wyciskanie sztangi

[...] tak więc poniżej jeden z planów (każdy tydzień jest lekko zmodyfikowany - co najmniej jedno ćwiczenie na każdej partii wymieniam). poniedziałek: Klata+przedramiona+brzuch I. wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 8, 6 II. wyciskanie na maszynie smitha na ławce z główą w dół (30 st.) 12, 10, 8, 6 III. przenoszenie sztangietki zza głowy [...]

[...] 4 serie -podciąganie sztalngielki w opadzie ; 4 serie -przyciąganie linki górnego wyciągu w siadzie; 4 serie -podciąganie na drążku podchwytem ; 4*max Wtorek: Klatka: -wyciskanie płasko, 4 serie, progresja ciężaru -wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół ; 4 serie progresja ciężaru -wyciskanie sztangi w leżeniu głową w góre ; 4 serie stały [...]

[...] z hantlami w siadzie na ławce skosnej x3 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie x4 uginanie nóg stojąc x4 wspięcia na palcach w siadzie x 4 Środa i czwartek wolne PIąTEK: Barki: wyciskanie sztangi zza karku na maszynie x4 wznosy hantli bokiem x4 wznosy hatnli bokiem w opadzie x3 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce skosnje x4 Butterfly x3 [...]

Jak dawałem diete i trening oddzielnie nikt okiem nie rzucil wiec moze teraz zwrocicie uwage Prosze o konkretna odpowiedz (czyt. pomoc) a nie bezsensowne spamowanie i złośliwe uwagi:] a wiec trening act staram sie robic po 12 powtorzen i 2 obiegi: - Rozgrzewka 1)SKIPPING 2)BIEG W MIEJSCU 3)PRZYSIADY 4)POMPKI 5)BRZUSZKI 6)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - [...]

PONIEDZIAŁEK:klata i przedramie 1.wyciskanie sztangi na ławeczce na płasko serjie 12-10-8-6 2..wyciskanie sztangi na skosie też 12-10-8-6 3.rozpietki na skosie 4.wyciskanie sztangi skos w dół [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc (4 serie ) - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc (4 serie ) {- Wyciskanie francuskie sztangielek w siadze (4 serie ) {ew. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (4 serie ) Środa: WOLNE ! Czwartek: Bary: (12 serii) - Wyciskanie sztangi zza głowy (4 serie ) - Unoszenie ramion w [...]

Na prośbe mojego kolegi podaje plan do poprawki. Prosze o pomoc w jego imieniu. Cel treningu: siła + masa Kolega ćwiczy już 4 miesiące z miesięczną przerwą, ma diete (i za***iste predyspozycje do łapania masy), wziął 2 cykle na kretce: pierwszy cykl - kreatyna + dextroza; drugi cykl - kreatyna + HMB. Ma 15 lat, 184 cm wzrostu, 82 kg wagi, 111 cm [...]

[...] Trening : poniedziałek : Klata/barki/triceps/brzuch Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-10powt./Przenoszenie hantal za głowę 4x10-12powt.(serie łączone) 2.wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4x12-10powt/rozpiętki brama 4x10-12(serie łączone) Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x18-12powt/wznosy placka przed siebie [...]

Hej Od września tego roku posiadałem już 2 dzienniki i jeden który napisałem kumplowi a w zasadzie był mój (taki anonimowy). Obiecuje wam wszystkim - ten jest ostatni! Wiele osób na tym forum mnie zna więc nie będę rozpisywał się o sobie. Spis treści: 1.cel 2.wymiary 3.dieta 4.trening 5.historia/wyniki 1.CEL I epizod - redukcja tkanki tłuszczowej, [...]

[...] jechać takim oto planem co o nim sadzicie ?? zaczne może od brzucha jezeli chodzi o brzuch to planuje dziennie robić około 200 powtorzen czy to wystarczy ?? Klata Biceps wyciskanie plasko 4 x 12-15 powtorzen ciezar jakies 50 kg wyciskanie skos 4 x 12-15 jakies 30-35 kg rozpietki 4 x 12-15 10 kg w bicepsie duzo zmieniam roznie to wyglada: 21 [...]

[...] tak raz tak. Czy jest to wskazane czy przez caly czas treningu trzymac sie tych samych cwiczen ? Byłbym bardzo wdzieczny za każdą poradę. 1 DZIEŃ KLATKA + PRZEDRAMIONA 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 (co tydzień zwiększamy ciężar) 2. wyciskanie hantli skos z supinacją 2x8-10 3. rozpiętki na ławce prostej 2x8-10 1. wyciskanie [...]

Witam, Nie wiedziałem gdzie zamieścić post (początkujący czy zaawansowany). Czekam na podpowiedzi i opinie. Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 90 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa + zrzucenie brzucha (uzyskanie wagi około 83-85 kg) Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Dieta : nie przestrzegam restrykcji, staram się 4 [...]

[...] - 8 powtórzeń 4. Przenosy sztangielki na ławce poziomej 3 serie - 8 powtórzeń Triceps: 1.Wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 4 serie - 10 powtórzeń 2. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie - 10 powtórzeń 3. Prostowanie ramion na maszynie stojąc 3 serie - 10 powtórzeń Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4 serie - 10 [...]

[...] tylko z modlitewnikiem Przedramie korzystam z bramy,biore krótki 'gryf' prosty całkowicie i z tyłu mam ręce wraz z tym i podciągam to nadgarstkami tez 4 serie sobota barki wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,10,8) wyciskanie hantelek siedzac (12,10,10,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (12,10,10,8) nogi nogi ćwicze na 3 maszynach [...]

Witam wszystkich Aktualnie jestem po siedmio tygodniowym FBW Wydaje mi sie ze czas najwyzszy zmienic co nieco, dlatego pomyslalem sobie o splicie 4x/tydzien z priorytetem na klate. Ponizej przedstawiam moj trening z ktorym chce wystartowac w przyszlym tygodniu.. Jesli moglbym, to prosze o ewentualne zmiany lub podpowiedzi dotyczace ulepszenia [...]

[...] Witam, oto mój trening, proszę o oceny. Push 1 - wypychanie sztangi leżąc 4s - wypychanie hantli skos(+) 3s - rozpiętki 3s - żołnierskie wyciskanie sztangi 3s - pompki na poręczach - tric 3s - wykroki 4s Pull 1 - MC 4s - podciąganie szeroko 3s - wiosłowanie nachwytem 3s - [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,8,6,5 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x8 *Rozpętki na maszynie butterfly 3x8 Biceps *uginanie ramion za sztangielkami 4x8 *uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 10,8,8,8 *uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny ) 10,8,8,8 *uginanie [...]

[...] Trenuje ponad 2 lata, z krótszymi lub czasem dłuższymi przerwami (max. do 1,5 miecha). Ostatnie pół roku było dosyć systematyczne. Na klatę stosowałem ćwiczenia: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5 serii, - to samo na ławce skośnej w górę, - rozpiętki sztangielkami na skośnej w górze - 4 serie, - wyciskanie w siadzie na [...]

Dzień I : klatka + triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3s 12/10/8 -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3s 12/10/8 - pompki w podporze tyłem- 3 serie 12/10/8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie - 3serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie 12,10,8 -rozpiętki na ławce poziomej -3 [...]

[...] go poprawili, i co sądzicie o tym? Nie wiem czy dobrze są ustalone powtórzenia przy wszystkich ćwiczeniach, licze na waszą korekte. Poniedziałek: klatka + triceps: klatka: wyciskanie sztangi płasko po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w górę po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w dół po 8 powtórzeń rozpiętki na [...]