wyciskanie sztangi

Poniedziałek-Barki+Biceps+Brzuch Barki: -Wyciskanie z za głowy 10,9,8,8sztangielek bokiem w gór 10,10,9,9 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 10,10,9,9 Biceps: -Sztangielkami stojac 10,10,9,9 -Sztangielkami młotki 10,10,9,9

Witam, Whats the point... Chodzi mi głównie o zwiększenie siły i masy nóg w pierwszej kolejności jako najistotniejszych partii dla mnie. Czy zwiększenie kaloryczności w dni ich treningu czy dzień następny to coś da? Znam swoje zapotrzebowanie dość dokładnie (ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem wytrzymałość, utrzymując wagę). Czy takie kombinacje z [...]

Siema ! Chcialbym zmienic plan bo poprostu chyba jzu na mnie nie działa. Do tej pory ćwiczylem standardowym planem czyli pon:klata i tric środa:Plecy i bic , przedramie piatek: Barki , nogi , brzuch kolega poradził mi bym teraz ćwiczył pon: klata , bic środa: Plecy tric Piatek barki nogi , brzuch :P TRENING Poniedziałek KLATA: Wyciskanie [...]

PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie na plaskiej (8-6-6-?) -rozpietki sztangielkami (4x10powt) barki -unoszenie sztangi przed soba w waskim uchwycie (8-8-6-?) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę (8-8-8-?) kapturowe -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8-8-6-?) -Sztrugsy (12-12-10-10) WTOREK plecy -wioslowanie sztanga (8-8-6-?) -wioslowanie sztangielka [...]

[...] + brzuch 4s - WL/Modlitewnik 3s - Rozpiętki/Uginanie sztangi stojąc 3s - Wyciskanie hantli skos góra/ brzuszki 20 min orbitrek Dzień B Plecy + Triceps+ przedramie 4s - MC/wyciskanie francuskie 3s - podciąganie na drążku szeroki nachwyt/sciąganie drążka na maszynie 3s - wiosłowanie/uginanie hantla na kolanie 20 min bieganie Dzień C 4S - [...]

Witam ułożyłem trening na mase, do którego dołożyłem super serie. Przedstawia się on tak:xD Poniedziałek klatka+plecy 1)wl- 5 serii/12/10/8/8/7 w tym 2 rozgrzewające 2)wyciskanie wąsko/12/10/8 3)rozpiętki/12/10/8 4)mc /12/10/8 5)wznosy barków/12/10/8 6)wiosłowanie sztangą podchwytem do pasa/12/10/8 Wtorek biceps+triceps Tutaj zastosowałem super [...]

[...] ŚRODA: Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 4/12,10,8,6 -podchwytem 4/12,10,8,6 -wiosłowanie sztanga w opadzie do mostka 4/12,10,8,6 -martwy ciąg 4/12,12,12,12 Triceps -wyciskanie francuskiesztanga leżąc 3/12,10,8 -zginanie hantlem jednorącz zza głowy 3/12,10,8 -pompki odwrotne 3/max PIĄTEK Biceps -hantle poziomo 3/12,10,8 -uginanie sztangi [...]

[...] ważę 80kg przy wzroście 178cm. Mam dietę którą wstawiłem w dziale odżywianie. Bardzo proszę o ocenę mojego treningu ukierunkowanego na wzrost masy mięśniowej. Pon: Klatka: wyciskanie na skosie 4 * 12-6 wyciskanie na prostej sztangielek 4 * 12-8 rozpiętki na prostej lub lekkim skosie 4 8 15-10 Biceps: Unoszenie sztangi 3 * 12-8 Unoszenie [...]

Siema móglby ktoś ocenić mój plan treningowy? Każde ćwiczenie bedzie wykonywane 3s po 15 powtórzeń. Trening na zrzucenie trochę tłuszczu :) Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 Wyciskanie na skosie (maszyna) 4. Rozpiętki w bramie Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 2. [...]

Witam. czy mógł by mi ktoś doradzić jaki trening mam na rzeźbe ? Moj trenang to : Poniedziałek . Klata / Triceps / Przedramie. -wyciaskanie sztangi skos w górę . 3x6-8 -wyciskanie sztangielek pozioma ławka. 3x8-10 -rozpiętki skos w górę . 3x10-12 -wyciaskanie sztangi wąsko na poziomej ławce. 3x6-8 -wyciaskanie francuskie jednoręcz siedząc. [...]

Cześć Proszę o ocenę planu FBW: A Przysiady ze sztangą - czworogłowe uda Uginanie nóg w leżeniu - dwugłowe uda Spięcia na maszynie stojąc - łydki Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie ( do karku ) - mięśnie grzbietu Wyciskanie na płaskiej sztanga - klatka Wyciskanie hantli + Unoszenie sztangielek bokiem - naramienne Wyciskanie [...]

czy na podkreślenie mięśni żeby lepiej wyglądały moge zastosować taki trening.Prosze o opinie. poni: klata+tric klata 1.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-15 2.rozpiętki na skośnej głową w góre 4x10-15 3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15 4.rozpiętki na skośnej głowa w dół 3x10-15 tric 1.wyciskanie wąski chwyt 4x10-15 2.ściąganie linki w dół [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,8,6 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,8,6 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8 -Sztangielką za głowę 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej 30,30,30,30 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30 [...]

[...] wznoszenie do brody 4 serie przedramię hantlem 4 s wznoszenie hantelek przed siebie 4s wznoszenie hantelek w bok 4 s ćwiczenie na kaptury 4 serie sobota klatka triceps plecy wyciskanie leząc na wąsko 55kg - 14p 65kg - 10p 75kg - 6p 85kg - 2p wl klasyczne 65 % - 10p - 4 serie wyciskanie skos dolny 60 % - 10 p - 3 serie rozpiętki 3 serie triceps 4 [...]

[...] wioslowanie sztangielka 8/8/8/8 Czwartek Biceps: uginanie ramion modlitewnik 10/10/10/10 uginanie ramienia o kolano 8/8/8/8 uginanie ramion 21 Triceps : Francuskie wyciskanie 10/8/6/6 prostowanie rak na lince wyciągu 8/8/8/8 prostowanie reki z sztangielka 6/6/6/6 Sobota Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 10//8/6/4 wypady ze [...]

Witam mam ulozony trening na mase chodz nie wiem czy taki moze byc bo 1-wszy raz bede na mase cwiczyl wiec prosze o poprawki co do niego: Wtorek-Klatka: -wyciskanie na plasko 12,10,8,6 -wyciskanie skos 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek glowa w dol 12,10,8,6 -rozpietki na plasko 12,10,8,6 Triceps: -wyciskanie francuskie w lezeniu 12,10,8,6 [...]

Chciałbym dostać jakieś wskazówki na temat planu Treningowego. Ćwicze już jakiś czas, ale nigdy przemyslanie i według planu. Dodam jeszcze ze moim celem jest masa. I dzień(klata, triceps) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

Chciałbym dostać jakieś wskazówki na temat planu Treningowego. Ćwicze już jakiś czas, ale nigdy przemyslanie i według planu. Dodam jeszcze ze moim celem jest masa. I dzień(klata, triceps) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(14,10,10) -WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] ciezaru na maszynie 4*12 10 8 8 martwy ciag na prostych nogach 4* 12 10 8 8 Wspiecia na palce - 6 serii minimum 20 powtórzen w serii Dzien 5: Obrecz barkowa + brzuch wyciskanie hantli 5*10 10 8 8 6 high pulls 3* 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3*10 8 8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3 *10 8 8 pomocy!!!!

Poniedziałek Klata+biceps 1.wyciskanie płaskie 4x12/10/10/8 2.wyciskanie skore głową do góry 4x12/10/10/8 3.rozpiętki przy maszynie 4x10 4.uginanie ramion stojąc 4x10/8/8/6 5.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 4x12/10/10/8 6.uginanie ramion na modlitewniku Brzuch Środa Plecy+triceps 1.podciaganie na drążku nachwytem szeroko 3xMax [...]