wyciskanie sztangi

18 msc stażu Ok 185 cm ok 80 kg Cel to redukcja, dieta już ułożona. Pytanie czy ten trening 4x w tygodniu może przejść: PUSH: Siad ze sztangą na karku Wycisk hantli na płaskiej Wycisk hantli na skosie + Żołnierskie Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną Wspięcia na łydki PULL: Martwy Wiosłowanie podchwytem Podnoszenie sztangi do brody [...]

1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco 12x10x8 moj staz to od 1 wrzesnia (po wakacyjnej przerwie) i teraz zmieniam trening sobie i mysle czy ten wyzej jest ok na tricepsy? moze zamienic jakies cwiczenie na pompki na poreczach? jak [...]

[...] hantli 3x10 Barki unoszenie hantli w opadzie3x10 Barki sztruksy 3x20 Biceps sztanga 3x10 Biceps hantle stojąc na przemian 3x10 brzuch unoszenie nóg 3xmax brzuszki 3xmax Wtorek-Piątek Nogi przysiady 3x10 nogi suwnica 3x10 plecy wiosłowanie sztangi w opadzie 3x10 plecy wyciąg z góry 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 triceps wyciąg 3x10

Nogi - wspięcia 3x20 klata - wyciskanie na plaskiej 12/10/8 plecy - wyciąg 12/10/8 bary - zza glowy sztanga 12/10/8 bic - uginanie sztangi stojąc 12/10 tric - francuz ze sztangielką 12/10 Za kazdą seria stosuje progresje Kolejnosc nie przypadkowa !!

Powiecie mi czy moze byc taki plan cwiczen na barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę /(zamiennie)Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 15,12,10,10 / 15,15,12,12 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,10,8/6 (4serie) 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/sztangą 15,12,10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15,12,10 dodam [...]

[...] od miesiąca chodzę na siłownie i mam pewien problem otóż mam jeden bark wyżej od drugiego i bardziej wysunięty do przodu,lekko zaokrąglone plecy i podczas ćwiczeń takich jak wyciskanie hantli na ławce,sztangi,wiosłowanie itp sztanga nie idzie prosto,hantle podczas np wyciskania na ławce poziomej itp jedna ręka idzie w innym "torze" ruchu druga w [...]

podaje wam mój plan,który niedawno napisałem,sprawdźcie,czy może taki być,jak nie to poprawcie ! barki: wyciskanie zza głowy sztangą(15,12,10,8) unoszenie ramion wprzód hantlami (10,10,10) unoszenie bokiem w górę z wyciągu(12,10,8) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(15,12,10) nogi:wypychanie z suwnicy(20,15,10,8) hack przysiady na [...]

mam problem , mianowicie taki że sporo ćwiczeń jakby krzywo robie ... nie wiem jak to wyłumaczyć np wyciskanie leżąc na klate ... jedna ręka jest nie równo ustawiona do drugiej i zamiast utrzymania sztangi prosto jest troche wykrzywiona w stosunku do klatki (sutków) . Sam nie widze że robie krzywo ale kumpel mi mówi zawsze jak stoi za mną przy [...]

[...] jak tak to podajcie kilka bo ja jeszcze rosne i niechcialbym przystopować wzrostu i uszkadzać kręgosłupa. Uginanie ramion ze sztangą stojąc obciąża kregosłup?? lub wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu ,bo wiem że szrugsy,przysiady ze sztangą,martwy ciąg obciążają i hamuja wzrost.Jak macie jakieś pomysły to będe wdzięczny,z góry [...]

[...] wiosłowanie military press wycisaknie na prostej sztangi podnoszenie łamanej(biceps) pompki na poręczach(triceps) B przysiad martwy ciąg podciąganie podchwytem żołnierskie wyciskanie wyciskknie sztangielek na lekko skośnej podnoszenie hantel ( biceps) odwrotne pompki(triceps) Wszystko robie po 3 serie po ok. 12-10 powtórzen z ok.60-70% mojego [...]

Z racji ze sa wakacje mam duzooo czasu w domu;) i mam 1 pytanie: czy trening FBW moge sobie podzielic na 2 czesci 1 rano 2 wieczorem? np: Przysiady ze sztanga: 3x12 -rano MC: 3x12 -rano Wyciskanie na klate: 3x12- rano Wioslowanie sztanga: 2x12- rano Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 2x12 - wieczor Uginanie ramin ze sztanga: 2x12 - wieczor Pompki [...]

[...] o ocene planu. Staż na siłowni 3 lata uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku wąsko 4x10 pompki na poręczach 4x10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku szeroko 4x10 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4x10 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne [...]

[...] 15kg wiem ze to jest smiech bo to mało ale nie daje rady zwiekszac co tydzien obciązenia;/jak mam 3serie 12 10 8 to jesli zwieksze obciazenie to tyle powtórzen nie zrobie i jeszcze mam pytanie czy jak mam np wyciskanie plaskie 3 serie to skonczyc jedno czwiczenie i brać sie za nastepne czy tak po jednej seri robic kazde czwiczenie po kolej

[...] dlatego tak ze dobrze to na mnie działa i fajnie pompuje Wtor-PLecy Srod-Wolne Czwart-Biceps,Triceps super serria moje pytanie się tyczy Barkow ćwiczę je tak 4s wyciskanie zaa karku potem 3s unoszenie hantli na boki+ 3s unoszenie w opadzie hantli w super serii to czyli mam juz 10s i do tego robie3 serie unoszenie sztangi do brody [...]

Waga: 84 kg wiek:17 lat wzrost: 187 cm cel: redukcja FBW WL 3s 8 powt MC lub wiosłowanie (zamiennie) 3s 8 powt. Przysiad 3s 8powt. wyciskanie wąsko 3s 8powt uginanie ze sztangą 3s 8powt. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8powt. Wszystko na 75-80% CM Pon. siłownia+aeroby 30min wt. wolne śr. siłownia+aeroby czw. bieganie/interwały/basen pt. [...]

Czy taki trening będzie dobry? Poniedziałek i czwartek Przysiady 5x5 wyciskanie na ławce 5x5 wyciskaniena stojąco 5x5 wjazdy 5x5 Wtorek i piątek MC 5x5 wiosło półsztangą jednorącz 5x5 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia5x5 młotki kratą 5x5 drążek z obciążeniem 5x5 Przedtem robiłem FBW a+b 1 .WIEK: 26 lat 2 .WAGA: 92 kg 3 .WZROST:180 cm -Klata: [...]

jestem ciekaw jak wyglada u Was progresja jesli chodzi o dobor obciazenia. co ile treningow jestescie w stanie dorzucac dodatkowe kilogramy w takich cwiczeniach jak wyciskanie na plaskiej, przysiad, uginanie sztanga? wiem, ze zalezy to wszystko od samego treningu i wielu innych rzeczy ja np. dzisiaj zrobilem lacznie 2 powtorzenia wiecej na [...]

witam. ulozylem sobie cos takiego: Nogi: *przysiady x2 *wspiecia na palce x2 Klatka: *plaska x2 *skosna x2 Plecy: *sciaganie drazka do klaty x2 *podciaganie sztangi do klatki w opadzie tulowia x2 *szrugsy x2 Barki: *wyciskanie przodem x2 *unoszenie hantli bokiem stojac x2 Biceps: *uginanie przedramion stojac x1 Triceps: *francuskie x1

prosiłbym o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki, podpowiedzi co zminić 1) ćwicznie,przysiad ze sztanga na karku 4x10 2) martwy ciag na ugietych nogach 3x10 3) wyciskanie śtangi leżac 3x10 4) wiosłowanie w opadzie sztanga do brzucha 3x10 5) wysiskanie za głowy sztangi na siedzaco 2x10 6) podciaganie na drażku uchwyt szeroki (ile dam rade ) 7) [...]

moj terazniejszy plan na barki jest taki: - wyciskanie zza glowy 4 po 10/10/10/8 -bokiem 3 po 10 -unosznie sztangi badz hantli przed siebie 3 po 10 dochodza po tym kapturki ale to tylko szrugsy 4 serie po 15-19 napiszcie mi cwiczenia ktore wzocic a ktore wyzucic bo musze zmienic plan a niebardzo wiem jakie wrzucic