SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi

  • Pomoc w ułożeniu treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Powoli zaczynam zastanawiać się nad kolejnym planem. Aktualnie biorę kreatynę, bardziej zależy mi na zwiększeniu siły/masy niż poprawie sylwetki, która zajmowałem się ostatnio. Chciałbym zejść na niższe powtórzenia, 3 ostatnio przerabiane plany robiłem głównie na 12-15powt, a chciałbym teraz zejść nawet poniżej 6, oczywiście w wielostawach, [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2502 Data: 2012-02-19 12:21:23 Liczba szacunów: 0
  • Split podwójnie dzielony.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chcę ruszyć z takim treningiem. Mam zamiar ćwiczyć nim 8 tygodni. Co o tym sądzicie? Trening cztery razy w tygodniu A1-B1-W-A2-B2-W-W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2009-06-28 18:41:26 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (szrugsy) Brzuch – 5 x 10-20 powt (wznosy nóg wisząc) Przedramie 5 x 10-20 powt (podchwyt i nachwyt hantlami) Wt Wyciskanie sztangi leżąc (5/3/1) Klatka – 5 x 10-20 powt (wyciskanie hantli na skosie) Plecy – 5 x 10-20 powt (wiosło sztangą) Triceps – 5 x 10-20 powt (wyprosty ramion ze sztangielkami) Biceps - 5 x 10-20 powt (uginanie sztangi) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2012-05-14 20:55:24 Liczba szacunów: 0
  • Split dla poczatkujacych

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oryginalu. Skorzystam z zaproponowanych cwiczen przez adika. 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2010-02-05 20:10:25 Liczba szacunów: 0
  • Witam, wszystkich w moim topiku relacji z rywalizacji ! Na początek podziękowanie firmie Fitmax za zestaw suplementów potrzebnych do prowadzenia testu ! Celem rywalizacji będzie wycinka na lato. Nie przedłużając już, jedziemy z tematem !: Suplementy: Bcaa+cytruline 30g podczas treningu siłowego. Carbo 30g razem z bcaa podczas treningu i 50-60g po [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 8467 Data: 2011-05-02 00:18:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, Przedstawię krótko obecną sytuację. Od roku trenuje na siłowni. Startowałem z poziomu 89 kg, przy 168 cm wzrostu. Przez pierwsze 6 tygodni ćwiczyłem ACT, następnie przez 8 miesięcy FBW 5x5. Miałem miesiąc przerwy z powodu problemów żołądkowych i jelitowych. Wróciłem na siłownię w lipcu, i ostatnie 2 miesiące to było raczej miotanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2014-09-10 13:23:43 Liczba szacunów: 0
  • Cykl do oceny

    Temat
    Doping

    [...] nie wiem czy nie jestem za mało doświadczony na ten trening: dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2012-04-08 19:29:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    prosze o ocene mojego planu na mase, Wzrost 188 waga 87 Staz 6 miesiecy Cwicze 4-5 razy w tygodniu Po kazdej seri dokladam ciezar, Serie 12 12 10 8 Poniedzialek Klata Tric Brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 Wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 3. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 Brama Tric 1 Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 335 Data: 2013-04-07 22:04:18 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań początkującego, help!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, mam kilka pytań, przeglądałem inne tematy, ale nadal trochę się gubię. Ćwiczyłem ok. rok temu przez kilka miesięcy intensywnie, potem miałem przerwę, kilka razy próbowałem wznowić, ale dopiero teraz od ok. miesiąca chodzę regularnie 3 razy w ciągu tygodnia. Zacząłem ogólnorozwojówkę tj. 2/3 ćwiczenia na każdą partię ciała po 2/3 serie po 15 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2014-01-21 18:08:16 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawy/oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2010-05-08 08:33:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy Na mase do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pon:Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 12,10,8 3.rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 15,12,10,8 4.Wyciskanie Francuskie sztangi zza głowy 4 serie po 12,10,10,8 5.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie po 12,10,8 6.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2016-05-19 16:29:48 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o ocene/korekcje planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Moj plan cwiczen prosze o ewentualne propozycje co zmienic/dodac/wyrzucic ;) z gory dziekuje za pomoc! pozdrawiam! KLATA: • leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie • leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie • leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2008-04-15 22:59:11 Liczba szacunów: 0
  • problem z klatka pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 174 Mam problem robie obecnie mase. i wszędzie posówam się do przodu z ciężarem robię przysiad pełny 75 kg x 10 w ostatniej serii, martwy ciąg 100 x10 w ostatniej serii a wyciskanie leżąć niechce iść mam największy problem z tym ćwiczeniem bo wyciskam tylko 55 na płaskiej i ledwo 50 na skosie dodatnim. dzisiaj to wogóle było ciężko i nawet [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2014-10-22 21:48:53 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy plan treningowy napisany samemu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uchwytem 4 serie 12,10,8,6 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie po 10 Wznosy barkow szrugsy 6 serii po 12 powtorzen Triceps Pompki na poreczach 3 serie po 10 Francuskie wyciskanie sztangą lamana lezac 4 serie 12,10,8,6 Francuskie wyciskanie hantli siedzac 3 serie 12,10,8 Pompki w podporze tylem 3 serie 10 Brzuch 2 cwiczenia 3 serie przerwy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2014-11-28 16:54:20 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy treningu

    Temat
    Ladies SFD

    [...] i tutaj potrzebuję konsultacji :) Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: 3 serie 12-15 powtórzeń - pompki (które robię przy rozgrzewce) - wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce - przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławeczce - (nie zawsze) rozpiętki na maszynie siedząc Triceps 4 serie 10-12 powtórzeń seria [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2015-12-06 17:56:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan na Mase (pobrany i przerobiony z Forum?)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co w a1) 1. Unoszenie sztangielek na boki 3x 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x Triceps 1. Prostowanie przedramionna wyciagu (oburącz) 3x 2. Francuskie wyciskanie stojąc (handelek) 3x b2) plecy, bicepsy Plecy 1. Podciąganie na drążku 3x 2. Przyciąganie jednej strony sztangi do klaty 3x 3. Przyciąganie hantla do klaty [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2006-09-04 22:52:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę, split 5/6 dniowy, do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę tego planu oraz poprawienie jeżeli coś jest źle, w przeszłości trenowałem na siłowni fbw, bardziej odpowiada mi split. Cwiczę w domu więc mogę trenować 5-6 dni w tygodniu. Celem jest masa. Ilość powtórzeń taka jak na masę 8-12, na kaptury, przedramiona, łydki więcej. Pozdrawiam. Plan na 6dni: Dzień 1: Klatka + Brzuch Dzień 2: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2154 Data: 2010-02-01 18:44:05 Liczba szacunów: 0
  • Kto chce zobaczyć ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Nowy plan :D ... prosze okomentarze ... --------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 / 10 / 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2005-02-01 23:10:32 Liczba szacunów: 0
  • kazda grypa 2x w tyg ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cos o mnie: wiek:20 staz: ponad 2 lata cel: masa poniedziałek a1 klatka: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8 2.wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 3.rozpiętki na płaskiej 3*10 barki 1.wyciskanie sztangi z klatki siedzac12,10,8 2.wznosy ramion bokiem 3*10 triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 Łydki 1. wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2007-09-18 11:45:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę / proszę o opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie po 8-12 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. Unoszenie sztangielek w przód: 4 serie po 12-15 powtórzeń Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce: 4 serie po 8-12 powtórzeń 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2009-06-21 20:25:13 Liczba szacunów: 0