wyciskanie sztangi

Witam Waga:81kg Wzrost:187 Obwód Bicepsa:36,5 Klaty:101 Wyciskam na płasko:80 Kg A tak już w temacie długo pauzowałem z powodu kontuzji prawie pół roku (Takie bywa MMA) Ale wracając do tematu ułożyłem plan chcę teraz pocisnąć z siłownią zaczynam prowadzić dziennik I prośba oceńcie mój plan.. Prosze nie krytykujcie mnie dopiero zaczynam jestem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 61kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Alkoholizm Dostęp do sprzętu : Ławeczka regulowana 3 poziomowa ,2x 25kg hantle,Drążek sztanga +obciazenie 55kg Dieta : tak. Przeciwskaznania medyczne :chyba nic oprócz klaty żle zrośnięta kość poczatkowa [...]

Witam. Od 4 miesięcy ćwiczę splitem (partia 1x w tyg) . Wszystko cały czas idzie w przód. Zastanawiam się nad zmianą planu . Kolega powiedział mi że źle zacząłem . Powinienem robić partię 2x w tyg . Jeżeli ten mój plan cały czas daje efekty to ćwiczyć nim ? Czy lepiej zmienić na partia 2x w tygodniu . Wyglądało by to tak : A1 (kl + barki + bic) [...]

Dzień 1 : Plecy+Biceps Plecy: -Ściąganie drążka na wyciągu do karku 4 serie po 12 powt. -Wiosłowanie sztangą do brzucha 4 serie (12,10,8,6) -Przyciąganie końca sztangi 4 serie (12,10,8,6) -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt. Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie (12,10,8,6) -Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

WIEK: 15 WAGA: 70 WZROST: 180 STAŻ: ok.2 miesiace "TRENING SIŁOWY" Poniedziałek : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Przed siebie i za siebie 2 serie przed siebie i 2 serie za siebie po 8 powtórzeń PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie po 8 powtórzeń PODCIĄGANIE [...]

CEL OSIĄGNIECIE SIŁY I MASY MIĘSIONIOWEJ.W KAZDYM CWICZENIU STOPNIOWO ZWIĘKSZAM CIĘZAR OSTATNIO SERJE ROBIE Z CIEZAREM TAKIM ZE SPRWA MI TO TRUDNOŚC ALE ROBIE TO 6 RUCHÓW O TO PLAN........ PONIEDIZAŁEK Klata/Przedramie 1.Wyciskanie sztangi na płasko 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangi skos do góry(lamana)10/8/8/6 3.Rozpiętki10/8/8/6 Przedramie [...]

[...] maszynie - 3 serie po 12 powtórzeń - Prostowniki grzbietu na maszynie - 2 serie po 15 powtórzeń Triceps: - Pompki z przeciw wagą - 3 serie po 12 powtórzeń - Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń - Prostowanie przedramion z użyciem linek wyciągu górnego - 3 serie po 12 powtórzeń + brzuch i odc. [...]

[...] Aktualne dane: Wiek 14lat Wzrost 171cm Waga 54kg Aktualne wymiary: Klatka 86 Biceps 28 Przedrzmie 26cm Udo 49cm Łydka 34 Plan terningowy: Poniedzialek klata i triceps 1-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej glawa w górze 12,10,8,6 3-wyciskanie sztngielki w siadzie zza głowy [...]

Witam Przed utworzeniem nowego tematu, chcialem sie dowiedziec cos na temat treningu na rzezbe. Natrafilem na dosc ciekawy artykul, ktory opowiada o tym ze duza ilosc powtorzen wcale nie gwarantuje suksesow. Dodatkowo wyczytalem rowniez ze bardzo dobrym treningiem na rzezbe jest trening FBW. Zgodnie ze znalezionymi wskazuwkami napisalem plan [...]

[...] głownie tylni akton.Oto mój plan Pon barki+triceps Barki -unoszenie hantelek w opadzie (chwyt młotkowy) 4x15-20 powtórzeń -odwodzenie ramion w tył na wyciągu stojąc 3/10-15 -wyciskanie hantelek siedząc 4x6-8 -wyciskanie sztangi na bramie (przód) 4x10-15 -unoszenie hantli bokiem w górę 3xmax Triceps -wyciskanie francuskie sztangi leząc 4x10 [...]

[...] siłownia z prawdziwego zdarzenia od jakiś 2 miesięcy. Z racji tego, że ćwiczyłem w szkole klatę na płasko mam słabiej rozwiniętą górną część niż resztę i żeby to wyrównać wyciskanie sztangi na ławce poziomej chciałbym robić co drugi poniedziałek. Poniedziałek Ogólna rozgrzewka WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1 seria -12 powtórzeń 2 [...]

[...] chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Trening: DZIEŃ I (PONIEDZIAŁEK) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej:12,10,9,8 -rozpiętki na ławce płaskiej:15,12,10 -wyciskanie na ławce płaskiej hantli:12,10,8 -ściąganie linek wyciągu na bramie:15,12,10 [...]

[...] -rozpietki z hantelkami na laweczce plaskiej 4x10 -przenoszenie sztangielki za glowe lezac plecami na laweczce 4x 15 Triceps: -Prostowanie ramiona jednoracz z hantla 4x12 -wyciskanie francuskie 4x12 barki- -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4x12 -unoszenie hantelek bokami do poziomej 4x12 -wyciskanie sztangi przedglowy 4x12 sr. plecy [...]

Witam prosze Was o ocene tego treningu i poprawienie co jest złe.Mam 176cm waga 61 jestem początkującym ekto Klata - triceps Plecy - biceps Barki - nogi DZIEN 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw.) 3.Rozpietki x3 (10-10-10) [...]

[...] żołnierskie rampa 3x10 3.Wiosłowanie sztanga lub podciąganie na drążku 3x10 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek 3x10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem 3x10 6.Uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą 4x10 2.Martwy ciąg na prostých nogach 4x10 3. Wypychanie nóg na maszynie 3 x [...]

[...] powtórzeń 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC „MŁOTKOWY" - 3 serie 12 powtórzeń, 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" - 3 serie 10 powtórzeń ŚRODA BARKI 1. wyciskanie sztangi za karku siedząc-3 serie 10 powtórzeń, 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie [...]

Ćwicze już rok; mam 17 lat; 182 cm wzrostu; 75 kg waga. Mój trening wygląda tak:( Wtorek(Klata, triceps) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 3x10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] sztangi sprzed głowy: 4x10 • Unoszenie hantli bokiem: 4x12 • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x12 Triceps: • Wyciskanie sztangi wąsko na triceps: 3x10 • Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 3x10 • Prostowanie ręki do tyłu w opadzie: 3x10 Biceps: • Uginanie ramion chwytem młotkowym: 4x12 • Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] 3x12 2 Dzień: Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 312 2. Martwy ciąg 3x12 3. Wznosy barków 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 2. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 3. Prostowanie przedramion ze sztangielką za głowy 3x12 3 Dzień: Barki: 1. Unoszenie ramion w przód stojąc 3x12 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] 12-10-8 3.Pompki w podporze 4 serie max powtorzen 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory uniesionej 12-10-8-6 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dol opuszczonej 12-10-8-6 4.Rozpietki na lawce prostej 12-10-8-6 Czwartek. Nogi+Biceps 1.Uginanie przedramion o kolano 12-10-8 [...]