 8kgx10p 3.Rozpiętki: 5kgx10p, 5kgx10p, 5kgx12p Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami: 6kgx15p, 8kgx15p, 8kgx15p 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Poniedziałek: **klatka -rozpiętki -wyciskanie sztangi na ławeczce **triceps -wyciskanie francuskie hantelkami -wyciskanie francuskie sztangą Środa: **biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion z hantelkami siedząc **barki -wyciskanie sztangi zza głowy -wyciskanie sztangielek -podciąganie [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Witam! Ułożyłem kumplowi trening, proszę o ocenę. Staż: 6 miesięcy Wiek: 16 lat Przeciwwskazania: brak Poprzednio ćwiczył bez jakiegoś konkretnego planu, ale spotkał mnie Dieta: układamy Oto plan: Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie/chwycie neutralnym 4x max 2. Wiosłowanie sztangielką 4x12-10 Biceps: 1. Uginanie ramion [...]

Witam, przestawiam trening fbw ktory znalazlem i zmienilem cwiczenia ktorych wykonywac nie moge przez brak maszyn. FBW 4x w tygodniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

Witam. Proszę o ocene mojego planu: Typ budowy- ektomorfik Dieta: ułożona i poprawiona w dziale odżywanie Sprzęt: Ławeczka, sztanga, drązek, jeden hantel Plan do oceny: Poniedziałek (plecy +brzuch) 1. Martwy ciąg 5x 8-6 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10-8 3. Szrugsy 3x12 4. Podciąganie na drążku 3x max (*) 5. Brzuszki 4x 15 [...]

[...] ramion stojac z hantlami Śr. nogi+barki nogi: 1.przysiady ze sztanga na karku 2.wykroki ze sztanga na karku 3.wspiecia na palce 4.odwrotne wspiecia na palce barki: 1.wyciskanie sztangi z przed glowy 2.podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3.unoszenie ramion w przod z hantlami Pt. klatka+triceps klatka: 1.wyciskanie sztangi na lawce prostej [...]