SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi

  • 4 miesiące siłowni ale nie ogarniam tego..pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2s 10-8,9 Brzuch: Brzuszki (50zwykle,50skosne) B. Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10-8 Plecy: Martwy ciąg 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10-8 Triceps: francuskie wyciskanie 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion hantle supinacja 2s 10-8 Brzuch:100 skosnych, nozyce poziome.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1806 Data: 2012-08-16 23:09:11 Liczba szacunów: 0
  • Jak pozbyc się tłuszczu z brzucha?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na siedzącą prace więc nie rozumiem krytyki jestem tutaj żeby zasięgnąc opnij doświadczonych ludzi, porady a skrytykowac się sam skrytykowałem 5 miesięcy temu Pon.: 1.klata wyciskanie sztangielek leżąc3x15 wyciskanie leżąc różne ustawienia kątów nachylenia 4x15 przewodzenie i odwodzenie raiomn bokiem - leżąc głową w dół 10 8 8 6 a6w 2.bary [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3546 Data: 2009-01-23 12:56:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] W biegu jak zawsze ciepło, ale kolejny raz wróciłam z czerwonymi nogami. Po południu krótki, ale wcale nie łatwy terening w domu. Rozgrzewka z gumą 6xobwód - swing 20kgx12 - wyciskanie sztangi jednorącz stojąc 5kgx8 - bułgary 10kgx8 - skakanka 50x W swingu na początku 20kg wydawało się lekkie i żałowałam że nie mam większego ciężaru, ale teraz [...]

    Odpowiedzi: 6429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-30 17:07:58 Liczba szacunów: 5
  • Paatik kilkadziesiąt metrów wcześniej miałam ochotę się zatrzymać }:-( 18.03 piątek Trening góry. Najpierw rozgrzewka i zabawa na przeszkodach. 1. Gibony - 2 serie: zmiany rąk x10 (po 5 na stronę) https://youtu.be/f0czb3CQ73k 2. Zwis na desce - taką zabawkę mąż mi zrobił i musiałam wypróbować. Krawędzie desek zdecydowanie do spiłowania bo wbijają [...]

    Odpowiedzi: 6429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-03-18 16:23:28 Liczba szacunów: 5
  • [...] zmęczenia. Rozgrzewka, w tym halo 10kgx10 i barki z gumą. Trochę kruka i stania na głowie, kiepsko idzie bo dawno nie robiłam. 1. Pompki trx 8x / 3 serie: 15 sek izo + 5x + wyciskanie sztangi leżąc 10kgx30 2. Inverty trx 8x / 3 serie: 15 sek izo + 6x (2 serie nachwyt, 1 seria podchwyt) + wiosło jednorącz 2s 20kgx6 3. Pike 5x / 3 serie: 3x + 6 [...]

    Odpowiedzi: 6429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-03-14 12:23:21 Liczba szacunów: 3
  • Trening HST od nowego roku

    Post
    Trening w domu

    [...] bo plecy to nie jest moj najlepszy punkt a zrezygnowalbym z cwiczenia przedramion - przysiady ze sztangą - 1/2s - prostowanie nóg na ławce lezac - 1s - wspięcia 2s - wyciskanie na lawce prostej.. 2s - i skosnej 2s - wyciskanie sztangi z klatki - 1s - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 2s - unoszenie hantli bokiem - 1s - sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2004-12-31 12:40:08 Liczba szacunów: 0
  • Problem! Plan na masę i problem z nogami!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10/10/10 5) podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3)wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 4) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12/10/8/8 Piątek Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 2009-04-04 11:58:38 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie i prośba o pomoc ! ! !

    Post
    Odżywki i suplementy

    sory cos ucielo. Cały plan TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w góre 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w dól 10,8,6 progresja Rozpietki 10,8,6 progresja Podnoszenie handelki leżąc za głowy (nie wiem jak dokładnie nazywa się to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2012-01-03 20:32:59 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wtorek Ciezki trening dziś do moich barków , ale ogolnie dobrze sie trenowało poza delikatnym bólem. Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. Wyciskanie sztangi skos dół r10 4. Wyciskanie hantli skos góra r12 5. Wyciskanie hammer klatka 3x12 3s faza neg 6. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg [...]

    Odpowiedzi: 4048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-14 19:24:41 Liczba szacunów: 3
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czwartek Czwarty dzień treningowy , jutro zrobie odpoczynek przed sobotnimi nogami :-) Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. Wyciskanie sztangi skos dół r10 4. Wyciskanie hantli skos góra r12 5. Wyciskanie hammer klatka 3x12 3s faza neg 6. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 7. Prostowanie jednorącz 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 4048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-30 15:27:13 Liczba szacunów: 2
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wtorek Barki i klatka zrobiona , tylko łapia mnie te cholerne skurcze , nawet jak teraz robie wpiske to mnie skreca , a ładuje juz tyle magnezu i potasu , nic nie pomaga , wszystko takie do dupy , jak nie barki to łokiec to mega skurcze po kazdym treningu .... Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. [...]

    Odpowiedzi: 4048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-18 20:32:00 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Sobota Dziś super trening wjechał , wrszcie poczułem ze nic prawie mnie nie boli ciekawe jak na długo %-) Ponad 800g wegli zjedzone a waga w dół , chyba organizm chce sie szykowac na jakiś start %-) Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 https://www.youtube.com/watch?v=yvgth5nXY50 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. Wyciskanie sztangi skos [...]

    Odpowiedzi: 4048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-22 17:27:13 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek Klata z barkami wjechał dziś ładnie. Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. Wyciskanie sztangi skos dół r10 4. Wyciskanie hantli skos góra r12 https://www.youtube.com/watch?v=A7x_0Qe_Ocg 5. Wyciskanie hammer klatka 3x12 3s faza neg 6. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 7. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 4048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-02 22:02:29 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wtorek Kolejny dobry trening , i to mnie cieszy :-) Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. Wyciskanie sztangi skos dół r10 4. Wyciskanie hantli skos góra r12 5. Wyciskanie hammer klatka 3x12 3s faza neg 6. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 7. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg Cardio 45 min rowerek [...]

    Odpowiedzi: 4048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-10 20:00:16 Liczba szacunów: 3
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czwartek Bareczki zrobione , kolejny dobry trening , w sobote nogi zobacze czy pradu nie zabraknie :-D Trening 1.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 2.Wyciskanie sztangi siedzac smith 4x10 3.Unoszenie w lezeniu na ławce 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=SkqZnveCj6U 4.Wznosy bokiem hammer 3x12 5.Face pull 4x15 6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 4048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-18 19:20:34 Liczba szacunów: 2
  • Trening Masa Do Oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Zwiększaj obciążenia treningowe, gdy tylko uda ci się wydusić dwa powtórzenia więcej niż napisałem. Często stosuję forsowne powtórzenia w ćwiczeniach takich jak: - wyciskanie na ławce - wyciskanie na ławce skośnej - wyciskanie zza karku - uginanie ramion ze sztangą Powiedzmy, że utknąłeś na przykład w wyciskaniu na ławeczce 6 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2492 Data: 2007-12-31 11:48:19 Liczba szacunów: 0
  • pomocy biceps wąski

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bo trzy głowy w tricepsie ale jakie te cwiczenia zastosowac aby ruszyc wszystkie głowy?? Dotąd triceps robiłęm tylko 2 ćwiczenie bo łączyłem go zklatka i było to tak 1. wyciskanie sztangii na płaskiej 2. wyciskanie sztangi na skośnej 3. rozpietki na laskiej 4. przenoszenie sztangielki zza głowe leżąc w poprzek ławeczki (tu i tak juz triceps [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7111 Data: 2009-03-24 13:19:53 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o porade co zrobić

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2008-07-16 17:36:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening Masa, ocena

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s - Przysiady wykroczne 3s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion handelkami stojąc 3s - Uginanie sztangielek podporem o kolano 3s

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2194 Data: 2012-11-11 13:10:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening Masa, ocena

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] -Martwy Ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: - Uginanie ramion handelkami stojąc 2s - Uginanie sztangielek podporem o kolano 2s Zmieniony przez - przemq47 w dniu 2012-11-11 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2194 Data: 2012-11-11 13:40:30 Liczba szacunów: 0