wyciskanie sztangi

[...] estetycznie, ale tym postanowiłem się zająć na przyszły rok a teraz rozbudować trochę górną cześć ciała. Trening wygląda tak że mam podzielone na trening A i B : A: Klatka wyciskanie plasko 4x12/10/8/6 Podciaganie nadchwytem 5x Przyciaganie drazka na maszynie 4x 12,10.8,6 wypychanie nog na suwnicy 4x 12,10,8,6 Barki wyciskanie 4x12,10,8,6 [...]

Czy jest duża różnica między oddziaływaniem na poszczególne partie mięśnia trójgłowego ramienia podczas wyciskania sztangi w wąskim uchwycie na ławce płaskiej a wyciskaniem sztangi w wąskim uchwycie na ławce skośnje głową w górę? Pytam ponieważ niedługo kończę cykl treningowy i zmieniam plan. Zastanawiam się czy zmienić kąt nachlenia ławki [...]

Właśnie nie dawno skończyłem redukcję i zaczynam masę od teraz. Moja waga to 71kg, wzrost 171, staż trenigowy 3,5 roku z małymi przerwami. Od 3,5 miesiąca po rocznej przerwie od siłowni ćwiczyłem FBW, teraz zmieniam na Push & Pull. A przez tą roczną przerwę trenowałem z masą własnego ciała, więc myślę, że mięśnie już nie potrzebują byle jakiego [...]

[...] mi zmienić trening,bo nie za bardzo wiem jak to zrobić i co zmienić.Tylko nie wiem jak sie wszystkie profesionalnie ćwiczenia nazywają więc napisze jak potrafie. Pon.Klatka wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie od 10-12 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie od 10-12 powtórzeń rozpiętki 4 serie od 10-12 powtórzeń Wt.Barki wyciskanie [...]

[...] Nie stosuje PROGRESJI poniewaz mam narazie 50 kg obciazenia (10x 5kg), lawka prosta, gryf prosty, 2 hantle. Co o tym sadzicie?? Poniedziałek: klatka triceps Klatka *wyciskanie plaska 4x (10 10 10 10) staly ciezar *wyciskanie plaska sztankielki 4x (10 10 10 10) staly ciezar *rozpietki 4x (10 10 10 10) staly ciezar Triceps *francuskie [...]

[...] już dawno temu rzuciło swoim fachowym okiem i udzieliło kilku wskazówek, co do planu: Dzień 1 Rozgrzewka/rozciąganie: 10-15 min orbitrek/bieżnia Klatka piersiowa: -wyciskanie na maszynie 3x15 powtórzeń -ściąganie łokci przed klatką piersiową na maszynie 3x15 Grzbiet: -przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x15 -przyciąganie [...]

[...] na brzuch :) Ćwiczenia z ciężarami: - podciąganie na drążku nachwytem nieco szerzej niż barki 4x do oporu - pompki wąsko (kciuki i palce wskazujące dłoni się stykają) 10x4 - wyciskanie na ławeczce płasko 10x4 (aktualnie 55,5kg) - rozpiętki na ławce pochyłej w dół 12x4 (aktualnie ok 11kg) - podnoszenie sztangi siedząc z za barków 10x4 (aktualnie [...]

[...] ze przerwalem cwiczenia na okres ok 11 miesiecy. Teraz cwiczylem planem FBW metoda A i B przez 6 tygodni. 2 tygodnie po 15 powtorzen nastepne 2 po 10 i ostatnie 2 po 5. A: wyciskanie na plaskiej 3s Wyciskanie zolnierskie 2s Pompki odwrotne 2s Wioslo sztanga podchwytem 2s Unoszenie sztangi z opadu 2s Przysiad ze sztanga na klatce 2s Przysiad ze [...]

[...] sztangą 12/10/8/8 progresja ciężaru - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 15/10/10 - unoszenie tułowania w opadzie 4x 10 powtórzeń stały ciężar *TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 progresja ciężaru jako pierwsze - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru 10-12 powtórze NIEDZIELA: [...]

[...] skręty tułowia ze sztangą na barkach x skłony boczne (przechylenia na boki stojąc) ze sztangielką 2x6 (myśle nad zwiększeniem do 10 powtórzeń na stronę) II dzień 1.SS: wyciskanie sztangielek z przed klatki z rotacją x podciąganie sztangi pod brodę wzdłuż tułowia 3x8 2. SS: Uginanie przedramion ze sztangą x Francuskie wyciskanie 3x8 3. SS: [...]

1. Klatka 2x 2. Biceps 2x 3. Triceps 2x 4. Przedramie 1x 5. Kaptury 1x 6. Barki 1x 7. Plecy 1x 8. Nogi 2x 9. Brzuch 4x 1.Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch 2.Klatka + Nogi + Kaptury + Brzuch 3.Plecy + Barki + Triceps + Brzuch 4.Klatka + Biceps + Nogi + Brzuch Poniedziałek : Czwartek/Piątek : Biceps [...]

witam mam zamiar ułożyć sobie plan treningowy tylko nie wiem co ćwiczyc w jaki dzień, i nie wiem jeszcze jak dobierac odpowiednio ciężar do danych ćwiczeń. Posiadam 2 hantle 15kg. i ławke treningowa z rozpietkami i modlitewnikiem. Wzrost-183cm Waga-65kg Obw bicepsa-31cm za niedługo mam zamiar wrzucić swoje fotki. a mysle o takich ćwiczeniach: [...]

Tak jak w temacie Poniedziałek klata wyciskanie płasko na ławce 12.10.8.8. wyciskanie górny skos 12.10.8.8 rozpiętki górny skos 15.10.8.8 biceps zginanie ramion z gryfem prostym 4x10 uginanie ramion na modlitewniku 12.10.8.12 arnoldki 4x10 kratownica 2x10 Wtorek plecy martwy ciąg 4x12 ławka rzymaska 3x20 podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Po dłuugiej przerwie wracam na łono Ladies :-) Problemy zdrowotne Czas ten poświęciłam m.in. na rozwiązanie moich problemów zdrowotnych. Nie będę się tu zbytnio rozpisywała (Ventura i rzabba wiedzą dokładnie co i jak): w grudniu miałam gastroskopię i pobrany wycinek do badań histopatologicznych. Diagnoza: przewlekłe zapalenie błony śluzowej [...]

Witam koledzy zastanawiam się nad zmianą treningu na Full Body Workou od 9 miesięcy mam praktycznie podobny tening 3x w tygodniu 1)klatka biceps wyciskanie na ławce prostej wyciskanie na ławce skośnej głową w górę wyciskanie na maszynie siedząc (nie wiem jak się to nazywa) rozpiętki na ławce płaskiej podnoszenie hantelek na bicepsa siedząc [...]

[...] takie tam),pytanie czy i od kiedy zaczac cos brac i od czego zaczac nie wiem moze bialko ? tu jest moj ostatni plan na mase ostatni miesiac byl na sile Poniedzialek klatka: wyciskanie na lawce skosnej sztanga 10-8-8-6 wyciskanie sztangielkami na lawce plaskiej 10-8-8 rozpietki sztangielkami na lawce plaskiej 10-10-10 butterfly 12-10-10 [...]

[...] zakwasami, mam ciezka prace fizyczna w domu jestem ok 18 wiec czasu i sily niestety bardzo malo, cwicze w domu oto moj trening (prosze o porady) split 3 dniowy 1.klatka bic wyciskanie na plaskiej 3x12,10,8 wyciskanie skos 3x,12,10,8 rozpietki 3x12 uginanie ramion stojac na sztandze lamanej 3x12 uginanie ramion ramion na przemian hantle 3x12 na [...]

Mam 34 lata i 78 kg i mam siłownię w domu taką małą tylko mam podstawowe rzeczy jak ławeczka ze skosem górnym,hantle,obciążenia 80 kg i poręcze do tricepsów i drążek do podciągania.I jaki skuteczny trening na wyrzeźbienie mięśni i spalenie tkanki tłuszczowej. A trenowałem takim planem: Dzień 1 :PONIEDZIAŁEK siła G1: Wiosłowanie A. Podciąganie z [...]

[...] posiłków w ciągu dnia, nie jem smażonego (gotowanie na patrze, grill), nie pije słodkich napojów(tylko woda) oraz nie jem słodkiego. Mój plan treningowy: Trening 1: Klatka 1.wyciskanie na ławce 4x 20-15 2.rozpiętki na ławce 4x20-15 3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce dodatniej 5x20-15 Triceps 1.prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego [...]

[...] zakupiłem sobie HMB(olimp) oraz keratynke jakas tam ..potrzebuje wiec solidnego treningu ... zeby bylo dobre efekty HMM_staz-z 8 miechow 82,2 kg 19 lat pon klatka wyciskanie plasko 12-10-8-8 wyciskanie skos dolny 12-10-8-8 wyciskanie hant.skos d. 10-10-8 rozpiętki płasko 10-10-8 triceps wyciskanie fran.leżąc [...]