wyciskanie sztangi

[...] 120 kilogramowym wiosłowaniu bądź martwym ciągu... Macie jakieś pomysły jak to rozwiązać ten problem? Dla jasności sytuacji wrzucę plan treningowy: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. [...]

[...] modlitewniku 12,10,8,8p Plecy: Wiosłowanie sztanga nachwytem w opadzie 12,10,8,8p Skłony ze sztangą na barkach 3s 8p Szrugsy 12,10,10,8p Triceps:Francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8p Unoszenie sztangielki zza głowy 12,10,8,8p Pompki w podporze tyłem 3s max Klatka:Wyciskanie sztangi 12,10,8,8p Wyciskanie [...]

Ułozyłem sobie nowy plan , to bedzie juz drugi ruszam na nim od 1 wrzesniaoto i on , oczywiscie na mase. Poniedziałek: klata,triceps,biceps - wyciskanie sztangi 14/12/10/8/6/4 - rozpietki 10/10/10/10 - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 - pąpki tyłem 10/10/10 Środa: plecy,biceps,przedramie - podciąganie na drązku 3*max - przyciąganie sztangi w [...]

Trening A: Przysiad ze sztangą 3x12 Podciąganie na drążku podchwytem 3xMAX Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Wyciskanie "francuskie sztangi w leżeniu 2x10 Skłony w leżeniu głową w dół 3xMAX Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2xMAX Trening B: Wypychanie ciężaru na [...]

[...] ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 4x 8 Triceps 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 10 C. Barki 1. [...]

[...] oraz odżywiania. Ile wykonywać ćwiczeń na konkretną partię mięśniową i ile powtórzeń, niestety mam mało siły. Trening, który wykonuje : Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + [...]

Dzień 1 (Poniedziałek) Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] 15 zwykle brzuszki nogi na drabinkach z obciazeniem trzymanym za głową 3x 10 Dzień 3 Nogi + Triceps wznosy na palce na maszynie 4x 20 Przysiady ze sztangą 6x 15/12/10/8/6/4 wyciskanie na suwnicy 4x 15/12/10/8 prostowanie nog w siadzie 4x 6-10 Uginanie nog w lezeniu 4x 10-15 unoszenie hantli zza głowy 3x 12/10/8 Francuskie 3x 12/10/8 prostowanie [...]

Poniedzialek: Klata 1. Wyciskanie na poziomej 12x4 2. Wyciskanie na skośnej 10x4 3. Wyciskanie hantli na poziomej 10x4 4. Rozpiętki na skośnej 12x4 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą gryfem lamanym 10x4 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 10x4 3. Uginanie ramion z supinacją 10x4 4. 21 x3 +Brzuch Środa: Plecy 1. Podnoszenie hantli [...]

[...] A, raz B. Co najmniej jeden dzień wolny między treningami (np. trening pon,śr,pt lub wt, czw, sob, zależnie od tego jak wygospodaruje czas ). A: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 Barki: - wysiskanie sztangielek 12-10 Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 12-10 Nogi: - przysiad ze sztangą 12-10-8 Plecy: [...]

[...] o kolano DZIEŃ 2 Plecy + Triceps 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5. Francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy siedząc 6. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc DZIEŃ 3 Barki + Nogi 1. Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 2. Unoszenie sztangielek [...]

Poniedziałek: Przysiady (30 kg) 5 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund Wyciskanie sztangi leżąc (37,5 kg) 5 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund Martwy ciąg (37,5 kg) 4 serie po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 sekund Wiosłowanie (30 kg) 5 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami 80-90 [...]

[...] kroków na noge -wypychanie na maszynie 3 serie X 10 powtórzeń -wspiecia na palce stojac 3s X maks barki: - żołnierskie 4s X 10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s X 10 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 s x 10/10/8/8 Sroda: klatka+biceps+brzuch klatka -wyciskanie płaska 4s x 10/10/8/8 -wyciskanie sztangielek dodatni 4s x 8-10 -wyciskanie [...]

[...] Poniedziałek Klata + triceps + łydki Klata: 1.Wyciskanie Sztangi na ławeczce poziomej 15/6/12 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 15/6/12 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15/6/12 Łydki: 1.wspięcia na palce Środa Plecy + biceps Plecy: 1. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/6/12 2. Wyciskanie sztangi z klatki w [...]

Witam, Zbliża się lato a kg coraz więcej. do grudnia 2014 podnosiłem tylko żelastwo później mały wypadek miałem i dopiero wróciłem na siłownie. Głównie mi chodzi aby zbić wagę do około 80 kg. Mój plan który sobie wymyśliłem: Basen: wtorek piątek siłownia: poniedziałek czwartek i jak się wyrobie w sobotę Basen Siłownia na zmianę ale raczej chce [...]

[...] plan push pull i proszę o ocenę czy jest dobry, czy może odpuścić push pull i robić coś innego? Zależy mi na masie PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – TRENING A Piątek – TRENING B Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie 3 serie + od razu wspięcia [...]

[...] 4 - 5tygodni ...cel: masa ...ilosc dni w tyg.: 3 ...czas przerw: 1-2min ...rozgrzewka: 10-15min ...priorytety: obrecz barkowa, bic tric ...PONIEDZIALEK: ...KLATKA: ...wyciskanie sztangi płasko (może być z mostkiem) 12/8/6 ...wyciskanie hantli na poziomie ze skretem 12/8/6 ...wyciskanie na skosie 40 stopni 12/8/8 ...BICEPS: 1. "siodemki" [...]

[...] to nie miało co za bardzo pójść znalazłem tu na forum ciekawy plan fbw i trochę go przerobiłem chciałbym prosić o opinie czy coś dorzucić lub zmienić ? Przysiad 4x3-5 wyciskanie sztangi dodatnia ławka 3x6-8 wiosłowanie 3x8-12 facepull 2x12-15 unoszenie sztangielek bokiem 2x8-12 wyciskanie hantla francuskie jednorącz 2x6-8 uginanie młotkowe [...]

witam na wstępie chciałbym pokazać mój aktualny plan który jest napisany przez Viren'a :) pozdro dla niego. to to ten plan: A: Nogi: Przysiady 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 Klata: Wyciskanie skos górny sztangielek 3s 10/8/6 Bary: Wyciskanie sprzed glowy 3s 8/8/6 Bice: [...]

[...] sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na maszynie siedząc 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga stojac 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Ściąganie ciężaru szerokim nachwytem na maszynie10=10=10=10 - Wiosłowanie sztanga 10<8=8=8 - [...]