Plan do oceny. Trening w domu

Witam. Przepraszam, ze zakładam temat, ale potrzebuję odpowiedzi, a w stary nikt nie zagląda.

Sprawdziłem FBW i wymyśliłem coś takiego
Ćwiczę 3 razy w tygodniu pon-środa-piątek. Trening składa się z dwóch zestawów, które mam zamiar wykonywać na przemian.
I sesja treningowa
1 Przysiady z hantlami(nie mam stojaków ani miejsca na nie żeby gryf położyć) 3s po 8-12
2 Wiosłowanie sztanga 3s 8-12
3 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 8-12
4 Wyciskanie sztangi z za głowy 2s 8-12
5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 8-12
6 Wyciskanie sztangi wąsko 2s 8-12
7 Wspieńcie na palce stojąc 3s 15-20

II sesja treningowa

1 Marty ciąg(tylko nie wiem który)
2 Podciąganie na drążku w wąskim chwycie. Za mało miejsca by złapać szeroko.(szczerze nie jestem pewnie w stanie 2 razy się podciągnąć, ale myślałem, żeby zrobić ile się da, czyli nawet te 2 powtórzenia i zbiegiem czasu będzie łatwiej albo podskoczyć do góry i powoli się po prostu opuszczać)
3. Wyciskanie na płasko(nie mam skośnej ławki)
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(lubię to ćwiczenie)
5. Uginanie ramion hantlami
6. Wyciskanie francuskie hantlami(nie mam łamanego gryfu)
7. Skłony leżąc oraz podciąganie nóg w zwisie na drążku

I jeśli uważacie, że MC to mało to co polecacie? Tak samo czy Hacki wystarczą na nogi?(nie mam stojaków żeby sztangę na plecy położyć, na klatce piersiowej jest bardzo nie wygodnie, a z hantlami to więcej zabawy jest w dokładanie ciężarów niż ćwiczenia)

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Waga: 77 KG
Wzrost: 179cm
Staż: dopiero zaczynam tak na poważnie
Obwód pasa: 94 cm
Obwód klatki piersiowej: 99 cm
Obwód uda: 55 cm
Uprawiany sport: bieg 2 razy w tyg oraz chce na basen w jeden dzień(pływanie tylko na plecach)
Stan zdrowia dobry. Słaba kondycja.
Jestem w stanie zainwestować w witaminy oraz suplementy.
Cel: Ogólna poprawa siły, wyglądu, kondycji. Nie chce być "duży"

Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-04-07 16:19:15

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
wyciskanie na barki z klaty, mc zwykły, podciąganie zostaw, po 2 ale do celu

Dzięki, akurat przeczytałem jak barki miałem robić:) a ilość serii zostawić taka jaka jest? Oczywiście przed rozpoczęciem każdego ćwiczenia 1-2 serie na rozgrzewkę z małymi ciężarami, a resztę zostawić bez zmian?

moze byc taka ilosc jak na razie, pozniej najwyzej cos dodasz jak bedziesz czul, ze to malo

A wyciskanie na barki z klatki piersiowej mogę zastąpić tym samym tylko w staniu? Nie mam ławeczki żeby mógł usiąść i mam wrażenie, że plecy za bardzo się wyginają jak siedzę? I co sądzicie o ćwiczeniach na triceps. Czy wyciskanie z klatki w wąskich chwycie nie za dużo angażuję klatki piersiowej? Może zastąpić to Pompkami w podporze? Łamany gryf jednak kupiłem, więc może coś innego macie w zanadrzu. Mogę tylko powiedzieć, że jak robiłem zwykłe pompki to własnie Triceps jako pierwszy mi odpadał

Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-04-08 09:29:48

Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-04-08 09:37:26

Ja bardzo dobrze czuję tricepsy przy wyciskaniu francuskim leżąc, możesz spróbować

A brzuch i łydki trenować co trening? Czy tak jak napisałem jest dobrze?

I sesja treningowa
1 Przysiady z hantlami albo przysiady ze sztangą trzymaną klatce albo Hack 3s 8-12 co wy na to?
2 Podciągnie na drążku chwytem neutralnym(innej możliwości nie mam) 3s 8-12(mam nadzieję, że kiedyś. Na razie po 2-3 powtórzenia robie)
3 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 8-12
4 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2s 8-12
5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 8-12
6 Wyciskanie sztangi wąsko 2s 8-12
7 Wspieńcie na palce stojąc 3s 15-20
8.Skłony leżąc 3s ile da radę(czyli 15-12-8)

II sesja treningowa

1 Marty ciąg zwykły 3s 8-12
2 Wiosłowanie 3s 8-12
3. Wyciskanie na płasko 3s 8-12
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-12
5. Uginanie ramion hantlami w podporze o kolano 2s 8-12
6. Wyciskanie francuskie gryfu leżąc 2s 8-12
7 i 8 tak samo jak w pierwszej sesji

Zamieniłem Wiosłowanie z Podciąganiem, ponieważ dziś po podciąganiu na drązku miałem już bardzo słabe ramiona i jak robiłem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czułem, że ramiona nie dają radę. Co o tym sądzicie? Sorki, że tego brzucha tak się czepiam, ale jest tak dużo opinii, że nie wiem czego słuchać.

Może być