SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi

  • na rzezbe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poni: klata+tric klata 1.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-15 2.rozpiętki na skośnej głową w góre 4x10-15 3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15 4.rozpiętki na skośnej głowa w dół 3x10-15 tric 1.wyciskanie wąski chwyt 4x10-15 2.ściąganie linki w dół 3x10-15 3.pompki na ławkach tyłem 3x10-15 środ. plecy+bic plecy 1.wiosłowanie ze sztangą trzymaną [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2007-01-14 21:41:20 Liczba szacunów: 0
  • Witam. No to zacząłem z początku tygodnia... Wczesniej brakowało systematyczności w treningach, brakowało porządnej diety, brakowało asertywności z odmówianiem sobie dobrego, śmieciowego jedzenia i alkoholu przy weekendach. Jednak jak coś robić to porządnie... Tak więc, postanowiłem być w końcu konsekwentny. Zobaczymy czy wytrzymam i co z tego [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2429 Data: 2011-07-15 11:14:01 Liczba szacunów: 0
  • plan, trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosze ocenic moj plan Poniedzialek Klatka Wyciskanie na płaskim 3 serie wyciskanie na skosie 3 serie rozpietki 3 serie brama(hantelki) wyciaganie przed siebie (hantelek) na sciaganie klaty do srodka 3 serie biceps modlitewnik 3 serie mlotki 3 serie przeciwienstwo mlotkow, standardowe cwiczenie 3 serie Sroda Plecy Martwy ciag 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2012-05-05 12:21:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,mam 16 lat,178cm wzrostu i ważę 63kg zaczynam dopiero z ćwiczeniami mam staż 2miesiące ułożyłem swój plan ćwiczeń proszę o ocenę: pon.-Klata+Biceps wyciskanie na ławeczce poziomej 8serii x 10powtórzeń ,rozpiętki 8x10 ;wyciskanie stojąc podchwyt 5x10,w.s.nadcwytem 5x10,siedząc wysiskanie hantelki 5x10 Wto.-przerwa Śro.-Barki+Triceps stojąc [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2009-04-11 21:27:52 Liczba szacunów: 0
  • ACT - ocena i/lub poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Po dłuższej przerwie od siłowni zaczynam od nowa treningi(to co wcześniej robiłem na siłowni nie zaliczam jako dobrze wykonane treningi). W związku z brakiem dostępu do maszyn, drążku, poręczy, może być ACT z wolnymi ciężarami ? Poniżej przedstawiam swój plan, jaki ułożyłem bazując na atlasie ;) 10 minut rozgrzewki, w tym 5-7 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 374 Data: 2012-08-30 13:55:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć forumowicze, sprawdźcie mój plan i ew. błędy skorygujcie Plan 12-8-5 - co 2 tygodnie zmieniasz zakres powtórzeń pierwsze 2tyg 12p. kolejne 2 8p. itd. 3 zestawy treningowe A B C 1 tydzień A B C 2 tydzień B C A 3 tydzień C A B 4 tydzień A B C 5 tydzień B C C [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2015-11-07 14:37:24 Liczba szacunów: 0
  • Tening na mase - prosze o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siła, masa prawie wcale. Postanowiłem ułożyc plan - wygląda następująco. (posiłkowałem się trochę planami innych użytkowników forum) Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki płaska 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2262 Data: 2005-06-18 10:47:27 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z planem na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i 45kg nakładu Przeciwskaznania medyczne : brak suplementy: aktualnie posiadam gain bolica 6000 oraz creatyne Co uważacie o następującym planie: Poniedziałek: bary - wyciskanie sztangą za karku - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - kaptury - brzuch Środa: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2009-03-25 21:44:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan od trenera - watpliwosci

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne: brak Zażywane suplementy: odzywka bialkowa po treningu Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): do ustalenia 2 tygodnie temu zapisalem sie na silownie i od tego czasu wykonywalem trening FBW 3 razy w tygodniu. Dzisiaj mialem mozliwosc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2018-02-09 23:27:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening FWB do oceny! prosze o poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nogi: -przysiady ze sztangą 3s Plecy: -martwy ciag 3s -podciaganie konca sztangi w opadzie(wioslowanie) 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie lezac 3s -pompki na poreczach 3s Barki: -wyciskanie zolnierskie 3s -podciaganie sztangi 1s Brzuch: -brzuszki na ławce skosnej 3s -unoszenie nog w zwisie na drazku mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu prosze o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2008-10-27 21:28:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening Poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 15 lat jestem poczatkujacy ulozylem sobie taki plan treningowy (cwicze w domu) MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA wyciskanie sztangielek w leżeniu tyłem na prostej ławce 4 serie 12-15 motylek 6 serie 15 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2007-12-05 16:00:55 Liczba szacunów: 0
  • Czy to dobry trening dla chłopa ze starzem 9-miech??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] da rady aby bylo równo rozłożone) 4. Rozpiętki (na długość) - hantelką zza głowy do brzucha 5x45kg 5. Pompeczki a taborecikach 5x15pow. Teaz kilka komentarzy co do ćwiczeń z wyciskaniem. Jako, że nie mam stojaków ze sztangą czy z hantlami musze zarówno kłaść się (podnosząc z ziemi), jak i wstawać. Dlatego jeżeli masz podobny problem, pamiętaj aby [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2010-09-06 21:30:12 Liczba szacunów: 0
  • 15 lat. Trening na mase i rzeźbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do wyciskania z butterfly, modlitewnik, drążek, sztange hantle odwazniki .Ułożyłem plan i mam nadzieje że skorygujecie mi błędy i dacie wskazówki Wtorek klatka+brzuch wyciskanie w poziomej sztangi 12 10 8 wyciskanie w skośnej hantli 15 12 10 rozpietki 15 12 10 brzuszki 3x50 unoszenie nóg w leżeniu 3x 20' Środa biceps+barki+brzuch na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 8865 Data: 2008-03-07 19:07:53 Liczba szacunów: 5
  • [...] prostowniki pleców czw - biceps triceps 12 serii na wyciągu obydwa rękoma 5 serii biceps po jednej ręce 5 serii triceps po jednej ręce 4 serie modlitewnik 4 serie wyciskanie francuskie 8 serii na wyciągu do zmęczenia pt- barki 6 serii motyle na wyciągu 6 serii podnoszenie hantli z ugiętymi rękami, na stojąco 4 serie opuszczanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2009-11-07 16:45:01 Liczba szacunów: 0
  • witam! prosze o ocene planu na mase. poniedzialek klatka i triceps: 1) wyciskanie na lawce sztanga 12, 10,8,6powtorzen 2) wyciskanie sztanga na skosie 12, 10, 8, 6 3) rozpietki lub butterfly 12, 12, 10, 10 4) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12, 10, 8, 8 5) wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 6 6) sciaganie drazka na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2006-06-10 21:15:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, planuję zrobić delikatną redukcją z jak najmniejszymi spadkami. Mój bf to ok 15% i chciałbym zejść do 10 lub nawet wartości jednocyfrowej. Wiem, że tutaj główną rolę spełnia dieta i cardio, lecz chciałbym, żeby mój trening siłowy również nie mijał się z celem. Trening: PON: Plecy, biceps Martwy 4s Podciąganie 4s Ściąganie górnego wyciągu do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2012-02-17 11:43:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny !!Co o nim sadzicie???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w tzw. Bramie 3 serie po 6 Triceps: wypychanie 2 drazkow w dol w siadzie na maszynie 4 seie do zmeczenia Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc: 2 seie po 10 wyciskanie francuskie za glowy na maszynie 4 serie po 6-7 sobota: plaska lawka 3 serie po 8 skosna lawka seie po 8 rozpietki w siadzie na maszynie 3 serie do zmeczenia Brama [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2008-09-06 14:23:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] powtórzeń około 10, serie od 1 do 3. 4. 3 SS na barki http://www.youtube.com/watch?v=il7A8Igkyxo Pierwszym ćwiczeniem jest przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia, kolejnym wyciskanie sprzed głowy, a ostatnim mniej znane cuban press (czyli kombinacja przyciągania i wyciskania). Jeżeli masz problemy z barkami to nie jest wariant dla ciebie. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2012-05-05 09:19:26 Liczba szacunów: 0
  • Jeszcze raz trening na mase do oecny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Może być tak!?!? poniedziałek - klata triceps biceps wtorek - plecy bary piątek - kalata triceps biceps sobota - nogi Kalata Wyciskanie płaska 4x8 wyciskanie głową w dół 4x8 wyciskanie głową w gór (skos) 4x8 rozpiętki 4x8 Trcieps francuskie wyciskanie stojąc 4x10 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x8 prostowanie ramion na wyciągu 4x8 pompki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2006-06-23 17:27:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening split po 3 miesiącach FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na początek wybrałem FBW 3x w tygodniu. Efekty są zadowalające ale wiadomo cudów nie ma ;p Teraz chciałbym rozpocząć splita. Proponowany trening: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 10-12 - wyciskanie hantli na skosie 4x 10-12 - rozpiętki na skosie 4x 10-12 - rozpiętki w bramie od dołu 3x 10-12 2.Triceps - pompki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2012-04-07 19:45:57 Liczba szacunów: 0