wyciskanie sztangi

Cześć, zmieniłem ostatnio siłownię i dostałem możliwość rozpisania planu treningowego przez trenera personalnego, skorzystałem z tej możliwości ale chciałbym się zapytać czy taki plan ma ręce i nogi. Poniedziałek : Wyciskanie na klatkę z pauza 5 serii po 5 Podciąganie mlotkowe 4 serie po 12 Wyciskanie sztangi nad głowę 4 serie oo 15 Wyciskanie [...]

Dzień 1 -klatka 1. wyciskanie sztangi skosem 12-10-8-6 2. wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 3.rozpiętki na ławce skośnej 12-10-8-6 4.uginanie hantli do połowy stojąc 15-12-10 5.zwijanie sztangi nachwytem, podchwytem 2x max 6. przysiad z hantlą 12-10-8-6 Dzień 2 -barki 1.wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6 2.unoszenie hantli bokiem 20-12-10-8 [...]

Witam, zwracam się z prośbą o ocene mojego planu oraz ewentualne korekty i wskazówki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : jakiś czas temu (ok.5mies) Uprawiane inne sporty : brak, wf w szkole :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Witam prosze o ocenę mojego rozkladu mam nadzieje ze w razie problemow "pomozecie" mi go poprawic . Z gory dzieki i pozdrawiam Poniedziałek - Klatka piersiowa + biceps 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4x12-15 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Rozpietki - 4x12-15 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x12-15 2) [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 3s 3.Uginanie ramion ze sztangielką (łokieć o kolano) 3s -------------------------------------------------------------------- Piątek barki: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2.Unoszenie sztangi przed siebie 3s 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Dodatkowo przed każdym treningiem i w środę 30min na [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, beta Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie jestem w stanie odpowiedzieć, dopiero zaczynam. A: 1. Nogi: przysiady ze sztanga 5s. 12/12/10/10/8, uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s do [...]

[...] nóg i wyciągiem oraz 2xhantle, gryf prosty i 74 kg obciążenia. Słyszałem, że przygodę z siłką należy zacząć od plany ogólnorozwojowego. Oto on: -podciąganie na drążku max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-15p -wyciskanie francuskie 15-15p (tylko nie wiem jakie chyba sztangi leżąc) -unoszenie sztangielek na boki - 12-15p -podciąganie [...]

WITAM Taki jakby split na czas październik-grudzień. Przyjmę wszelką krytyke i prosiłbym o podpowiedzi co moge zmienić lub ew.dodać. :-) Poniedziałek : Klatka: -Pompki (1x12) /Rozgrzewka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (4x8) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (3x8) -Rozpiętki na maszynie, leżąc(4x10) Barki: -Unoszenie [...]

[...] (na skośne) 1s Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - sciaganie wyciągu 2 s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] nie daje jakich kolwiek efektow. Na poczatku dal ale pozniej juz stalem w miejscu. Bardzo bym cie prosil o pomoc bo chce rosnac a nie moge... obecny plan: 1 dzien Klatka - wyciskanie sztangi na plasko 4x10 - wyciskanie hantli na plasko 3x10 - rozpietki 3x12 2 dzien Biceps Triceps - uginanie ramion ze sztanga lamana 4x10 - uginanie ramion z [...]

wiek: 18l wzrost: 175 waga: ~80kg staz: ~2 lata (z przerwami) TRENING A 1.Wyciskanie sztangi skos 2 2.Wyciskanie sztangielek z supinacją 2 3.Wyciskanie francuskie 3 4.Wyciskanie sztangielek w górę 2 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 6.Uginanie ramion ze sztangą 3 7.Podciąganie na drążku 2 8.Wiosłowanie sztangielką 2 9.Martwy ciąg na prostych [...]

[...] Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12 12 12 10 Plecy: mc / rdl 4s 12 12 12 10 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12 12 10 lub 4s 12 12 12 10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3s 12 12 10 Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy ) 2s 12 12 Brzuch: skłony w [...]

[...] Teraz chciałem przejść do splita, robiłem go na razie tydzień i jestem zadowolony także chciałbym go dalej kontynuować. Oto on: poniedziałek - klatka + biceps + brzuch - wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 - wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 - rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 - uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 - [...]

Witam otóż dzisiaj pierwszy raz zastosowałem taką oto dietę, ale chciałbym się upewnić czy jest ona dobra. 1. 6.00 Płatki owsiane 50 g Mleko 0,5% 260g(=250ml?) 3 jajka kurze "na twardo" 150g B 34,6g -- T 20,85g -- WW 45,36g -- 436 kcal 2. 9.00 Chleb pełnoziarnisty żytni 100g (2 kromki?) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g, chyba zmienię na [...]

Proszę o ocenę planu. Jak jest z progresją cięzaru? co ile zwiększać obciążenie, i czy serie rozgrzewkową np.wyciskania na ławce poziomej moge wykonać samym gryfem? Czy dobrze dobrałem ilość seri jak i progresje w cwiczeniach?Wiek 18 cel masa staz 2 m-c (act) Wtorek nogi/barki. 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15/12/10/8 2.UGINANIE NÓG W [...]

Klata + Triceps[/b[ Klatka lawka prosta 4x7(progresja) Klatka lawka skosna 4x7(progresja) Co tu dac,jeszcze z 2 cwiczenia, priorytet to klata i jej srodkowa czesc WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + Kaptur [...]

witam. Mam 16 lat ważę 58 kg wzrost 176. Proszę Was o ocenę mojego planu i ewentuale poprawki. 1 Dzień . - Klatka , Biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 - rozpiętki 10,10,10 Biceps: - sztanga prosta 10,10,10 - sztanga łamana (modlitewnik) 10,10,10 - uginanie ramion na [...]

[...] wykonywanych serii i powtórzeń oraz ilości obciążenia jakim powinienem ćwiczyć, dlatego chciałem się zwrócić o pomoc... i korekty w planie:) I. KLATKA + BICEPS Klatka: wyciskanie sztangi ławka płaska - wyciskanie hantli skos górny- wyciskanie hantli skos dolny- rozpiętki (hantle/maszyna)- przenosy- Biceps: uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] krótkie. A - poniedziałek Nogi: -przysiad(stopy ciut szerzej niż barki) 10 8 6 -wspięcia na palce Plecy: -ściąganie górnego wyciągu szerokim chwytem do klaty 10 8 6 Klata: -wyciskanie sztangi na skosie górnym 10 8 6 Barki: -military press 10 8 6 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 8 6 B - środa Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 10 10 10 -zginanie [...]

[...] robić te ćw. Przy plecach??) mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. (opiszę sam od siebie nie znalałem takiego ćw. W atlasie ale myślę że będzie wiedzieć o co chodzi) wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3 fazowe - sztanga do głowy, za siebie, do klaty i w górę 4 serie 8 powt. 2. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 [...]