wyciskanie sztangi

Hmmm szybko zabierasz sie za Splita ale oki ;] Poniedziałek : klatka+bic 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. 2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 4 serie 12/10/8/8 pompki na porenczach 4 serie 12/10/8/8 BIC 1)Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 2) Uginanie ramion ze [...]

13 dzień cyklu Klatka+Triceps wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 20kgx15 24kgx12 26kgx8 27kgx6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 20kgx12 23kgx10 24kgx8 rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. 14kgx12 14kgx12 14kgx12 francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. 30kgx12 33kgx10 35kgx8 36kgx6 [...]

34dzień A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). 1 wyciskanie płasko 2s 12x70kg 10x75kg 2 wyciskanie skos 2s 60kgx12 65kgx10 3 Rozpętki skos 2s 15kgx12 15kgx12 4 unoszenie sztangielek w opadzie 11kgx12 11kgx10 12kgx8 5 Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 30kgx12 37kgx10 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10kgx12 10kgx10 7 Pompki w [...]

47 dzień A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). 1 wyciskanie płasko 2s 12x70kg 10x75kg 2 wyciskanie skos 2s 60kgx12 65kgx10 3 Rozpętki skos 2s 15kgx12 15kgx12 4 unoszenie sztangielek w opadzie 11kgx12 11kgx10 12kgx8 5 Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 30kgx12 37kgx10 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10kgx12 10kgx10 7 Pompki w [...]

[...] Twoje problemy są spowodowane brakiem diety zapraszam do działu Odżywianie; trening poprawiam: Poniedziałek:klatka triceps brzuch Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4*12-10-10-8 - wyciskanie na skosie 12-10-8 - rozpiętki 3x10 Triceps stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z [...]

ZIEN A KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Nogi:przysiady 2s 3 serie prostowanie nóg na maszynie 2s uginanie wspiecia na palce 2s max na koniec PLECY:Sciagane drżka wyciagu górnego w siadzie nachwytem szerokim do klatki 2s 3 serie podciąganie na drążku [...]

Przysiad: 110 kg (nie jestem pewien, nie robilem swojego maxa) MC: 100 kg Lawka: 85 kg Wyciskanie: 42,5 kg (nie jestem pewien, nie robilem swojego maxa) I plan: A) Military Press, biceps, lydki Wyciskanie sztangi stojąc ( tabela ) Wyciskanie sztangi stojąc 5x10 Uginanie sztangi stojac 5x10 Wspięcia na palce stojąc 5x5 B) MC + triceps + brzuch [...]

[...] WYKROKI NA DRUGIM MIEJSCU 3-4 serie uginanie nóg 2s 12/10 Plecy: martwy ciąg 2s 12/10 DAJ JAKO PIERWSZE ĆWICZENIE 4 serie wiosłowanie sztangą 2s 12/10 DAJ 3 SERIE Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4s 15/12/10/8 Barki: przyciąganie sztangi do brody 3s 12/10/8 MOŻESZ SOBIE SPRÓBOWAĆ Z HANTLAMI Bicki: uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 Tricki: [...]

Plecy: - Martwy ciąg 2s 9/8 - Wiosłowanie sztanga 2s 9/8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 9/9 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 9/9 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 9/8 Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s 8/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 9/8 tak to może [...]

brak jakichkolwiek danych- w temacie, jak i w profilu, ocenic więc można tylko niejako mechanicznie- nikt więc nie weźmie "odpowiedzialności" za nietrafność porad... PONIEDZIAŁEK KLATKA+BICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie x12 [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek młotkowo 3s rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Wyciskanie „Francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 2s przysiad [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 12/12/10/8 Rozpiętki na ławce prostej 15/15/15 Triceps Pompki tylne w podporze na ławce 15/12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangierki zza głowy 15/12/10/8 II dzień Biceps Uginanie ramion ze sztangą skośną stojąc 15/12/12/0 Uginanie [...]

1 dzien 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 3. Klatka - rozpiętki skos 4s 4. Triceps - francuskie sztangą siedząc 4s 5. Triceps - pompki na poręczach 4s 6. Przedramiona - nachwyt 4s (max) 2 dzien 1. Grzbiet - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (podchwyt) 4s 2. Grzbiet - Podciąganie hantli do [...]

[...] w zwisie. 3 serie (max) 8. Zginanie kolan do klatki. 3 serie (max) Piątek (barki, nogi, łydki) 1. Przysiady. 5 serii (8-10) 2. Wykroki. 5 serie (8-10) 3. Żołnierskie wyciskanie. 3 serie (8-10) 4. Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia. 3 serie (8-10) 5. Wznosy sztangielkami bokiem. 3 serie (8-10) 6. prostowanie Ramuin 7. Szrugsy. 3 serie 6. [...]

Barki: wyciskanie sztangi przed glowe wyciskanie sztangielek unoszenie rak w opadzie triceps; wyciskanie francuzkie lezac wyciksanie francuzkie siedzac po 4s kazdego nogi przysiady prostowanie nog uginanie nog/ MC lydki po 4-5s wspiec i na suwnicy plecy; podciaganie na drazku wioslowanie sztanga nachwytem sciaganie drazka wyciagu chwytem [...]

Więc skupmy się na tym, że kończę rekompozycje i przechodzę na typową redukcje. Obcinanie kalorii trzeba robić od zmian obwodów ciała - rozumiem to w ten sposób, że jak przestane widzieć jakiekolwiek rezultaty to wtedy należy obciąć lub coś zmienić tak ? Natomiast jeśli chodzi treningu to z podwieszonego tematu wybrałem taki trening trochę go [...]

[...] 2.ściąganie kolan w siadzie 12,12,12 3.wznoszenie na palcach na podwyższeniu 3* aż do pieczenia (dom) 4.podnoszenie palców stojąc (dom) III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1.wyciskanie sztangi leżąc (trochę szerzej) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 12,10,8 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 12,10,8 Triceps: [...]

Witam ustaliłem sobie taki plan i chialbym abyscie teraz sprawdzili i poprawili ja ebdzie coś zle! poniedziałek - klatka, triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15<12<10=10 -rozpiętki 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x15<12<10=10 [...]

ten by mi pasowal i to mam robic zawsze na ful mozliwosci tak?? takim treningiem miesnie,szczegolnie te duze partie zdaża z regeneracja? Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

[...] sztangielek w górę/ pompki na poręczach/ uginanie Wtorek - rano siłownia (kilka sprintów na bieżni) + wieczorem 1,5h trening muay thai Środa- rano siłownia (wyciskanie na ławce skośnej/ wskakiwanie i zeskakiwanie w przysiadzie na skrzynię/ martwy ciąg/ wyciskanie żołnierskie/ wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie/ [...]