wyciskanie sztangi

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 5 trening barków(4 w rozpisce ponieważ jednego nie wpisywałem ;p). Fajnie się dzisiaj ćwiczyło w każdym ćw. czułem ten akton który miałem czuć. 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x12/60x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x8/---- [...]

Filmik po którym człowiek zmienia widok na to co ma i może się w pełni tym cieszyć. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj miała być planowo klata i triceps ale niefortunnie trafiłem na narodowy dzień robienia klaty i bajcepsa więc jak wszedłem na siłownie i zobaczyłem że wszyscy robią to co ja miałem robić odpuściłem i [...]

Wczoraj wypadł dzień nietreningowy więc nic ciekawego. Rano było cardio 20min, później parę godzin po śniadaniu wpadło dodatkowe cardio ze względu na to, że byłem towarzyszem na siłowni więc przynajmniej się rozbiłem trochę na rolce, a później pochodziłem po bieżni. Dzisiaj wypadł push, standardowo rano na czczo 20min cardio, śniadanie i na [...]

[...] oburącz - 13 x 52kg - 20 x 42kg 8. Prostowanie przy wyciągu jednorącz nachwytem - 15 + 12 + 10 + 8 + 6 x 18kg 9. Szrugsy sztangą z przodu - 12 x 220kg - 20 x 180kg Zmieniłem wyciskanie sztangi na Smitha jakoś dużo lepiej mi wchodzi. Pompa na treningu mega konkretna nie pamiętam kiedy miałem takie nabicie. Nawet poczułem się duży %-) Siłowo wydaje [...]

[...] Unoszenie sztangi przed siebie - 20 x 35kg - 14 x 45kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 20 x 50kg - 18 x 50kg 5. Odwrotnie rozpiętki - 20 x 15kg - 20 x 15kg - 20 x 15kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi - 8 x 140kg - 13 x 110kg 7. Prostowanie zza głowy z hantlem oburącz siedząc - 15 x 50kg - 20 x 42,5kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem jednorącz - 15 [...]

[...] Unoszenie sztangi przed siebie - 14 x 45kg - 20 x 35kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 50kg - 18 x 50kg 5. Odwrotnie rozpiętki - 20 x 15kg - 18 x 15kg - 18 x 15kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi - 8 x 140kg - 13 x 110kg 7. Prostowanie zza głowy z hantlem oburącz siedząc - 12 x 52,5kg - 20 x 42,5kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem jednorącz - [...]

[...] sztangi przed siebie - 15 x 45kg - 20 x 35kg 4. Face Pull siedząc - 20 x 32kg - 18 x 39kg - 15 x 45kg 5. Odwrotnie rozpiętki - 20 x 14kg - 20 x 14kg - 20 x 14kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi - 6 x 150kg - 13 x 120kg 7. Prostowanie zza głowy z hantlem oburącz siedząc - 14 x 52kg - 20 x 42kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem jednorącz/oburącz [...]

[...] sztangi przed siebie - 12 x 45kg - 18 x 35kg 4. Face Pull siedząc - 20 x 39kg - 16 x 45kg - 12 x 52kg 5. Odwrotny peck deck - 22 x 87kg - 18 x 93kg - 16 x 100kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi - 8 x 145kg - 13 x 115kg 7. Prostowanie zza głowy z hantlem oburącz siedząc - 12 x 52kg - 20 x 42kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem oburącz - 9 x [...]

[...] Unoszenie sztangi przed siebie - 15 x 45kg - 20 x 35kg 4. Face Pull - 20 x 45kg - 16 x 40kg - 14 x 54kg 5. Odwrotny peck deck - 22 x 87kg - 16 x 93kg - 14 x 100kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi - 6 x 150kg - 11 x 120kg 7. Dipsy na poręczach - 13 - 13 + 1 łańcuch - 10 + 2 łańcuchy 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem oburącz - 16 x 73kg - 10 x [...]

29.06.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 6 x 115kg - 12 x 90kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 16 x 16kg - 11 x 20kg - 18 x 12kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 15 x 30kg - 11 x 40kg - 18 x 20kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 50kg - 16 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 18 x 12kg [...]

06.07.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 5 x 115kg - 8 x 100kg - 11 x 85kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 15 x 16kg - 10 x 20kg - 18 x 12kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 15 x 30kg - 11 x 40kg - 20 x 20kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 50kg - 16 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg [...]

19.10.2018 Piątek - barki + triceps 1.Unoszenie hantli na boki siedząc 14x22kg, 17x18kg 2.Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 5x100kg, 11x80kg 3.Unoszenie hantli przed siebie jednorącz 15x22kg, 18x18kg 4.Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10kg, 18x10kg, 16x10kg 5.Face pull 15x45kg, 18x36kg 6.Szrugsy hantlami 15x40kg, 15x40kg 7.Dipsy na [...]

26.10.2018 Piątek - barki + triceps 1.Unoszenie hantli na boki siedząc 12x24kg, 15x20kg, 18x16kg 2.Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 5x100kg, 12x80kg 3.Unoszenie hantli przed siebie jednorącz 13x24kg, 15x20kg 4.Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10kg, 18x10kg, 16x10kg 5.Face pull 13x50kg, 15x41kg 6.Szrugsy hantlami 15x40kg, 15x40kg [...]

09.03.2019 Push B -wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-9, 1x9-12 6x160kg, 9x140kg -wyciskanie sztangi nad głowę martwy punkt 1x5-9, 1x9-12 7x100kg, 11x80kg -dipsy na maszynie 1x5-9, 1x9-12 9x160kg, 13x140kg -rozpiętki ławka skos 2x8-12 11x36kg, 10x36kg -unoszenie hantli na boki siedząc 2x10-15 15x16kg, 13x16kg -unoszenie przed siebie przy [...]

17.03.2019 Push B -wyciskanie sztangi ławka płaska 8x140kg, 12x100kg -wyciskanie sztangi nad głowę 5x100kg, 11x70kg -dipsy 6x40kg, 9x20kg -rozpiętki ławka skos 8x36kg, 10x30kg -unoszenie hantli na boki siedząc 11x20kg, 13x16kg -unoszenie przed siebie przy wyciągu 11x20kg, 15x15kg -prostowanie przy wyciągu linami 11x38,6kg, [...]

28.03.2019 Push B -wyciskanie sztangi ławka płaska 7x145kg, 13x105kg -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 6x100kg, 11x70kg -dipsy 6x40kg, 10x20kg -rozpiętki ławka skos 9x36kg, 10x30kg -unoszenie hantli na boki siedząc 11x20kg, 13x16kg -unoszenie przed siebie przy wyciągu 13x21kg, 15x15kg -prostowanie przy wyciągu linami 9x42kg, [...]

07.04.2019 Push B -wyciskanie sztangi ławka płaska 7x150kg, 11x120kg -wyciskanie sztangi martwy punkt nad głowę siedząc 7x100kg, 12x70kg -dipsy 7x40kg, 11x20kg -rozpiętki ławka skos 10x36kg, 10x30kg -unoszenie hantli na boki siedząc 11x22kg, 15x16kg -unoszenie przed siebie przy wyciągu 11x24,5kg, 15x17,5kg -prostowanie przy wyciągu [...]

18.04.2019 Push B -wyciskanie sztangi ławka płaska 6x140kg, 11x110kg -wyciskanie sztangi martwy punkt nad głowę siedząc 5x100kg, 8x80kg -dipsy 4x40kg, 6x25kg, 7x20kg -rozpiętki ławka skos 7x30kg, 9x24kg -unoszenie hantli na boki siedząc 8x16kg, 11x12kg -unoszenie przed siebie przy wyciągu 9x17,5kg, 11x15kg -prostowanie przy [...]

[...] 11x120kg, 10x120kg -Unoszenie hantli na boki 13x18kg, 12x18kg, 11x18kg -Allahy 20x45,5kg, 20x45,5kg, 20x45,5kg Chciałem sobie trochę pozmieniać ćwiczenia… To pozmieniałem %-) Wyciskanie sztangą, ból łokcia, wyciskanie hantli, łokieć, obojczyk i przez plecy nie mogłem swobodnie kłaść się z hantlami… ogólnie ciekawie %-) Chyba już Pan dziadek…

Poniedziałek: -Przysiady ze sztangą 3s. 12<10<8 (Nogi) -podciaganie szerokim max max max -Wyciskanie hantli na skosie 3s. 12<10<8 (Klata) -Wyciskanie sztangi sprzed glowy/klatki. 3s. 12-10-8 (Barki) -Wyciskanie sztangi wąsko 12<10(Triceps) -Uginanie ramion ze sztanga 12<10 (Biceps) Środa: -Przysiady ze sztangą 3s. 12<10<8 [...]