wyciskanie sztangi

Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 4 Rozpiętki [...]

Witam! Podaje plan, który sam ułożyłem(Ćwiczę nim obecnie). Postanowiłem podać go tutaj, by ktoś z ekspertów działu ocenił go, i naniósł ewentualne korekty, przy czym mam też pare pytań. Jak pewnie zauważyliście ćwiczę już siódmy miesiąc, obecnie jestem na cyklu kreatynowym, który rozpocząłem na początku listopada. Moim celem treningowym jest [...]

[...] ta kontuzja po ćwiczeniach na siłowni. Czy są ćwiczenia na wzmocnienie tych partii pleców?? Oto plan: (gotowiec na cykl 4tyg.) Pierwszy i trzeci dzień treningowy Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2 serie 10-12 powt. 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę) 2 serie 10-12 powt. Barki: 1) unoszenie ramion ze [...]

[...] pewno jestem ponad przeciętny... ostatnio jak podchodziłem do 75kg to wypchnąłem 2 razy na klatkę(drugi raz z pomocą) PONIEDZIAŁEK: (1)KLATKA(MIĘSIEŃ PIERSIOWY WIELKI): *wyciskanie sztangi na ławce poziomej w dwóch uchwytach(szerokim i wązkim) 3X12 i 3x12 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 *w leżeniu na ławce przenoszenie sztangi z [...]

[...] na poręczach bez obciążenia 4 serie - ściąganie linki wyciągu górnego przy użyciu liny 4 serie - opuszczanie hantla za głowę siedząc, uchwytem koszyczkowym Trening B - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie // wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie - wyciskanie sztangi na skosie w górę 4 serie // wyciskanie hantli na skosie 4 serie Tutaj nie [...]

Witam jestem tutaj nowy i chcialbym prosić o rade. Chwilowo mam noge w gipsie wiec siłownia odpada ale od 2 tyg bawie się hantelką i zamierzam wziąść się za siebie. Gips bede miał jeszcze 2 tyg i potem rehabilitacja wiec nie tak odrazu ostro;). Tutaj mam plan którym chcę trenować. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Prosze o ocene i pomoc. [...]

[...] 2SW i 3SW) 3. Wyciskanie sztangi leżąc /płasko/ ; 6 x 10 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwytem do brzucha , bez odkładania ; 4 x 10 (bez 2SW i 3SW) 5. Żołnierskie wyciskanie sztangą ; 4 x 10 (bez 2SW i 3SW) 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku prosto i ze skrętem tułowia ; po 1 x 20 Środa ( BICEPS + TRICEPS + Przedramiona ) czas 70 [...]

Witam! Taki FBW: A klatka wyciskanie sztangi - płasko, 3s barki wyciskanie hantli 3s plecy sciąganie wyciągu do karku - szeroko, 3s unoszenie z opadu, 2s triceps pompki na poręczach, 2serie biceps uginanie ramion ze sztanga 2serie nogi przysiady 3s uginanie nóg w leżeniu 3s B klatka wyciskanie sztangielek - ukos, 3serie jak duży [...]

[...] pogłębiać wady zanim skontaktuję się z lekarzem, dlatego chce wyrzucić najbardziej obciążające ćwiczenia. Mój obecny plan: Wtorek: Klatka: (14s) - myślę, że ok 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) 4. [...]

WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Jako że za rogiem nowy rok to postanowiłem sobie postawić cel i go zrealizować.Ale żeby wszystko ładnie szło ze sobą w parze to robię tutaj podsumowanie tego wszystkiego o czym dowiedziałem się na forum.Zaczynając od najważniejszego mój cel to masa.Niestety jestem ektomorfikiem...Poza siłownią trenuję piłkę [...]

Witam. Proszę o ocenę planu oraz diety.Będę bardzo wdzięczny za każdą radę oraz wskazówkę która pomoże mi osiągnąć mój cel. Oto Plan Treningu. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół [...]

[...] Nogi Brzuch Przedramie) Klatka -przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 12 1s=10 2s=13 3s=15 4s=18 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 12 1s=13 2s=15 3s=18 4s=20 -wyciskanie sztangi w [...]

[...] -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 ?-?-? -Podciąganie sztangi do brody 3x8 ?-?-? -Arnoldki 3x8 ?-?-? Czwartek:Triceps -Pompki na poręczach 3x8 -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x8 20-22-25kg? -Francuskie wyciskanie hantla 3x8 ?-?-? -Sciąganie drążka wyciągu górnego (myśle że wiecie o co mi chodzi) 3x8 ?-?-? -Francuskie [...]

[...] 15 powt. unoszenie młotkowe sztangielek do przodu, stojąc 4 x 10 powt. odwrotne rozpiętki na maszynie, siedząc 4 x 12 powt. + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 powt. wyciskanie sztangi prostej spod klatki, leżąc (wąski chwyt) 4 x 10 powt. prostowanie ze sztangielką jednorącz zza głową, siedząc 4 x 12 powt. prostowanie przedramion z [...]

[...] itd. Co do ilości serii i powtórzeń idziemy systemem: Gdy 3 ćwiczenia na daną partię to 4 serie; gdy 4 ćwiczenia na daną partię to 3 serie. Poniedzia³ek: > Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej- głowa w górę - rozpiętki >Triceps: - ciągniêcie sznurków stojąc na dół* - prostowanie [...]

[...] Hak przysiad Barki Wznosy wzdłuż tułowia Biceps Uginanie na modlitewniku z gryfem 3x20 Triceps Uginanie jednoręćz leżąc 3x20 Plecy Wiosłowanie na bramie siedząc 3x25 Klatka wyciskanie gryfu na płaskiej 3x25 Nogi Prostowanie siedzac na maszynie 3x25 barki Wyciskanie hantli stojąc 3x20 Biceps Uginanie ze szurami 3x20 triceps szwedki 3x20 [...]

[...] Suwnica 5x 8-12 Prostowanie siedząc 3x 8-12 Wykroki chodzone 3x 12-20 Martwy ciąg na prostych 4x 8-12 Uginanie leżąc 3x 8-12 +Łydki 5s Ramiona (superserie) uginanie sztangi 4x 6-12 wyciskanie francuskie leżąc 4x 6-12 uginanie młotkowe 4x 6-12 ściąganie drążka 4x 6-15 uginanie hantli z supinacją 4x 8-15 wyciskanie francuskie hantli stojąc 4x 8-15

[...] ławce (góra) 12/10/8 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (dół) 12/10/8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 10 - Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 12/10/8 BRZUCH - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 2 [...]

Witam co sadzicie o tym planie na mase ?? najpierw ankieta wiek 15 lat wzrost 187 waga 74 wyniki silowe w profilu staz 2 i pol roku oto plan znalazlem go na komputerze i lezal tam sobie troche takze nie wiem skad on jest TYDZIEŃ PARZYSTY : Pn .Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie [...]

WITAM. Chciałbym się dowiedzieć jakie typu budowy jest moja sylwetka . Jak często ćwiczyć . Jaka trzymać dietę . W jakie suplementy się zaopatrzyć . Ćwiczę od końca wakacji 2012 roku z dwu miesięczna przerwa . Od ostatnich dwóch miesięcy przywiązuje uwagę do tego co jem . Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu każda partie raz w tygodniu do tego 3 treningi w [...]