wyciskanie sztangi

[...] 6-8 Wyciskanie na ławce skośnej 2x 6-8 Wyciskanie na ławeczce skośnej głową w dół 2x 6-8 Rozpiętki na ławce 3x 6-8 Prostowanie rąk na wyciągu stojąc 4x 8-10 Francuskie wyciskanie leżąc 4x 8-10 Skłony na ławce 3xmax 2.dzień. Plecy/barki Dociąganie drązka do karku 4x 6-8 Dociąganie rąk na maszynie do kl. pierśiowej 4x 6-8 Wyciskanie na [...]

Witam Oto mój plan do oceny. Wzorowałem się na tematach georga oraz rion10. -4 razy w tygodniu A B A B czy lepiej 3 razy w tygodniu A B A ??? TRENING A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie 12/10/8 (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 12/10/8 [...]

PON(nogi+ łydki) Przysiady ze sztanga 4x 15/12/12/12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ULOZENIE STOP ROWNOLEGLE 4x 12/12/12/12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 12/12/10/10 Wyciskanie palcami na suwnicy 4x 12/12/10/10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 12/12/10/10 WTOREK(Barki Triceps ABS2) Arnoldki 12/10/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10 [...]

[...] Najpierw zrobiłem klasyczny split (klatka tric, plecy bic, barki nogi) potem przerwa tygodniowa i od 6 tygodni jechałem takim planem: pon biceps + triceps + barki barki: -wyciskanie zza głowy sztangi 12/10/8/6 -supersesja wznosy bokiem, wznosy do przodu i wznosy w opadzie 4x10 tric: -wąskie wyciskanie 12/10/8/6 -francuz 4x10 -prostowanie na [...]

[...] Mam w bicepsie 36-37cm, w klacie 110cm, waze 78kg,188cm wzrostu, talia 80cm i ramiona 118. Wydaje mi sie ze powinienem jakos poprawic swoj rozklad cwiczen. poniedzialek: 1.wyciskanie na lawce prostej 8x8 2.podciaganie sztangi wzdluz tlowia(do brody)8x10 wtorek: 1.wyciskanie francuskie na lawce 6x10 2.wyciskanie francuskie na stojaco 6x10 [...]

Witam, mam kilka pytań i liczę na pomocne odpowiedzi. Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 186 Staż treningowy: BRAK Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (3x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: SIŁOWNIA [...]

Witam! Czy to jest dobry program treningowy dla ektomorfika o wadze 60kg? Dodam ze wczesniej korzystalem z tego planu treningowego: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek [...]

[...] biceps ćwicze dwa ray w tygodniu raz ciężej a raz słabiej bo po jednym razie w tygodniu nie widze rezultatów wzrost 175 waga 76 Poniedzialek: klatka, Biceps Klata: *wyciskanie na plaskiej *wyciskanie na skosie *rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na płaskiej ) *wyciskanie hantli na płaskiej Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Witajcie :) Mam do Was prośbę o ocenę planu, który ułożyłem. Chciałbym zwiększyć swoją masę. Na poważnie chodzę na siłownie ponad 3 miesiące i mimo, że widać jakieś rezultaty moja waga nie idzie tak jakbym chciał. Miałem jakiś plan, lecz opierał się on w dość dużej części o maszyny, poza tym tak jak pisałem efekty są, ale uważam że mogą być lepsze [...]

[...] Cel:masa Wiek:18 1.Klata: Wyciskanie na skosie 2s x12 Rozpietki skos 2s x12 2.Barki: Wyciskanie z klatki 2s x12 Podciąganie sztangi do brody 2s x12 3. Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s x12(wystarczą 2 s??) Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem stojac 3s x12(wystarczą 2 s??) 4.Plecy: wyciag gorny podchwytem 2s [...]

[...] ; I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5; x/4 x3 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 6. Mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie zza karku siedząc: x/10; x/8; x/6 x3 2. [...]

Od 5 miesięcy ćwiczę split partia 2x tydzień, masa stanęła, więc ułożyłem nowy plan i proszę o ocenę. Pon: Klata: - wyciskanie poziomo 10, 8, 8, 6 - wyciskanie na skosie głową w górę 10, 8, 8, 6 (lepiej hantle czy sztanga?) - rozpiętki na skosie 10, 8, 8, 6 - przenoszenie 10, 8, 8, 6 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10, 8, 8 - [...]

Poniedziałek Klata (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej – 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na atlasie siedząc – 12/12//10/10/8/8 6 serii na ławce skośnej 45’ – 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej – kąt większy ni 45’ Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej – [...]

[...] na boki 10 10 10 -unoszenie na boki w opadzie 10 10 10 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 WTOREK: Klata -Wyciskanie leżąc na poziomej 10 8 8 6 6 -rozpietki 10 10 10 -wyciskanie hantli skos góra/dół 12 10 8 8 -przenoszenie hantli 10 10 10 -szrugsy CZWARTEK: Plecy -Wyciąg górny nachwyt 12 10 8 -Wiosłowanie podchwyt sztangą 10 8 8 [...]

[...] hantle, rower Dieta : była redukcyjna, teraz będzie masowa :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC Ostrovia Mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie poziome 4x12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12,10,8,6 3.rozpiętki na ławce poziomej 4x8,8,10,10 Triceps 1.wyciskanie wąskim chwytem [...]

Witam bede cwiczyl 3x w tyg. plan masa - 183cm i ~71kg A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli w góre 2s tric - prostowanie ramion na wyciągu 2s plecy - ściąganie drążka szerokim 2s ,martwy ciąg 2s nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s , uginanie nóg w leżeniu 2s bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s B Klata - wyciskanie skos 3s [...]

Witajcie, ułożyłam sobie plan treningowy. Proszę oceńcie czy jest prawidłowy pod względem powtórzeń, ćwiczeń, serii, dobranych partii itp.. Napiszcie czy mogłabym dorzucić do czwartku przed plecami trening pośladków dodatkowo. Pozdrawiam Poniedziałek NOGI Czworogłowy uda -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ LUB SZTANGIELKAMI/SUMO (5 serii 15-12-10-8-6) [...]

[...] Dlatego w pierwszej serji wykonujemy ćwiczenie z zapasem 3-5 ruchów. W drugiej z zapasem 2-3. Natomiast w ostatniej(mówimy to o ćwiczeniach wielostawowych/złozonych jak wyciskanie na ławce płaskiej) gdzie mamy wykonać 6 ruchów dobieramy cieżar tak aby nie pozwolił nam przekroczyć szóstego ruchu. Robimy go do załamania(często sam gdy trenuje [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Triceps 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10 3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 C. Barki 1. Wyciskanie [...]

[...] uda mi się zrobić jakoś stację na dipsy, tylko jak to wtedy z nimi zrobić? Zamiast jakiego cwiczenia?) -wycisk ściskający poziomo 3s 10 powt -sztanga skos góra 3s 12/10/8 -wyciskanie klatki płasko z supinacją 3s 12/10/8 -rozpiętki 2s 10 powt triceps -wyciskanie francusko leżąc nachwytem 3 s 10 powt -wyciskanie francuskie w opadzie 2 s 10 powt [...]