wyciskanie sztangi

Trening Klatka, ramiona, brzuch 1.Wyciskanie sztangi płasko 2x12 2.Prznoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 2x12 3.Wyciskanie hantli 2x12 4.Rozpiętki hantle 2x12 1.Pompki na poręczach 2x12 2.Wyciskanie francuskie 2x12 3.Prostowanie przedramienia sztangielką w opadzie tułowia 2x12 4.Uginanie ramion z hantlami 2x12 5.Uginanie [...]

[...] - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max HM OK ALE ZOBACZ CZY DASZ RADE NIE TAK LATWO ZROBIC DOBRZE PO KLATCE ALE OGOLNIE OK - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 TEGO JUZ BYM NIE DAWAL - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 TO DALBYM JAKO 2 -A TU JAKEIS IZOLOWANE BO CIENZKO WIDZE [...]

CICHY O TO MOJ PLAN TRENINGOWY CO O NIM SADZISZZ????? AHA I SOG DLA CIEBIEZ ZA DOBRA RADEPon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na [...]

Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4-5serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4 serie 6 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim uchwycie-4serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie w siadzie 4serie po 6 powtórzeń BRZUCH WTOREK -WOLNE ŚRODA BARKI: [...]

Przód Barków Wyciskanie Sztangi przed głowy zołnierskie wyciskanie Arnoldi Przód barków oraz bok Podciaganie sztangi do brody Unoszenie sztangi hantelek przed siebie Tył Barków Wyciskanie Sztangi zza głowy Unoszenie w opadzie Wyciskanie Hantli na lawce kąt 90 stopni tutaj masz wiecej google Atlas Cwiczen Pozdro

b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x2 - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) x2 - Wznosy barków (szrugsy) x1 - Martwy ciąg x2 a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na [...]

[...] skośnej 12,10,8,6 powt. (progresja) 1,30min przerwy... -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce z lekkim skosem 3 x 10-12 1,30min przerwy... TRICEPS: -Francuskie wyciskanie siedząc ( 12,10,8,6 powt.)8kg (1min pałza) -Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi o ławaczke z przodu 12/10/8/6 tu proponuje dawac krążki na kolana Warto [...]

Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na lawce skos gora 4x 12/10/10/8 Rozpietki 4x 12 Triceps Wyciskanie francuskie lezac 3x 12/10/8 Sciaganie sznurka na wyciagu 3x 12/10/8 Pompki na poreczach 3s Wtorek Nogi Przysiad ze sztanga 4x 12/10/10/8 Wykroki ze sztanga 4x 12/10/10/8 Sciaganie nog lezac na [...]

Wtorek: Nogi +brzuch 1.Przysiady 4x12,10,8,6 2.Suwnica 4x12,10,10,8 3.Wykroki 3x10 4.Uginania 3x12,10,8 5.Wspięcia 5x15 ŚRODA:Klata triceps 1.Płaska sztanga 4x12,10,8,6 wywal 2.Płaska hantle 4x12,10,8,6 skos 3.Dipsy 4x10 4.Rozpiętki skos 3x10 5.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x12,10,8 6.Wyciskanie hantli oburącz w [...]

Może być taki plan treningowy na masę 3x w tygodniu Poniedziałek Przysiady tradycyjny 5 serii 2-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi 5serii 2-6 Martwy ciąg klasyczny 5 serii 2-6 Wiosło nachwytem 5 2-6 Biceps uginanie sztangi prostej stojąc 3x 8-12 Uginanie sztangi prostej leżąc na ławce skośnej 3x 8-12 Sroda Przysiady tradycyjny 4x15-20 Wyciskanie [...]

[...] barku ) 4s 12 powt. Kaptur szrugsy z hantlami z odciągnięciem łokci do tyłu 4s 12powt zw obc Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc lub leżąc 4s 12.10.8.6 powt. francuskie wyciskanie hantli jednorącz za głową 4s po 12powt. pompki na poręczach 3s 12 powt. Pisałeś o lepszej pracy mięśni nie wiem jak trenowałeś dotychczas ale pompowanie oraz super [...]

[...] leżąc: 4 serie łączone PIĄTEK: Barki + Biceps + Triceps Wyciskanie sztangi zza karku: 4 serie Unoszenie sztangielek przodem + unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 4 serie łączone Uginanie przedramion ze sztangą + francuskie wyciskanie sztangi: 4 superserie Uginanie przedramion ze sztangielkami + francuskie wyciskanie sztangielki: 4 superserie

[...] p:7-12) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (s:3 p:7-12) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (s:3 p:7-12) PIĄTEK Triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc (s:3 p:8-10) francuskie wyciskanie hantli siedząc (s:3 p:8-10) Pompki (s:2 p:max) Barki: siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60 - 75 stopni) [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8/6 powt. 3.Rozpiętki na ławce skośnej 10/8/8/6 powt. 16/18/20/22 kg 4.Przenoszenie hantli 12/10/8/6 powt. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie siedząc 10/8/8/6 powt. 30/32/34/36 kg 2.Wyciskanie sztangi wasko 10/10/8/6 powt. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu 12/10/8/6 powt. 22/25/28/31 kg 12s. trochu [...]

Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12 Biceps: -unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, 4x20 Środa: plecy, triceps, Plecy: - [...]

Poniedziałek Biceps+Plecy BICEPS Uginanie przedramion z hetelka w oparciu siedząć 12.12.10.10 Uginanie przedramion z sztanga 10.10.8.8 Uginanie przedramion uchwyt młoktowy hetelkami 10.10.10.8 PLECY Wiosłowanie sztangą 10.10.10.10 Wiosłowanie stangielka 10.10. 8 .8 Wznosy Barków 10.10.10.10 Wtorek Wolne Sroda - Klata + Przedramie KLATKA [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 10kg; 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 20kg Trening ok, klatka mocno spompowana. W nast tren myślę, że pójdzie już 3x5 przy tym obc w wl. Po koniec cyklu atak na 90 ;-) A jak wyciskanie na skosie z pauza się podoba ?

1. Wyciskanie sztangi 3x5 ;87,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie z pauza rampa 4 x 8/10; 55/60/65/70 3. Siłowe rozpiętki 3x10; 15kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 10kg; 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 20kg Wyciskanie poszło dość fajnie, aż [...]

[...] A-poniedziałek B -czwartek A –sobota kolejność ćwiczeń jak widać A: nogi: tylko siady 4s 8 reps klatka: wl 4s 8 reps plecy: podciąganie na drążku 3s barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8 reps biceps: uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 8 reps triceps: wyciskanie sztangi wąsko 3s 8 reps brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na [...]

A: nogi: tylko siady 4s 8 reps DODAJ ŻURAWIA 4*8 klatka: wl 4s 8 reps plecy: podciąganie na drążku 4*8 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8 reps biceps: uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 8 reps triceps: wyciskanie sztangi wąsko 3s 8 reps brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 8 Boczne skłony tułowia z hantlami 3s 8 reps [...]