SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi

  • Plan na masę - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, Mam 18 lat, 70 kg(na początku stycznia ważyłem około 66kg) i około 177cm wzrostu. Siłownia wkroczyła w moje życie jakieś 2 lata temu z tym, że od czerwca do końca grudnia miałem przerwę. Od ponad miesiąca chodzę 4 razy w tygodniu, a mój plan prezentuje się tak: Poniedziałek - Klata Wyciskanie na ławce(skos góra) - 12 - 10 - 8 Wypiętki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2016-02-15 16:26:35 Liczba szacunów: 0
  • Pomóżcie mi na moje pytanie! Z góry dzięki!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka, jestem tu nowy i chciałem się zapytać i proszę z góry o odpowiedź/pomoc na moje pytanie. Mam 18 lat, 170cm wzrostu i ważę 61kg. Siłownię mam domową tzn. Ławeczka, sztanga prosta, łamana i hantle. Jakie najlepiej ćwiczenia robić? Aktualnie robię sobię takie treningi: Poniedziałek i Piątek: 1. Rozpiętki 3serie po 14/12/10 powtórzeń 2. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2019-01-07 18:03:45 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    A (poniedziałek i czwartek) 1. Przysiady ze sztangą RAMPA- 8p 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem REP GOAL- 5s 40p 3. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA- 8p 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia REP GOAL- 4s 40p 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami REP GOAL- 4s 30p 6. Wyciskanie łamanej na ławce w wąskim chwycie RAMPA- 8p B (wtorek i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2016-10-08 22:04:16 Liczba szacunów: 0
  • jaki plan po fbw a/b

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] legs na mnie nie działa , ostatnio ćwiczyłem ... lipa Zaproponuje pewien plan , a wy oceńcie czy dobry , Ma być dalej pod mase , diete mam oczywiście . Klata + tric - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 (nie wiem czy coś dawać jeszcze , przy tricu będą pompki na poręczach , to jest [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2012-11-16 18:30:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 progresja -wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 progresja -rozpiętki płasko 12/10/8/6 progresja Triceps: -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 12/10/8/6 progresja -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 12/10/8/6 progresja Wtorek-Wolne Środa Plecy: -martwy ciąg 12/10/8/6 progresja [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2011-01-31 21:47:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Wam :) Prosiłbym Was o opinie Mojego planu . Jęsli chodzi o samą realizację to wykonje wszystkie ćwiczenia na siłowni która znajduje się w piwnicy zaś jeśli chodzi o sprzęt ( Ławka , modlitewnik , wyciąg górny , gryfy 4 , gryf łamany , prosty , obciążenie ). Plan Treningowy. Poniedziałek; Klata + triceps Rozgrzewka;10min worek trening + 5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2012-08-14 23:12:20 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podziałem na dwa zestawy (trening co drugi dzień): Na masę oczywiście: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - przyciąganie linki wyciągu górnego zza karku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2008-06-01 18:27:13 Liczba szacunów: 0
  • FBW prosze o ocene ew poprawki "MASA"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lat prosze o ocene mojego treningu FBW na mase moj staz to 5 mies trening wyglada nastepujaco; A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 , 10 , 8 wyciskanie sztangi skos w górę 2 x 12 , 10 ,8 rozpiętki 2 x 14 , 12 wyciskanie sztangi raz za raz przed głowe siedząc 3 x 12 , 10 ,8 unoszenie sztangielek w opadzie tzw [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2010-02-06 18:51:05 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu nowego planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poręczach: 3s. MAX Unoszenie ramion ze sztangą: 3s 12 p. Wariant B: Martwy Ciąg: 12/10/10/8 Wykroki: 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi płasko: 12/10/10/8 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4s. MAX Military Press: 15/15/15 Francuskie wyciskanie sztangi od czoła: 3s. 12 p. Unoszenie ramion chwytem młotkowym: 3s. 12 p. Z góry dzięki i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2014-09-07 14:30:06 Liczba szacunów: 0
  • Wiek: 16 lat Waga: 67 kg Wzrost: 177 cm Staż: 10 miesięcy Trening z myślą o poprawie siły… całego ciała. Proszę pisać spostrzeżenia wytykać błędy. I pomoc jakos lepiej to ułożyć kolejność ćwiczeń… Trening typowo siłowy i proszę żeby taki pozostał! I trening (klata+tric): Wyciskanie płasko sztanga 4x8/8/6/3 Wyciskanie płasko hantle 2x8/6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2008-03-25 00:20:13 Liczba szacunów: 5
  • Znowu troche pokombinowałem... teraz FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi płasko 12,10,8 Rozpiętki 12 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 Unoszenie hantla przodem 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12,10 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 2 x 10 B Nogi Wyciskanie nóg na suwnicy 2 x 12 Prostowanie nóg na maszynie 2 x 10 Plecy: Podciąganie na drążku 3 x maks. Wiosłowanie hantlem 12 Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2008-02-18 21:05:56 Liczba szacunów: 0
  • split 4 dniowy do oceny i porawawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam prośbę o poprawę mojego splitu 4dniowego. straz 1 rok wiek 18 waga 77 wzrost 179 cel masa Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 15<12<10=8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 15 12 10 8 - wyciskanie hantlii plasko 15 12 10 - wyciskanie hantlii na lawce skosnej 15 12 10 - rozpietki 15 12 12 10 Wtorek Nogi: -przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2009-08-17 12:27:47 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase do oceny!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga/sztangielki) : sztangielk, szanga, ławka płaska Dieta :low carbo Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : --- Poniedziałek 1.klata wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na płaskiej hantli z suplikacją 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10 przenoszenie sztangielki 12/10/8 2.triceps [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2009-12-27 16:41:31 Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA TRENINGU FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 (plecy) przysiady ze sztangą na barkach 3x12 (uda) uginanie ramion ze sztangą 3x10 (biceps) wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki) wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x10 (triceps) brzuch B wyciskanie sztangi na skośnej 3x10 (klatka) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 (barki) martwy ciąg 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2008-06-18 10:29:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] maszynie podchwytem siedząc 4x8-12p wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-12p biceps unoszenie hantli stojąc naprzemiennie 4x8-12p modlitewnik z gryfem łamanym 4x8-12p triceps wyciskanie hantli za głową na przemian 4x8-12p ściąganie drążka na maszynie stojąc 4x8-12p brzuch spięcia na ławce skośnej 4x20p unoszenie nóg 4x20p na koniec treningu 25 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2015-01-26 18:16:43 Liczba szacunów: 0
  • Push/Pull na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po wcześniejszym 2 miesięcznym trenowaniem Splitem, będę trenował planem Push/Pull na masę, 3x w tygodniu. poniedziałek: push środa: pull piątek: push i na zmianę Plan Push - Zestaw 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s 2. Wyciskanie hantli na skosie dolnym 3s Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 3s 2. Unoszenie hantli bokiem 2s Triceps 1. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2011-08-04 21:18:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan na MASE do oceny 2 cykl !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o wprowadzenie ewentualnych poprawek. Chcialbym tez wiedziec czy dobrze stosuje progresje w cwiczeniach PLAN: Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. (przedtem był szeroki chwyt) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2008-03-21 18:35:20 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos rampa 10 5.wspiecia na palcach 5*30 6.PROSTOWANIE RAMION NA LINKACH WYCIĄGU STOJĄC rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos 4x12 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p 3.Podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 261 Data: 2017-03-09 20:47:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase 3 x tygodniowo

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zmieniłem I trening Plecy+triceps+mięśnie przedramion PLECY wiosłowanie ze sztangą w opadzie 10x4 martwy ciąg 10x4 szrugsy ze sztangą 12x4 skłony ze sztang a 12x4 TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz hantelki siedząc 8x3 pompki w podporze tyłem 10x3 prostowanie ramienia z hantelką w podporze na ławce tylem 12x3 przedramiona uginanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 365 Data: 2011-10-04 07:20:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening push pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x10 Podciąganie nóg do klatki 3x20 Plank 3serie Push 1: Wykroki 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc skos 4x8 Żołnierskie wyciskanie stojąc 4x8 Przenoszenie hantla za głowe 3x10 Unoszenie hantli przód 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi za głowe 3x10 Łydki 3x20 Push 2: Przysiady ze sztangą 4x6 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 400 Data: 2023-02-20 13:37:28 Liczba szacunów: 0