wyciskanie sztangi

Trening 4 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 80x10 85x8 90x6 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 5 5 5 3. Wyciskanie sztangi siedząc 42,5x10 52,5x8 57,5x6 4. Wiosłowanie sztangą 50x10 60x8 70x6 + Po 2 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię Zobaczymy co powiedza plecy na klasyczne wiosłowanie. Narazie ok.

Trening 5 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 85x10 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 6 5 4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 42,5x10 52,5x8 57,5x6 4. Wiosłowanie sztangą 52,5x10 62,5x8 72,5x6 + Po 2 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię

Trening 2 tydzień 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 92,5x4 92,5x4 92,5x4 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 6 5 5 3. Wyciskanie sztangi siedząc 57,5x6 57,5x6 57,5x6 4. Wiosłowanie sztangą 75x6 75x6 75x6 + Po 4 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię

Jadę wedlug Planu ;P ktoś mądrzejszy ode mnie to wymyślał hehe Trening 4 tydzień 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 95x4 95x4 95x4 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 6 6 3. Wyciskanie sztangi siedząc 60x6 60x6 4. Wiosłowanie sztangą 77,5x6 77,5x6 + Po 4 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię No i chyba [...]

Trening 2 tydzień 4 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 92,5x3 95x3 100x3 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 7 6 3. Wyciskanie sztangi siedząc 50x10 50x10 4. Wiosłowanie sztangą 70x10 70x10 + Po 3 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię Z czego się bardzo cieszę to to, że łokieć nie bolał podczas wl, a myśli były już [...]

Trening 3 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 90x8 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 5 5 5 4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 37,5x10 42,5x10 47,5x8 52,5x6 4. Wiosłowanie sztangą 55x10 65x10 75x8 80x6 + Po 1 serii na łapy + Priorytet plecy

Kawał konia i tak Trening 3 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 82,5x10 87,5x6 92,5x4 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 6 4 4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 40x10 47,5x8 52,5x8 4. Wiosłowanie sztangą 62,5x10 72,5x8 80x8

Trening 5 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 85x10 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 6 5 5 3. Wyciskanie sztangi siedząc 45x10 50x8 55x8 4. Wiosłowanie sztangą 65x10 75x8 82,5x8

Trening 4 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 95x4 95x4 95x4 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 6 4 3 3. Wyciskanie sztangi siedząc 45x6 52,5x6 57,5x6 4. Wiosłowanie sztangą 75x6 80x6 85x4

Trening 4 tydzień 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 97,5x4 97,5x4 97,5x4 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 7 4 4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 50x6 55x6 60x6 4. Wiosłowanie sztangą 75x6 80x6 85x5 No istny szau

Używam do maxow :) Trening 2 tydzień 4 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 92,5x3 97,5x3 102,5x3 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 6 5 5 3. Wyciskanie sztangi siedząc 40x12 45x12 50x9 Może te 115 za tydzien pójdzie . Dziś bez ciężkiego wiosła z uwagi na lekki ból lędźwi. Pomachałem hantlami w oparciu o ławkę

Trening 4 tydzień 4 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 97,5x3 102,5x2 107,5x1 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 6 4 4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 50x8 50x8 50x8 + Tysiąc dodatków

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CCx5 5x4 5x4 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50x5 60x3 70x3 80x8 3. Wyciskanie sztangi ławka 30 60x8 60x8 4a. Landmine press 15x8 15x7 15x6 4b. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 25x8 30x8 30x8 5. Uginanie młotkowe 20x8 + po 1 serii triceps, bok, tył barków

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CCx5 5x4 5x5 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50x5 60x5 72,5x3 82,5x6 3. Wyciskanie sztangi ławka 30 62,5x8 62,5x7 4a. Landmine press 15x8 17,5x8 17,5x6 4b. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 40x12 50x12 50x9 + po 1 serii bok, tył barków + 10min orbitrek

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CCx5 5x4 10x3 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 55x5 65x5 75x3 85x4 3. Wyciskanie sztangi ławka 30 65x6 65x6 4a. Landmine press 15x8 17,5x8 17,5x6 4b. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 40x12 50x12 60x8 5. Prostowanie drążka wyciągu górnego 20x12 20x10 20x8 + po 1 serii bok, tył barków + [...]

1. Wyciskanie sztangi leżąc 90x4 90x4 90x4 2. Wyciskanie sztangi wąsko 80x4 80x4 80x4 3. Seal row hantlami 27x6 27x6 27x6 27x6 4. Uginanie hantli na ławce skośnej 9,5kg 4x10 5. Kółko na brzuch 8 8 5 6. Pallof press na gumie 2x12 W wąskim muszę robić ten sam ciężar co w WL i jedno oczko na stojakach w górę

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 90x4 90x4 90x4 90x4 90x4 2. Wyciskanie sztangi wąsko 80x4 80x4 80x4 80x4 80x4 3. Wiosłowanie hantlami na ławce 30st 28x6 28x6 28x6 28x6 4. Reverse curl 25x11 25x9 25x8 5. Kółko na brzuch 8 6 4 6. Side plank 2x 25sek

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100kg 4x1 2. Wyciskanie sztangi wąsko 90kg 4x1 3. Wiosłowanie hantlami na ławce 30st 30kg 4x6 4. Reverse curl 25x12 25x12 25x8 5. Kółko na brzuch 8 5 5 6. Side plank 2x 25sek Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-11-06 14:20:52

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 90kg 3x6 2. Wyciskanie sztangi wąsko 80kg 6,6,4 3. Wiosłowanie hantlami na ławce 30st 32kg 4x6 4. Reverse curl 25x12 25x10 25x10 5. Kółko na brzuch 5 5 5 6. Side plank 2x30sek

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 95 3x4 2. Martwy ciąg sumo 114 2x6 3. Podciąganie neutralem 5 4 3 3 4. Wyciskanie sztangi siedząc 40 4x6