wyciskanie sztangi

Dobra rozpisze to tak bardiej jasno Wtorek/Sobota: Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s x24 ( 12 na jedną rękę ) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3s x 10 3.3s 21 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s x12 Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

chyba niepatrzyłem na siebie obiektywnie :P duzo dało mi to do myslenia. mysle ze u mnie lezała zła progresja zaczynałem od zaduzego ciezaru i zaduze skoki. teraz bede trenował tylko FBW. po przemysleniach ma to nogi i rece, a wczesniejsze treningi były delikatnie mówiac nie najlepsze, przeładowane i niepotrzebna izolacja jak na moj poziom. [...]

[...] 3Sx15 Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3sx15 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3sx15 Barki: arnoldki 2/3sx15 Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2sx15 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2sx15 Kaptury; szrugsy 2x15 Plan C Nogi: Uginanie nóg leżąc na [...]

Dzień 6 , 7 ,8 Barki+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy 30kgx12-15 rozgrzewacze powt 40kgx10 40kgx8 45kgx6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10kgx12 11kgx10 12kgx8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25kgx12 30kgx10 30kgx8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15kgx12 15kgx10 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 60kgx12 80kgx10 [...]

9 dzień Dziś rano zaliczone bieganie 4,5km.Micha można tak nazwać Mamina czyli wiadomo poza tym odpocznę trochę od monotoniczności jedzenia ciągle tego samego. Od następnego treningu nowy PLAN TRENINGOWY Tak będzie wyglądał jedynie co się zmieniło to kilka ćwiczeń oraz 3 razy w tygodniu. Poniedziałek Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] msc. z dietą w tym 2msc. z dietą i treningiem, liczby: progres ogólny w treningu(od jakiego ciężaru zaczynałam-na czym kończyłąm (póki co oczywiście)) przysiad 15kg->36kg wyciskanie sztangi skos-góra 12kg->25kg przyciąganie drążka dolengo 15kg->30kg prostowanie nóg 20kg->40kg wznosy dodałam 20kg obciąż. MC 15kg->44kg wyciskanie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemando, Treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi skos góra 70kg x5 / 80kg x5 / 90kg x3 / 2x 66kg x12 + 2x dropset - Wyciskanie hantli na płaskiej 5x12p 22kg - Pompki na poręczach 5x8p - Rozpiętki hantle 4x10-12p 12kg 2. Barki Superseria ( wszystko pokolei w 1 serii ) - [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Natka - no to ładnie jestem dumny :-D Strzała, Treningowy. 1. Push - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 12,10,8p - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5p + w ostatniej rozpiętki maszyna maks - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s 12,10,12p - Wznosy hantli bokiem 3s 15,10,8p + [...]

TYDZIEŃ 1 WTOREK - KLATKA MOCNO + ŁYDKA Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-4 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 1x8-6 + 2ćw. po 2s. na klatkę + 1ćw. w 3-5s na łydkę ŚRODA - PLECY + BICEPS + TYŁ BARKÓW Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-8 Rack pulls 2x8-6 + 2ćw. po 2-3s. na plecy + 1ćw. w 5s. na plecy + 1ćw. w 3-4s. na tył barku. Uginanie [...]

[...] liczby serii lub powtórzeń? Nie moge zedytować pierwszego posta więc wrzucę poprawiony plan tutaj. Plan na siłownie: Poniedziałek (Klata, biceps, brzuch) Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x12 3.Rozpiętki 3x12 4.Pompki z nogami na podwyższeniu 3x12 Biceps: 1. zginanie [...]

Dziwny trening dzisiaj wyszedł, z mojej winy, jak sie nie czyta ogłoszeń to jest się wyganianym z siłowni. Okazało sie, że od nowego roku zmienili godziny otwarcia i dzisiaj siłownia do 9 zamiast 10ej. No i biceps z tricepsem poszedł w super serii w expresowym tempie, łydki i bieżnia zostały w lesie. Maksy też sprawdzone, a szło tak: Orbi [...]

a ten niemiecki super trening na siłomasorzeźbę już poszedł w zapomnienie? czy jedziesz nim cały czas? Pisałem pod koniec Marca, że jednak rezygnuję z jednej prostej przyczyny - czas trwania. Jak zobaczyłem u Darka czy Wojtka, że pół godzinki i po zabiegu, to wiedziałem, że z własnej woli nie będę sobie odbierał przyjemności z treningu %-) Nie [...]

[...] chodziło mi po głowie przez cały trening, że bez kontuzji, że coraz lepiej to wygląda, że ciężary coraz lepsze. Zdarzył się też historia motywacyjna, jak skończyłem wyciskanie sztangi nad głowę przyszedł koleś mniej więcej mojej postury może trochę niższy. Od razu usiadł i bez rozgrzewki zaczął wyciskać 60kg na 8powtórzeń. Pomyślałem, [...]

[...] : Zestaw a nogi przysiad ze sztangą 2s po 10 plecy wiosłowanie stanga (lub sztangielkami) 4s po 10 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 4s po 10 barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 8 bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w lezenu 3 po 10 [...]

[...] TRENING A Seria Rozćwiczeniowa 17.10.14 A.Przysiad ze sztangą 15x11, 10x17 (mniej na drugi raz) 14 opt. B1.wyciskanie sztangi skos góra 15x 22 kg( min na bramie),12x22 kg B2.przyciąganie drążka dolnego 15x10 kg ,15x15 kg C1prostowanie nóg 20x20 kg, 20x20 kg C2.wznosy tułowia 15x [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 6s po 12 Biceps Uginanie ze sztagną 6s po 12 Uginanie sztangielek młotkowym 4s po 12 Uginanie na modlitewniku 4s po 12 Triceps Fransuckie wyciskanie na ławce 3s po 12 Wyciskanie wąsko na lawce 3s po 10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4s po 12 Pompki na tricpesy 3-4 po 12 Nogi Przysiady z hantlami 6s po [...]

[...] WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4*12 nogi Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 Wykroki 4x10 Uginanie na maszynie 15/12/10/8 Czwartek Barki,plecy wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi stojac podchwytem 3x15 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 unoszenie sztanielek w opadzie 4x10 martwy ciag [...]

[...] w dół – 3 x 12 4. @@@2Pompki na poręczach – 3 x max(nie moga byc zwykłe?) Triceps: 1. @@@@3Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 2. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 3 x 12 - 10 3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 3 x 12 - 10 czwartek - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / [...]

[...] 10/10 - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s 10/10/10 - Wyciskanie sztangi z klatki 2s 10/10 - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s 10/10 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 10/10 - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s 12/12 - Spięcia brzucha w leżeniu na brzuchu 2s max/max Rozgrzewka ~10 min Przerwy między [...]

[...] co dobrze ogarnia przysiady i mc więc jadę z tematem.FBW rozpisałem sobie tak: W KAŻDYM ĆWICZENIU SERIA ROZGRZEWKOWA I 3 SERIE NA OBCIĄZENIU 8-12 powtórzeń pon: -Przysiady -wyciskanie sztangi płaska (klata) -wiosłowanie sztangą nachwyt (plecy) -wyciskanie hantlami siedząc (barki) -francuskie hantlą oburącz (tric) -uginanie hantli z suplinacją [...]