wyciskanie sztangi

[...] ale to taka masyzna ze na poczatku myslalem ze na biceps sie nią robi.. 4 serie po 8 3 pompki na poreczach 4 serie po 8 2 dzien PONIEDZIALEK klatka + biceps klatka 1 wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8 2 wyciskanie na skosnej głową w dól 4 serie po 8 3 wyciskanie hantli na skosnej głową w góre 4 serie po 10 4 baterfley 4 serie po [...]

Witam Was serdecznie. Chciałbym zwrócić się do Was z mała prośbą o pomoc w przygotowaniu dalszego treningu. Od dwóch miesięcy trenuje na siłowni. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie obwodów mięśni. Wydaje mi się, że jednocześnie jest to ciężkie do uzyskania z tego co poczytałem. Dlatego teraz robię lekką redukcję żeby [...]

***)Poniedziałek(*** Klatka piersiowa: 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Bicepsy: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x10 3. uginanie [...]

[...] max/max/max/max 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 10/10/10 Triceps 1. Wyciskanie sztangą w wąskim chwycie 12/10/8/8 2. Francuskie wyciskanie hantlem siedząc 10/10/10 3. Pompki w podporze tyłem max/max/max PIĄTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie hantli bokiem leżąc na [...]

[...] sztangi na ławce prostej 4x(8,4,2,1)  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4x10  Rozpiętki na ławce skośnej 4x12/15 Triceps:  Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie po 15,12,10,8 powtórzeń.  Prostowanie ramion na wyciągu 4x10/12  Uginanie ramion na ławeczkach 4x do ,,bólu’’ Dzień 2 [...]

Zakładam nowy dziennik, żeby było bardziej czytelnie, mniej chaotycznie i z czystą miską. Opieka - Biczująca Marta Mój cel – (w miarę możliwości) apetyczna, sportowa sylwetka + wzrost siły. Dodatkowo – trwała zmiana nawyków żywieniowych oraz zwiększenie ilości spożywanych płynów (do tej pory zdarzało się max 250 ml/24h), także zachowanie kondycji [...]

Siemanko :D Wzrost 177-178 waga ok 72 kg lat 17 staż na siłowni 3 msc . Pierwsze 2 miesiące trening ogólnorozwojowy ostatni miesiąc partiami teraz nadszedł czas na plan treningowy :) Dieta brak próbuje liczyć kalorie żeby było + 3000 kcal i jesc oczywiscie zdrowo :) Moja prośba do was zobaczcie czy plan który zrobiłem jest dobry : ) PONIEDZIAŁEK [...]

A więc pomozcie mi jakos pozmieniac moj plan by byl lepszy. Poniedziałek 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 2 x 10 i 1 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 2 x 10 i 1 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej szerokim chwytem: 2 x 10 i 1 x 8 - Wyciskanie sztangi na [...]

Witam Najpierw coś o sobie: w listopadzie będzie to 4 rok zabawy z siłownią. Wiek 20 lat Waga 75kg < po redukcji Wzrost 173cm łapsko cos ponad 37-8cm < jest bardzo oporna DIETa 5-6 posilkow unikanie slodyczy i tlustych potraw Moja najlepsza partia jest klatka piersiowa Wyniki silowe: wycisk na plaskiej 130kg x 1 wycisk na sztangi siedzac z przodu [...]

Prosze o sprawdzenie i poprawienie planu: Poniedziałek: Klatka 1.1-wyciskanie na ławce poziomej; 1.3-rozpiętki na ławce poziomej; 1.4-przeciąganie sztangielki leżąc Biceps: 3.1-uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc; 3.2-uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Przedramiona: 7.1-uginanie nadgarstków podchwytem; 7.2-uginanie [...]

Witam. Po 2 miesiącach treningu fbw postanowiłem przejść na trening split. Podaję plan do oceny i ew. poprawek Wtorek: Klatka + Triceps - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10, 8, 8, 6 - Wyciskanie sztangi, skos dolny 10, 8, 8, 6 - Wyciskanie sztangielek, ławka płaska 4 x 12 - Rozpiętki na ławce, skos górny 4 x 12 - Wyciskanie [...]

[...] skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow Piątek PULL(hipertroficzny) - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s [...]

Siema. Proszę o korekte i ocene planu. Cel: masa Wiek: 16 lat Waga: 69kg Staż: 6 miesięcy poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi lub sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi lub sztangielek na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10 rozpiętki na ławce skośnej głową w góre [...]

[...] łamaną podchwyt 12,10,8 -Uginanie ramion sztangą łamaną nachwyt 12,10,8 -Uginanie ramion kratownica 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x12 -Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 12,10,8 -Ściąganie linek wyciągu 12,10,8 -Pompki w podporze tylem 12,10,8 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8 -Spinanie [...]

Witam a więc tak przeczytałem o rozpiskach itd i zaprojektowałem sobie swój plan treningowy Mam nadzieje że pomożecie mi go w dobraniu ponieważ od jutra zaczynam wszystkim którzy pomogą dziękuje. A wiec tak najpierw może napisze mój plan : Bede ćwiczył w Poniedziałki, Środy, Piątki i może w Niedziele. Napisze na kartce przed dzwiami wywieszę i [...]

[...] 20/20/15/15 spacer farmera 16/32 kroki przysiadu ze sztanga z przodu 20/20/15/15 łydki wspięcia na palcach ze sztanga i z hantlami razem 8 serii czwartek Klatka bic wyciskanie hantlami 2 serie 20/15 pompki na poręczach 4 serie 20/15/15/15 krzyżowanie linek 4 serie 20/20/20/20 pompki 1 seria max biceps hantelki w staniu 20/15/15 uginanie [...]

Witam. Jest to moj pierwszy temat tak wiec jak cos nie tak to pisac:P Pon: Bary -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12,10,8,6 -PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻTUŁOWIA 4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK 12,10,8,6 Przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x12 Wtorek: Plecy -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] Wyciskanie Sztangi w Leżenie na Ławce Poziomej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(Tu mam watpiliwosci.czy nie lepiej wyciskanie sztangi na maszynie skosnej): 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] szeroko - Uginanie na modlitewniku(wąsko) - Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Czwartek / Piątek : 2. Nogi + Barki - Przysiady z obciążeniem - Wyprosty nóg na maszynie - Uginanie podudzi leżąc - Wyciskanie zza głowy - wyciskanie sprzed głowy - Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia - Unoszenie w przód - Unoszenie bokiem

[...] : BRAK Zażywane suplementy :aktualnie CREATIN MONOHYDRATE Ostatnio przerabiany plan:Split na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie 68, przysiad i martwy ciąg brak spowodu braku obciążenia Witam ćwiczyłem przez 7 miesięcy na masę splitem i postanowiłem przejść na [...]