wyciskanie sztangi

Day 55 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png Dzisiaj już lepszy trening chociaz mtoywacji mało niedość że na siłowni pustki to psuzczają po cichu muzyke relaksacyjną }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Klata: Trening na małych ciężarach ale będe dokładał co trening. Na skosie [...]

[...] i troszkę regeneracji wpadło dzisiaj wg planu BPaka dość dziwna rozpiska ale ogólnie wrażenia pozytywne! WIELKA TRÓJKA A. przysiady ze sztangą z tyłu 6 serii 8/6/4/8/6/4 B. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 10/8/6/10/8/6 C1. podciąganie na drążku 7 serii x 7 pow C2. martwy ciąg ze sztangą 7 serii x 7 pow D. wyciskanie palcami na [...]

I sesja treningowa 1 Przysiady z hantlami albo przysiady ze sztangą trzymaną klatce albo Hack 3s 8-12 co wy na to? 2 Podciągnie na drążku chwytem neutralnym(innej możliwości nie mam) 3s 8-12(mam nadzieję, że kiedyś. Na razie po 2-3 powtórzenia robie) 3 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 8-12 4 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2s 8-12 5 Uginanie [...]

PON : PLECY , TRICEPS Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ( 12,10,8,6 ) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ( 12,10,8,6 ) -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE ( 12,10,8,6 ) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ( 12,10,8,6 ) -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU ( 4 x 12 ) triceps: - [...]

[...] 1b. suwnica nogi wysoko 3x12-15 +2x drop 2min przerwy 2b. wznosy bioder ze sztangą z plecami na ławce 3x 15 2b. uginanie nóg na maszynie 3x12-15 +2x drop 2min przerwy 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 3b. wznosy ramion bokiem 3x12-15 + 2x drop Dzień 3 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 6x5/4/3/5/4/3 2. podciąganie/ opuszczanie 5x6 [...]

[...] - 5 serii x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie głową do góry 4 serie x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń *Rozpiętki - 4 serie x 10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 4 serie x 10, 8, 8, 6 powtórzeń *Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie x 10, 8, 8, 6 powtórzeń *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego [...]

rozpisalbym ci co w danym dniu robie a ty bys powiedzal czy aby wszystko gra bo tak z kolei nie ma sensu wymieniac... CEL:MASA PON:KLATKA-TRICEPS-BRZUCH *wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4*12-10-8-8 *wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4*12-10-8-8 *rozpietki 3*10 ----------------- tric *waskim uchwytemn wyciskanie sztangi lezac [...]

Poniedziałek Klata+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3.Rozpiętki 1. Wyciskanie „Francuskie” sztangi w siadzie 2. Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu do czoła 3. Pompki w podporze tyłem 1.Wznosy nóg na ławce 2.Skłony w leżeniu płasko 3.Skłony [...]

[...] sztanga - (Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, 12-15) * - Sztanga na modlitewniku też 3 x 12-15. (ciezar, aby zrobic max te 12-15 powt) * Wyciskanie sztangi wasko 2s wyciskanie francuskie 2s pompki na poręczach 2s Piątek brzuszki 4x25 Wyciskanie sztangi 3s 8-10 powt Wyciskanie sztangi z za glowy 1s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10/10/8 [...]

1. klatka: wyciskanie sztango na ;laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki na skosie 4x10 Luksus biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12;10;8;8 21 Zamiast sztangielek daj cwiczenie na głowę krótką, np. sztangielka o kolano, lub młotkowo 8 serii [...]

dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie [...]

ok w związku z tym podaje Wam trening który udało mi się przy waszej pomocy i pomocy internetu ułozyć. trening w systemie ABA, BAB Trening A nogi 1. wyciskanie nogami maszyny leżąc 12/10/8 Plecy 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 2. Wiosłowanie stojąc 12/10/8/6 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 2. rozpiętki na [...]

[...] NAD GŁOWĄ : 100x2, 80x10 Slabo przysiad w porównaniu do reszty, domyślam się, ze martwy ciag wypada podobnie? Takze bardzo duzy wynik wyciskania na barki w porownaniu do wyciskanie lezac. Wykonywales push press'a? Zreszta nawet gdybys bardzo mocno pomogl sobie wybiciem z nog, proporcje sa dosc zachwiane. [...]

[...] 1 753,2 kcal b: 124,4 g (28,4%) ww: 160,6 g (36,6%) tł: 68,1 g (35,0%) + euthyrox, kombucza:-P kolacja w knajpie, okupiona bólem brzucha#-P 8.06 Dzień1. Rozruch barki 1a. wyciskanie sztangielek jednorącz 4x 10-12 7/8,25/9,5/9,5kg (12/12/11/9x) 6/8/9/9kg (12/12/9/8x) 5/5,75/6,5/6,5kg (12/12/10/10x) 1b ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] co odpas strategiczny, nie liczę, jem%-) i jem%-) i z tego wszystkiego nogi się wyłaniają 8-O 23.09 Chwilowy powrót to starego, (nie)dobrego treningu. Trening: Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg (15/15/13/13x) 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 12,5kg (17/15/13/13x) (15-ki zajęte więc [...]

29.09 Trening: Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 2x15-20 15sek przerwy 28kg (20/16x) 1b przysiad ze sztangielkami 2x15-20 15sek przerwy... 13kg (16/15x) 2a. Wiosło sztanga j.w 2sek zatrzymania w szczycie 22,5kg (20/18x) 2b. RDL 35kg (16/15x) 3a. Wyciskanie sztangi stojąc sztanga+7,5kg (17/14x) 3b. suwnica 60kg (18/15x) 4a uginanie ramin [...]

Proponuje cos takiego pn.klatka -wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos gora 10,8,6 -rozpietki na płasko 12,10,8 triceps -pompki odwrotne z obciazeniem 12,10,8,6 -francuskie sztanga siedzac 12,10,8 śr.plecy -podciaganie na drazku 4 x max -wioslowanie sztanga nachwytem 12,10,8 -wioslowanie koncem sztangi 10,8,6 -martwy [...]

Ponidziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(12,10,8,6) Stały ciężar ok Wyciskanie sztangielek 4x(12,12,8,8) Progresja ok unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 stały i tak zostaw Pytanie : czy taka progresja ma sens np. 2serie 5kg(12powtórzeń) i 2serie 7kg(powtórzeń). Zrobił bym standardową progresję, lecz 4 2-kilogramowe przeskoki to [...]

A Nogi: - Suwnica 3s 2 serie - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 2s - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (bardzo male ciezary na [...]

ok to tak mysle nad takimi cwiczeniami Klatka pon. - wyciskanie sztanigielek skos gorny - wyciskanie sztangi poziom czw. - wyciskanie sztanigielek skos gorny - rozpietki sztangielkami poziom Barki pon. - wyciskanie sztangielek siedzac - wznosy sztangielek bokiem czw. - wyciskanie sztangielek siedzac - podciaganie sztangi do [...]