wyciskanie sztangi

[...] bok jednorącz zza siebie w bramie 3s 12p - Unoszenie podchwytem z dolnym wyciągiem z bramy 3s 12p - Wyprosty ze sznurem z zatrzymaniem w spięciu klecząc 2s 15p - Francuskie wyciskanie zza głowy sztagą 3s 10p - Wyprosty ramienia w tył ze sztangielką w opadzie tułowia, dłoń wygięta tak jakbym małym palecem chciał dotknąć przedramienia 3s 15p - [...]

Ręce - Ugnanie przedramion z supinacją nadgarstka. Na końcu ruchu mały palec wyżej niż kciuk 3x 10-12 Triset A - Uginanie przedramion siedząc w oparciu lekko odchylonym w tył. Dłonie lekko skierowane na zewnątrz 3s 10p B- Uginanie przedramion chwytem neutralnym/młotkowym siedząc(już bez podparcia) 3s 8-10p C - ławka do 30st i spider curl 3s [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie 8 powt. 4. Szrugsy ze sztangielkami 4 serie 12 powt. (może lepiej robić te ćw. Przy plecach?? //daj unoszenie bokiem 3 serie 12-15, pozniej wyciskanie 12-15, dopiero pozniej podciaganie ale max do klaty, pozniej cw 3 i 4 ale w wiekszym zakresie mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. (opiszę sam od siebie nie [...]

a co o tym sądzicie?... wprowadźcie jakieś korekty albo podpowiedzcie co jeszcze do zmiany. I. KLATKA + BICEPS Klatka: wyciskanie sztangi ławka płaska – 4 s 8-12 wyciskanie hantli skos górny- 3 s 8-12 wyciskanie hantli skos dolny- 3 s 8-12 rozpiętki (hantle/maszyna)- 3 s 8-12 przenosy-2 s 8-12 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą podchwytem- [...]

No to dzisiaj po raz drugi robilam trening A. Jeszcze nie do konca dopasowany ale juz bylo lepiej. 1. Przysiady zaczelam od 17.5/20/22.5/25/27.5 i zrobilam w kazdej serii po 5 i nie wiedzialam czy dokladac i probowac robic szosta serie wiec skonczylam na 27.5.. musze zaczac przy wyzszym ciezarze ale dalej robie metoda prob i bledow :) ale zaczne [...]

bulka wieloziarnista szynka ogorek zielony bulka pszenna szynka ogorek zielony jablko ryz bialy udko kurczaka kapusta kiszona trening koktajl jagodowy ryz bialy nozka kurczaka ananas swiezy ser bialy poltlusty 2 cale jaja kromka chleba BTW 126/47/181 1658 W sumie niby malo ale tak mi sie to porozkladalo ze glodna nie chodzilam Trening 1. MC [...]

[...] po powt (+2.5 przy ostatnim powtorzeniu nie zeszlam gleboko bo juz bym sie nie podniosla ) opady tulowia 3x10 30 kg (jakos+3) wioslowanie sztanga 3x8 30 kg (+2) wyciskanie hatli skos 3x10 , 7 kg na reke wyciskanie sztangi stojac 4x5 17.5 kg (ostatnie powtorzenie robilam chyba z 15 sekund hehe ) biceps, triceps, brzuch Ogolnie z [...]

[...] i wraca sie do punktu wyjscia no ale co, sama sobie zafundowalam taki stan rzeczy . Ale mam nadzieje ze wpadne w rytm normalnego jedzenia wczoraj klatka + triceps 1. wyciskanie sztangi plasko 20/22.5/25/27.5 10/10/8/5 2. wyciskanie hantli skos po 9kg na reke 3x10 3. rozpietki maly skos poo 5kg na reke 3x10 4. uginanie francuskie lezac [...]

Ponieważ mam chwilę czasu po treningu to odrazu go opiszę. wyciskanie hantli skos górny 4s. 12-6 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s. 12-6 rozpiętki w bramie 2s. 12-10 krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 2s. 12-10 pzamiana na rozpiętki na maszynie "butterfly" wyciskanie żołnierskie 3s. 12-8 podciaganie sztangi do brody na [...]

ŚRODA (Klatka + Barki) wyciskanie hantli skos górny 4s. 12-6 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s. 12-6 butterfly 3s. wyciskanie żołnierskie 3s. 12-8 podciaganie sztangi do brody na maszynie 3s. 12-8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s. 12-8 Postanowiłem ćwiczyć troszkę inaczej. Na Klatkę na ogół wykonywałem 4 serię nie wliczając w to [...]

Spoko obecnie mam kompa zepsutego i od siostry piszę a tutaj po pierwsze czasu mam nie wiele żeby coś popisać więcej więc będę pisał częściami, jak sie uda to będzie bosko. :) A cyfrówki nie mam własnej, kolega przyniesie to pożyczy. :) W te kilka miesięcy bardzo poprawiłem swój wygląd, szerokość klaty najbardziej mi pasuje, w łapach też nie jest [...]

A Off B Off A Off Off I w nastepnym tygodniu B Off A Off B Off Off A Przysiady tylnie 4x8-6 Zuraw 3x8-6 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x8-6 Wiosłowanie 3x8 Wyciskanie sztangi siedząc 3x8 Wyciskanie francuskie 2x10 Wspięcia stojac 2x30 B Martwy ciag 4x8-6 Podciąganie na drążku 3x8 Wyciskanie hantli skos gora 3x8 Wykroki 3x8 High pull z kolan [...]

[...] stojąc podchwytem 4x12 22,5kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20 17,5kg Odwrotne pompki 5x8 CCX8/CCX8/CCX8/2,5X7/2,5X6 Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 6x7/8 19kg Uginanie młotkowe 3x10 12kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] 8 ,8 6. Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz podchwytem 15,13,13 7. Uginanie na dwuglowe uda siedząc 15,12,12 8. Wyciskanie na platformie nogi wysoko i szeroko rozstawione, wyciskanie głownie z pięt 15,12,10 9. Zginanie tułowia na ławce rzymskiej z lekko ugietymi nogami i koncentracji na pracy dwuglowych uda 15,15,15 Dieta i cala reszta bez [...]

Piątek /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”) 4s 8-10p 07.12.2016 - 10/45; 10/45; 8/45; 8/45; 16.12.2016 - 10/45; 10/45; 10/45; 10/45; 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej ławeczce 4s 8-10p 07.12.2016 - 10/17,5; 10/17,5; 9/17,5; 9/17,5; 16.12.2016 - [...]

TRENING 7 A2 ) PUSH Czwartek: rozgrzewka 10m orbitrek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,8,8 - rozpiętki na skosie dodatnim 15,12,12 - wyciskanie hantli nad głowę na ławce siedząc. - pompki na poręczach 3 x max - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 x 12-8 - Wspięcia na palce stojąc 4 x 15-25. - Wspięcia na palce na maszynie do [...]

3 lata trenujesz i wazysz 65 kg...to raczej jakies nieporozumienie ty masz diete wogole??zaczynałeś od 40?? co do treningu Oto plan ktorym zamierzam cwiczyc. Poniedziałek CO JEST TWOIM CELEM BO WIESZ JA NIE JESTEM PANEM ZGADULĄ... Plecy 15x serii GDZIE JEST ILOSC POWTORZEN I DLUGOSC PRZERW?? -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x [...]

[...] z 3 całych jajek + jedno białko i jakaś kiełba z cebulą %-). Obiad to barszcz biały, makaronik, jajca gotowane i kiełba %-), przed trenem makaron z jajcami, po trenie ryba z frytkami, a teraz na zakończenie mały Gingers \-). Muszę chyba zamienić wyciskanie żołnierskie na 3 pozycję zamiast WL, bo w ogóle nie dałem rady zrobić tego ćwiczenia...

skoro zalezy ci na moim zdaniu PONIEDZIALEK ( klatka+ tric ) KLATKA: - wyciskanie sztangi (poziom) 4x OK - wyciskanie sztangi wazki uchwyt 2x WYWAL - wyciskanie sztangi ( skos glowa do gory) 3x OK - rozpietki (poziom albo skos ) 3x OK TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x JAKO 2 CW. DAJ. JEDNORĄCZ - francuz lezanc sztanga 3x [...]

[...] nowego tematu i zasmiecac...wiec dam tutaj plan do oceny bede go wykonywal 3 razy w tyg. pon kick wt A sr kick czw kick pt B sob regeneracja basen nd A trening A klatka- wyciskanie sztangi plasko 4s barki- wyciskanie hantli 3s tric- prostowanie przedramion na wyciagu 3s plecy- podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 2s [...]