wyciskanie sztangi

[...] około 10 minut. Każdy trening wprowadzający trwa kilka tygodni ale ja wykonam go w tydzień. Na każdym wykonam inne ćwiczenia np. na klatke piersiową w poniedziałek wyciskanie sztangi w srodę rozpietki w piątek wyciskanie hantli. trening klatka piersiowa wyciskanie sztangi najszerszy grzbietu podciąganie na drążku barki wyciskanie [...]

[...] jeżeli ćwiczenia są zbyt ciężkie dla początkującego lub w ogóle coś może być z nimi nie tak... Pierwszy W tym zestawie jak to wszystko rozłożyć na dni? 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce [...]

Nie bazuje tylko na tych skladnikach , zmieniam czAsem na makaron kasze itp tak samo z tluszczami :) pytanie czy ten roklad makro będzie dobry? Podalem taki przykladowy dzien. Co do treningu to mam w planach zacząć znowu wbic sie nA FBW gdyz rok temu przed wakacjami jak robiłem redukcje to cwiczylem fbw .Aktualnie trenuje tak: Poniedzialek klata [...]

[...] lawce plaskiej 3 s. - 8-12 Definicja (odpoczynki do 1,5 min) 1-2 miesiace l) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2) Superseria -Butterily 2 s.-8-10 - wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 3) Superseria - rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 2 s. -10-15 - krzyżowanie linek przed sobą stojąc [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 10-8 B Nogi: MC na ugiętych nogach, wykroki 12-10-8 Plecy: Szrugusy 12-10-8 na plecy zrób mc,na [...]

[...] ze sztangą WSPIECIA NA PALCE 2X MAX - Wyciskanie sztangi leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie sztangi z klatki - Uginanie przedramion ze sztangą - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc //POMPKI TYLEM B: - MC - Wyciskanie sztangi leżąc głową do góry // TO ZAMIENILBYM NA POMPKI NA PORECZACH, JAKO CWICZENIE NA KLATKE PIERSIOWA - [...]

[...] hantli na ławce skośnej ( łącz ręce na górze) 4x 6-8 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x 6-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10-12 4.Brama/ butterfly 4x 8-10 5.Wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10-15 Biceps 1.Modlitewnik 4x8-10 2.Hantle stojąc skrętnie 4x 10-12 3.O kolano 4x 10-12 Brzuch 1.Skłony stojąc przy wyciągu [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4x 8 powt. 3.Podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia 4.wznosy sztanga na kaptury Triceps 1.Wyciskanie francuskie na ławeczce zza głowy 2.wyciskanie hantla jednorącz z oparciem kolana o ławeczce 3.WJazdy pod ławeczke 4.Pompki Czwartek- Brzuch Piatek Plecy Nogi Plecy 1.Podciaganie na drazku szerokim [...]

[...] spodziewac sie profesjonalnej oceny. A Nogi -przysiady za sztangą 4s 12-10-8-8 Plecy -wyciąg za kark 2s 15-15 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s 12-10 Klatka -wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-8-8 Barki -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2s 12-10 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s 12-10 Biceps -Uginanie [...]

witam jestem systematycznie trenujaca osoba od okolo 2 lat i chce przybrac teraz na masie i poprawic sile znalazlem gdzies ten trening i chce go zatwierdzic na sfd:)trening jak w tytule na mase i sile ... 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga [...]

Trening masowy, długość 6tyg. Wiek - 21 Staż - 7 lat, łącznie bez przerw 4. Teraz wracam do Treningów po 9 miesiącach przerwy. Waga - ~75 kg Poniedziałek : Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10 - Rozpiętki - 4 x 10 Triceps : - Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim [...]

[...] ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 4 x 12-16 5. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 4 x 12-16 TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x12-16 2. Francuzkie wyciskanie 4 x 12-16 3. Sciąganie linek wyciągu górnego do dołu 4 x 12-16 WTOREK : PLECY 1. Ściąganie drążka w szerokim uchwycie na maszynie do klatki lub karku 4 x 12-16 2. [...]

[...] – wtorek – czwartek – piątek ew. poniedziałek – środa – czwartek - piątek cel: masa staż: 3 lata 1. klata + barki - wyciskanie skos w gore 4x 12-6 - wyciskanie skos w dół 4x 12-6 - wyciąganie linek na bramie od dołu 4x 12-6 - ściąganie linek na bramie 4x 12-6 - podciąganie sztangi do brody [...]

[...] karku 4x15 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem leżąc 4x15 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x15 Wyciskanie francuskie siedząc 10,8,6 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 12,10,10 Pompki francuskie 3x 20 Piątek: Plecy + biceps 1.Mc 4s 8-10 2.Podciąganie do karku 4s max 3.wiosłowanine podchwytem 4s [...]

[...] 1b.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x10 triceps Wyciskanie francuskie leżac od czola 4*8-10 Pompki na poręczach w wersji na triceps 3*10 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2*12 Plecy 1.Mc 5s 6-8 2.Podciąganie do karku 4s 8 4.przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 8 3.wiosłowanine podchwytem [...]

[...] tej maszyny, już kiedyś pisałem dlaczego!) Wypychanie nóg na maszynie 2x12 - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 - Uginanie w leżeniu 3x12 - wspięcia na palce na maszynie 3x12 - wyciskanie sprzed głowy na maszynie Schmidta w siadzie 4x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x wznosy nóg w zwisie na drążku [...]

[...] tej maszyny, już kiedyś pisałem dlaczego!) Wypychanie nóg na maszynie 2x12 - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 - Uginanie w leżeniu 3x12 - wspięcia na palce na maszynie 3x12 - wyciskanie sprzed głowy na maszynie Schmidta w siadzie 4x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x wznosy nóg w zwisie na drążku [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: za 5 miesięcy 17. 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 175,5 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: - -Udo: 61 -Talia: pas 90 6 .STAZ NA SILOWNI:w lutym będzie 3 lata z przerwami ,a 1,5 roku morze więcej przemyślanych dobrych treningów 7.CEL TRENINGOWY :masa/siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : dwa razy w tygodniu ćwicze stójke czasami [...]

[...] w 10tkach 4, w 5tkach 5. po 1 cw na partie A: - Martwy ciąg - Wyciskanie hantli na skosie - Podciąganie na drążku - Wyciskanie sztangi z klaty - Uginanie ramion ze sztanga - wyciskanie wasko - Wspiecia i cos na brzuch, na przemian B: - Przysiady ze sztanga i Uginanie nóg w leżeniu w ss - Wyciskanie sztangi plasko - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie [...]

[...] podciąganie sztangi w szerokim nachw. do dolnej klatki Przysiad przedni rampa 10 Brakuje mi wyprostów na czwórki siedząc ze 3 serie po 12-15 powt - tutaj bym je wrzucił wyciskanie wąsko połowiczne rampa 6 Wyciskanie hantli leżąc 3-4x12-10 PULL 1 Rack pull rampa 6 Podciąganie na drążku rampa 6 Wiosłowanie polsztanga jednoracz/sztanga oburacz [...]