wyciskanie sztangi

Witam, mam prośbę o ocenę i ewentualną poprawę planu FBW na masę. Wzorowałem się opracowaniami z tego forum i udało mi się stworzyć coś takiego: NOGI Przysiad 3 s Coś na prostowniki i tył ud(wznosy, albo jakaś odmiana MC) 3 s [...]

A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 (nogi) Podciąganie szeroko nachwytem 3x10 (plecy) [...]

[...] -uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 10 -uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 10 3: -prostowanie nóg do pionu leżąc 4 x 15 -prostowanie nóg do poziomu na drązku 4 x 15 5: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 10 -podciąganie sztangi do brody 3 x 10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 Piątek: 3.Brzuch 6.Klata 7.Triceps 3: -prostowanie [...]

[...] 5s 15 12 10 8 6 3. Triceps - uginanie francuskie sztangi w siadzie 3s 15 12 10 - prostowanie ramion ze sztangietkami w opadzie tułowia 3 s 15 12 10 Wtorek: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15 12 10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 15 12 10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławc poziomej 3 s [...]

Pon: Klata: Wyciskanie na plaskiej(prog.12-10-8-8) Wyciskanie hantlami w skosie(prog.12-10-8-8) Rozpietki hantlami płaska (4x10) Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac (prog.12-10-8) Mlotki(3x20) Uginanie ramion z hantla supinacja(3x20) Sro: Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy (prog.12-10-8) Unoszenie hantli bokiem w gore (3x12) Podciaganie [...]

[...] zdobycie masy mięśniowej i dieta oczywiście jest. Jeśli chcecie mogę ją w tym dziale zamieścić. No i czekam na wasze opinie i ewentualne korekty. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii, RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii, RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii, RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps 3-5 serii, [...]

[...] -Wyciskanie hantli w skosie górnym 3s Barki: - Military press 3s -Unoszenie ramion stojąc z hantlami 2s Kaptury: -Szrugsy 3s z Hantlami Tricepsy: -pompki w podporze 3s -wyciskanie sztangi zza głowy 2s Plecy: - martwy ciąg 3s - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Witam serdecznie, na początku chciałem zaznaczyć, że jestem nowym użytkownikiem, dlatego też proszę o wyrozumiałość :) O sobie: Wiek: 21 Wzrost: 186 Waga: 84 Staż: 2 miesiące 2 miesiące temu zacząłem ćwiczyć i stosować dietę aby zredukować zbędny tłuszcz. Zacząłem od treningów ogólnorozwojowych, aby zapoznać się z ćwiczeniami i nabrać techniki. [...]

Witam poniżej przedstawie plan mojego treningu którym zamierzam ćwiczyc od przyszłego tygodnia, chciałbym aby ktoś obyty w tym temacie doradzil mi czy wszystko dobrze sobie poukładałem i ewentualnie podpowiedział co należałoby zmienić, dane dotyczące mojej osoby zawarte są w profilu i są aktualne. Jestem w trakcie układania diety do tego planu, a [...]

Witam ćwiczę na siłowni około 3 miesięcy ale to jakoś różnie było z tymi ćwiczeniami. Teraz mam zamiar stosować FBW. Cel to oczywiście jak największa masa. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Witam. chcialbym zaczać trening FWB, jestem po cyklu teningu ACT(4 Tygodnie) prosze o ocenienie mojego planu. Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ s - Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s - Military press 2s--sprzed klatki do gory stojac Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

Witam, mam parę pytań odnośnie treningu. Jestem początkujący, ale już orientuję się co do czego. Robiłem od początku przygody z siłownią trening ACT znaleziony tutaj na forum, a następnie przez ponad miesiąc FBW. I tu moje pytanie. Czy taki trening jest dla mnie odpowiedni i jak długo mogę ćwiczyć wg. tego treningu? Po jakim czasie i jak zmienić [...]

[...] Środa Plecy Podciaganie nadchwytem, okolo 3, 4 serie po 8 ruchow , waze 93 kg idzie trudno :) Barki Podciaganie sztangi do brody 10 serii po 10 powtorzen Nastepnie wyciskanie sztangi zza glowy 6 serii 10 powtorzen I tak cwicze co drugi dzien na przemian Nie wiem czy jest to poprawny plan treningowy Jade na nim juz 6-sty miesiac [...]

[...] tluszczowa ponizej 15% oto co wymyslilem prosze o pomoc w ewntualnej korekcie poniewaz nie jestem w 100% pewny czy ma wszysztko ma rece i nogi poniedzialek klatka triceps wyciskanie sztanga na plaskiej 5 seri po 3-6 pow wyciskanie hantli skos 4 serie po 8-12 pow rozpietki palska 3 seri3 po 12 pow rozpietki skos 3 serie po 12 pow wyciskanie [...]

Plan jest z grubsza skopiwany z tematów podwieszonych, proszę o uwagi i ewentualne korekcje. Założenie jest takie, że na duże partie mięsniowe robie mało powtórzeń dużym ciężarem z przerwami 4 minuty zwiększąc stopniowo ciężar między seriami. Liczby określają ilośc powtórzeń w danej seri. Genrealnie zasada jest taka, że robie po 4 serie od 5 do 2 [...]

Tak jak obiecałem od 7 stycznia rzucam się na siłownie z FBW. Prośba o korekty jezeli trzeba bedzie nanieść takowe. Trening 3 razy w tyg. PON - ŚR - PT A-B-A Trening A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s x 12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12 Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s x 6 - Podciąganie na drążku 2s max [...]

[...] cwiczen. Cwiczenia dobiera sie w ten sposob aby skatowac miesien na rozne sposoby/pod roznym katem i aby zaatakowac wszystkie glowy miesnia. Przykladowo zestaw na barki- wyciskanie sztangi zza glowy, wyciskanie hantli i wyciskanie sprzed glowy to calkowity bezsens poniewaz kazde z tych cwiczen angazuje ta sama czesc barkow. Tymsamym nie [...]

Trening 3 razy w tygodniu: Klatka: (giga seria łączona 3 x 15) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - rozpiętki Biceps: (giga seria łączona 3 x 15) - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (lub "młotkowo") Triceps: (giga seria łączona 2 x 15) - [...]

Witam mam kilka pytan odnosnie ponizszego planu. Mój staż wynosi rok z przerwami waga 90 kg wzrost 182 cm. Przechodze ze splita na FBW dla celu zrobienia wiekszej masy Juz mam troche doczynienia z silownia i teraz wiecej czasu wolnego wiec postanowilem ze bede robil 4 sesje ABAB i tu pierwsze pytanie w ktore dni najlepiej by to wygladalo ja mysle [...]

a więc tak 6 tygodni mija a wraz tym FBW moje. A więc propozycja przejścia w taki trening , co wy na to? Czy lepiej dalej cisnąc FBW CYKL: Trening dzielony Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne CEL: Masa i siła mięśni Każda kolejna seria jest coraz cięższa - 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, 3-cia [...]