SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi

  • Split 3 dni , masa do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wracam na siłkę po przerwie, 2 tygodnie robiłem trening ogólny, czas na splita. Jestem baardzo opornym ektomorfikiem, masa idzie bardzo ciężko. Przeczytałem, że w takich przypadkach lepiej robić mniej powtórzeń, większy ciężar i bardzo dokładne ćwiczenia (jeżeli bredzę proszę o poprawkę w planie). Generalnie 3 razy w tygodniu to dla mnie MAX [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2010-11-02 13:17:22 Liczba szacunów: 0
  • Cześć, pandemia atakuje, więc postanowiłem kupić trochę sprzętu i ćwiczę w domowym zaciszu. Od kilku miesięcy czytam, oglądam i próbuję i uzyskałem już pierwsze efekty w przyroście masy. Jestem początkującym samoukiem, więc proszę o wyrozumiałość, trening robię drugi 3 tydzień i staram się zawsze coś progresować pod warunkiem wykonywania ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 320 Data: 2020-12-18 08:42:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase Co sądzicie Początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ostatnio kolega zaproponował mi taki plan : poniedzilek : klata biceps klata:Klatka piersiowa (wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie na ławce skośnej, rozpiętki biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion ze hantlami siedząc z supinacją, uginanie ramienia opartego o kolano sroda Plecy + triceps- plecy-martwy ciąg, wiosłowanie w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 349 Data: 2014-02-05 18:56:13 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu po 4 miesiącach. HELP.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M. Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa & Siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwą, od ponad 4 miesięcy brak przerwy w treningach. Uprawiane inne sporty : Brak. Dostęp do sprzętu : Ławeczka prosta/skos. Modlitewnik. Ławeczka do brzuszków. Sztangielki. Sztanga prosta/łamana. Worek bokserski. Dieta : Brak. [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2012-07-03 01:15:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] karku:12/10/8 lub Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku:12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:6/4/4 Wyciskanie francuskie leżąc:10/8/6 Piątek Barki: wyciskanie sztangi zza głowy:8/6/4 unoszenie hantli na boki:10/8/6 wznosy ramion ze sztangą:10/8/6 Nogi: przysiady ze sztangą:10/8/6/4 wznosy na palcach:10/8/6 Uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2010-03-27 11:08:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą łamaną - młotowe na biceps sztangielkami - skłony w leżeniu płasko - unoszenie nóg w podporze - skręty tułowia na twisterze 3) Barki, nogi, brzuch. - wyciskanie sztangi za kark siedząc - śrubowe unoszenie ramion ze sztangielkami - wznosy boczne sztangielek (z krzywizną naturalną ręki) - wznosy boczne sztangielek (równą [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2009-05-06 20:56:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do sprawdzenia pilne

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem 10-10-10-10 Piątek - wolne Sobota - nogi + barki + brzuch 1 przysiady z gryfem 12-10-8-6 2 wspięcia na palcach 12-10-8-6 3 wykroki ze sztangą 12-10-8-6 1 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 2 unoszenie sztangielek w przód 12-10-8-6 3 unoszenie na nogi 12-10-8-6 Niedziela - wolne A oczywiście zaznaczam że mam dietę [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2009-07-25 09:50:35 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Proszę o radę. Trenuje 1,5 roku na siłowni 2 razy w tygodniu, kickboxing raz w tyg(od miesiąca) do tego zajęcia wf w szkole. Podczas tego 1,5 roku ćwiczyłem następujące ćwiczenia: - Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x 10 - Modlitewnik (biceps) 4x 10 - Rozpiętki 4x 10 - Brzuszki na ławce skośnej 4x 10 - Podciąganie sztangi w leżeniu 4x 10 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2010-10-28 20:38:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny - by Gryf

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wczoraj skończyłem pisać nowy trening. Dla przypomnienia. Poprzedni plan, który tutaj wkleiłem i prosiłem o poprawę nie był mój tylko kumpla, z którym ćwiczę. Dzisiaj chciałbym przedstawić, ze się tak wyrażę mój plan, którym ja będę ćwiczył. Nie jestem do końca pewien czy jest on "dobry". Po raz pierwszy stosuję takie połączenie partii. Ok,niżej [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3111 Data: 2008-10-27 17:14:13 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę regularnie już od 3 miesięcy, 3 razy w tygodniu ale teraz planuję zacząć ćwiczyć nogi. Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Nogi planuję ćwiczyć w sobotę. Dobry będzie taki plan ? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie płasko 4/10 Wyciskanie skos w górę 4/10 Rozpiętki 4/10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 4/10 Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2012-03-16 20:04:19 Liczba szacunów: 0
  • Masa + Siła do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Staż 2 lata w tym przerwa 3x mieczna przez kontuzje barku trening 5x w tyg Poniedziałek Klata + Biceps & Triceps superserie siła +Brzuch Wycisk. szt. płasko: 4x 10/8/8/6 Wycisk. hantli skos "+" 3x 10/10/8 Wyciskanie sztangi ''-'' 3x 10/10/8 Tric Wyciskanie wąskie 3x 5/5/3 Bic Sztangla łamana 3x 5/5/3 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2014-01-14 22:08:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan PUSH PULL FBW do oceny po przerwie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] temu wróciłem, poćwiczyłem troszkę jakiś śmieszny krótki fbw ale czas na jakiś normalny plan, możecie ocenić ? PUSH przysiady klasyczne 3s prostowanie nóg na maszynie 3s wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 3s rozpiętki 3s wyciskanie hantli siedząc 4s wyciskanie francuskie leżąc 3s wspięcia na palce 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2021-09-24 22:58:07 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny (tren dzielony na 2)

    Temat
    Trening dla początkujących

    proszę o komentarze; trenuję 2x tyg - wt i pt. posaidam podstawowy sprzęt, trochę ciężarów, pseudoławeczke i rowerek stacjonarny DZIEŃ 1: Klata: rozpiętki 3x12 wyciskanie sztangi 3x12 przenoszenie sztangielki za głowę/wyciskanie sztangielek 3x12 (zamiennie) Barki: wznosy ramion bokiem stojąc 3x12 wyciskanie sztangi/sztangielek/arnoldki 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2008-10-13 14:16:33 Liczba szacunów: 0
  • Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powt. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 s. 12,10,8,8powt. 2. Pompki w podporze tyłem 4 s. po 12-14 powt. 3.Unosznie hantli za głową 4s 12-14 powt. Mięśnie Brzucha: SKŁONY W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2099 Data: 2007-08-27 14:41:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny [MASA]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam to moj trening do oceny, ktory napisalem wzorując sie na artykulach ktore znalazlem na sfd. Wiec tak mialem przerwe 3 miesiace, gdyz bylem za granicą w pracy... Codziennie do pracy dojezdzalem 7 km w jedną strone rowerem i wlasnie z tego powodu z masy 82 kg zlazlem do 74, wiadomo jak to za granicą, obiadu to ja tam nie jadlem :D tylko zupki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2010-08-21 12:27:07 Liczba szacunów: 0
  • Czy ten plan jest dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] swoja przygodę z siłownia.Trochę poczytałem w necie i kolega ułożył mi plan treningowy.Tylko nie wiem czy jest on dobry,może ktoś go oceniać. Poniedziałek Klatka,Triceps -wyciskanie sztangi na ławce prostej (3serie 12x10x8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3serie 12x10x8) -rozpiętki na ławce prostej (3 serie 12x) - Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2012-09-02 20:00:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny :):):)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przedstawię tutaj swój plan treningowy proszę o opinie i rady PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa , Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x15,12,10,8 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12 4.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 2.Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2008-02-22 23:07:18 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu na mase :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 12-10-8-8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 12-10-8-8 - Uginanie przedramion na modlitewniku - 12-10-8-8 WTOREK Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-8-4 - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12-10-8-8-4 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 12-10-8-8-4 Przedramie: - UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2014-06-18 21:55:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Czy taki trening jest dobry? Ma czegoś zadużo? lub czegoś brakuje prosiłbym o korekte Przysiady ze sztangą na barkach 2x Wspięcia na palcach w staniu 2x Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 1x Wiosłowanie sztangą 2x Martwy ciąg 1x Kaptury hantlami 2x Wyciskanie sztangi za głowe 2x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2010-03-10 20:03:17 Liczba szacunów: 0
  • Full Body Workout do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - skłony ze sztangą 2s - wyciskanie sztangi pod ławką 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2010-11-07 11:24:45 Liczba szacunów: 0