wyciskanie sztangi

[...] ANKIETA XD wiek 16 lat waga :niestty 80 kg xd wzrost 183cm aktywność wciągu dnia WF ;p przeciwwskazania lekarza -niema prosze was o ocene mojego planu 1 trenig KLATA wyciskanie na płaskiej 4x12 wyciskanie na skosie głowa w duł 4x12 wyciskanie na płaskiej wąska 4x12 Biceps uginanie ramion ze sztangą 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] tego treningu Robimy tak: Poniedzialek: Klata/bic Wt: barki/nogi Sr: wolne Czw: wolne Piatk: plecy/triceps Sob: wolne Niedz: klata bic a wiec 4 treningi w tygodniu Klata/bic wyciskanie na laweczce poziom 6 8 10 12 wyciskanie na laweczce skos dolny 10 10 10 10 laweczka skos gorny 6 6 8 10 (rozpietki chcialem ale nie ma do tego sprzetu niestety) [...]

[...] czasami wracac do sztangi prostej, poza tym podciagnaie na drazku waskim podchwytem , mlotki Triceps - pamietac trzeba o cwiczenie 3 glow tricepsa - cwiczenia- francuskie wyciskanie siedzac/lezac, wyprost ramion w podparciu, i na koniec zalecane są pompki tricepsowe Przedramiona -przedramiona potrzebują dużej ilosci powtorzen 25-30 - wiele [...]

[...] Ale- wiadomo-jestem niepoprawnym optymistą...:) Ciekaw jestem wyniku ankiety Jak widać dla każdego coś miłego: -wyciskanie maksymalnych ciężarów... -dla oszczedzających stawy( a guzik tam się oszczedzi po czterdziestce i tak wszystko boli...:) ) wyciskanie wielokrotne sztangi o masie [...]

[...] z swietna formą, nie mnie, ale dla mnie :D PN -podciaganie na drazku nadchwytem 10s 10p -pompki 10s 10p -dipy 10s 10p -podciaganie australijskie podchwytem 10s 10p WT -wyciskanie plasko 5s 10p -wyciskanie zolnierskie 5s 10p -przyciaganie sztangi do brody 5s 10p -triceps na linkach 5s 10p -bieps hantle z supinacja 5s 10p Czw -podciaganie na [...]

Poniedziałek: -wyciskanie leżąc (6x6, 5x6, 5x5, 4x5, 4x4, 3x4, 3x3) -aktywne opuszczanie 2x2 (od 4x4 wyciskania) -podciąganie na drązku nachwytem 3x8 -wiosłowanie 3x8 -przyciąganie drążka na dolnym wyciągu 3x8 Środa: -wyciskanie sztangielek nad głowe 8,6,6,6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 -francuskie wyciskanie leżąc 4x8 -pompki na [...]

[...] z ciezarem: 12/10/8/6/6 wioslowanie sztanga: 12/10/8/8 martwy ciag: 12/10/8/6/6 szrugsy: 15/12/10/8 tric: wyciskanie wasko: 12/10/8/8 francuz lezac: 12/10/8/8 prostowanie ramienia w opadzie: 10/10/10 skosne brzucha: sklony boczne ze sztangielka: [...]

[...] 25stopni-12.5kg... Wyciskanie przed głową około 45stopni-10kg... Te uginanie ramion ze sztangą, nie pamiętam dokładnie nazwy ale ogólnie z FBW cały czas-5kg na strone... I wyciskanie wąsko na płaskim(triceps)-10kg na strone... Wszystko robie 3 serie po 12powtorzeń(czasami 10-11 jak nie daje rady). Przerwy między seriami około 90sek. Do tego co [...]

witam wszystkich tu obecnych, ułożyłem sobie taki plan i czekam na waszą ocenę i oczywiście na poprawki Poniedziałek: Sztanga łamana 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 12-10-8-6 Środa: Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 6-8 Prostowanie tułowia [...]

[...] 4x8-16 *Podnoszenie drążka od bramy bokiem (coś jak unoszenie hantli bokiem) 1x25 4x8-16 *Kaptury ze sztangą 1x25 4x16-25 *Kaptury hantlami 1x25 4x16-25 Dzień III Klatka *wyciskanie w skosie 1x25 4x8-16 *wyciskanie na płaskiej 1x25 4x8-16 *Rozpiętki 1x25 4x8-16 *przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki 1x25 4x8-16 *krzyżowanie linek bramy [...]

[...] przerwe i chcaiłem zaczac Hst. O ile dobrze rozumiem zasady hst to bede robil plan podstawowy (2 serie na duze i po 1 na male grupy miesniowe). MOj plan: 1.martwy ciag-1s 2.wyciskanie na plaskiej-1s 3.wioslowanie sztanga-1s 4.wysciskanie skos-1s 5.wyciag gorny-1s 6.uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc-1s* 7.wyciskanie francuskie sztangi-1s [...]

mam do dyspozycji 2 hantle 2x30 kg i laweczke plaska. drazek byl na osiedlu , ale trzepaki zlikwidowali... coz, jedziemy: PON NOGI 1. Przysiady 4x8-12 2.Wykroki w przód 4x8-12 3.Wykroki w tył 4x8-12 4.Przysiad 4x8-12 5.Martwy ciąg 4x8-12 6.Unoszenie bioder lezac 4x10-15 8.Wspięcia na palce jednonoz 4xmax 9.Ośle wspięcia 4xmax WT Klatka + trceps 1. [...]

Witam wszystkich forumowiczów!. Po roku(z małymi przerwami) ćwiczeń na masę postanowiłem wziąć się za rzeźbę, ponieważ odłożyło się dosyć sporo tłuszczyku i nie za ciekawie to wygląda. Mój wzrost to 180cm. Waga około 80 kg. Ułożyłem sobie trening, który chciałbym dać wam do oceny. Dodam iż posiadam w domu całkiem dużo sprzętu(m.in. [...]

[...] Oto odpowiedzi na pytania ktore zazwyczaj checie wiedziec:) 1.cwicze ponad rok jednak mialem przerwe teraz ok 5 miesiecy. 2.Treinowalem tak: pon. klatka i tric klatka wyciskanie plaska 4*12/10/8/6 skos 4*12/10/8/8 rozpietki 4*10 tric francuskie lezac 4*12/10/8/6 nie wiem jak tos ie nazywa ale sztangielkiem zza glowyu wyciskanie 4*10 sroda [...]

witam, możecie spojrzeć na mój plan treningowy? uwagi mile widziane Niedziela pull Plecy Podciąganie z obciążeniem 4 serie 6-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-12 Ściąganie drążka wyciągu wąsko podchwyt 4x6-12 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x6-15 Kaptur Szrugsy sztanga 4x12-20 Tył barku 1 ćwiczenie na tył barku (różnie) 6 serii, 6-15 [...]

[...] rozwiązanie? Priorytetowa partia to pośladki, ale zależy mi na ogólnym rozwoju. A 1- nogi: przysiad low back 8/6/5/3 2- podciaganie szerokim nachwytem 3x Max 3- klatka: wyciskanie na ławeczce poziomej 8/6/5/3 4- hip trust 15/12/10/8 5a barki- OHP 5b podciaganie sztangi do brody 15/12/10 6- triceps- pompki odwrotne 3x max + brzuch B 1. [...]

[...] 2s.s na klatke Normalny tr na klate wyglada nastp. 1wyc sztangi plasko sr.uchwyt 2wyc sztangi skosnie 3porecze 4rozpietki Propozycja do oceny 1 s.s: -porecze z obciazeniem -wyciskanie sztango skos 2 s.s -wyciskanie hantli plasko -rozpietki/linki kazda seria wykonywana bez odpoczynku po 3X zakres powtorzen 8-10 Myslalem tez o s.s na inne partie [...]

Witam mógłby ktoś wypowiedzieć się czy ten trening ma rację bytu, chcę poprawić trochę sylwetkę, zwiększyć masę Poniedziałek klata,tric -wyciskanie na płaskiej sztangi -skos górny wyciskanie hantli -i tu bym dał coś jeszcze na rozpiętki -pompki na poręczach -wyciskanie francuskie -prostowanie przedramion na atlasie (wiecie na pewno o co chodzi, [...]

wzrost 176 waga 66 Mam mini siłke w domu (ławeczka, 2 sztangi z prostym gryfem i 3 hantle). Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota): wyciskanie ławeczka prosta 4x10 uginanie ramion podchwytem (sztanga prosta) 3x8 wyciskanie ławeczka wąski uchwyt 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x10 rozpietki 4x12-15 uginanie ramion [...]

Mój pierwszy post więc może najpierw napisze coś o sobie. Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 183 Staż na siłowni: około 8 miesięcy Cel treningu: masa Rekord - klatka: 80 Suplementacja: 2 cykle kreatyny (monohydrat), białko wpc 80 Diety jako takiej nie mam, ale staram się zwracać uwagę na to co jem, czyli ryz z kurczakiem przed i po treningu obowiązkowo [...]