wyciskanie sztangi

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e916d369e3e34469a24729dc2c8bb8e2.jpg DT KLATA+BARKI 1.WL skos+ maszyna 5x8-12 2a Wyciskanie hantli poziom 4x6-8 2b Pompki na poreczach maszyna 4x12 3. Rozpietki 5x8-15 4.Wznosy przod 5x12 5.Wznosy bok 5x12 6.Wyciskanie sztangi stojac 4x6-8 +brzuch+cardio Suplementacja witaminy przed treningowo st 2.0 w trakcie bcaa po [...]

A1 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10, 1x12-15 R:20kgx8 , 25kgx6 Główne 27kgx10/30kgx8/30kgx8/24kgx15 Wyciskanie hantli jednorącz /arnoldki jednorącz 4*10 6kg/7kg/8kg/8kg Wiosłowanie sztanga 3x8-10, 1x12-15 R:20kg x8/30kgx6 Główne :40kgx10/45kgx8/45kgx8/30kgx15 Ściągąnie drążka z góry podchwyt 3*15 20kg/25kg/30kgx10+5 Facepull leżąc na ławce 3*20 [...]

[...] odczekać bo myślałam że zwymiotuje . Więc kolejny który wszedł za mocno ;p Trochę go skróciłam bo bym się nie wyrobiła przed pracą , zamiast wyciskania na maszynie zrobiłam wyciskanie sztangi . Próbowałam sobie zrobić zdjęcie pleców no ale światło słabe i ręce mi się trzęsły :p /SFD/2020/10/9/9867acd9bb15427d9c3a07e1511f4113.jpg [...]

[...] x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 4) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. 3x15 *22kg l 25kgl 30kg *30kg l 35kg l 40kg *35kg l 40kg l 45kg 25kg l 30kg l 30kg 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x *15kg x 15l 15 x 12 l 15 x 12 10kg x 15 l 15kg x 12 l 15kg x12 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 5kg x 12 l 3kg x 15 l [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc z pauza 2s8-10, 1s12-15 *25kg x10 /27.5kgx10 /30kg x8 l 20kgx15 *27.5kgx10 /27.5kg x10/30kg x8/ 20kg x 15 *27.5kg x 8 /27.5kg x 8 /20kg x15 *27.5kg x 10 /30kg x10 /20kg x15 *25 kg x10 /27.5kg x 10 l 20kgx 15 *27.5kg x 10 /27,5kg x 10 /22.5kg x12 27.5kg x10 /27.5kg x8 /20kg x14 27.5kg x10 /30kg X8 /20kg x15 2) [...]

[...] ja sie wtrącę jeśli mogę....zaproponuje ci 4 dni treningu w tyg ale wszystkie grupy zrobisz 2 razy he he co ty na to? jak chcesz to popróbuj jak nie to nie he eh klatka: -wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko 3x 12-10-8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce w góre 4x 12-10-8-8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x15-12 triceps: - francuskie [...]

Niedziela! Wjechały barki + tricepsy. 1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 2. Wznosy boczne stojąc przy wyciągu dolnym x3 4. Podciaganie sztangi do brody trzymanej za krążki + wznosy boczne siedząc 3 x 12 + 12 5. Wyciskanie sztangi siedząc shmit x4 6. Wyciskanie na maszynie x3 7. Prostowanie z lina przy wyciągu x4 8. Wyciskanie francuskie [...]

Niedziela! Jak to u mnie często bywa zamiast dnia wolnego udało się jeszcze zahaczyc siłownię i zrobić trening %-) Wjechały barki i tricepsy. Dzis bez aero. 1. Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt x4 +drop 2. Wznosy boczne ze sztangielkami siedząc x4 +drop 3. Wznosy przodem ze sztanga x4 4. Wyciskanie sztangi siedząc x3 +drop 5. [...]

Czwartek! 45min Aero na początek dnia ;-) 12h w pracy i po pracy na plac zabaw %-) Barki z tricepsami :-) 1. Wznosy boczne x4 2. Unoszenie sztangi do brody szeroko + wznosy boczne siedząc 4 x 12 + 12 3. Wznosy ze sztangielkami w opadzie x4 4. Wyciskanie sztangi siedząc x4 + drop 5. Unoszenie ramion przodem ze sztanga x4 6. Prostowanie ramion [...]

Oto mój plan treningowy. Jeżeli coś w nim nie tak to proszę o poprawki, bo napewno nie jest idealny... Poniedziałek: MIĘŚNIE NARAMIENNE: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (6 serii po 12 powtórzeń) Unoszenie ramion w przód ze sztangą (6 serii po 12 powtórzeń) MIĘŚNIE RAMION: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3 serie po 12 powtórzeń) [...]

[...] 12/10/8/8 -prostowanie nóg maszyna 4x 15 -uginanie nóg w leżeniu maszyna 4x 15 -wspięcia na palce 4 serie 25 Barki: -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia 4 serie 8-10 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko 4 serie 25 -unoszenie [...]

treningu Push/Pull, wrzucam do oceny PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi dodatnio 4 X 10 dropset - wyciskanie sztangi ujemna 3 X 10 dropset - wyciskanie z klatki siedzac 3X12 dropset - wzniosy boczne sztangielek 3x max wznosy przednie sztangi 2 X 10 - triceps wyciąg 4 X 12 dropset ostatnia seria WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI [...]

Śr WOLNE Czw Klata i tric KLATA 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie/8 powt. 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie/8 powt. 3) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie/8 powt. 4) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie/8 powt. TRIC [...]

PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 OK 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar OK 3.szrugsy 3 serie 12 powt.To daj na sam koniec 4.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie 10 powtórzen stały cieżar Możesz jeszcze dorzucić podciąganie do brody . Nogi [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek na boki 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 4s wspięcia [...]

A NOGI: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2S 10/10 PLECY: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2S 10/10 KLATKA PIERSIOWA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 BARKI: - WYCISKANIE HANTLI 2S 10/10 BICEPSY: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA S 10/10/10 TRICEPSY: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2S [...]

Poprzedni split 3 dniowy: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko na maszynie wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

[...] jest ok. Staz: ponad 2 lata, waga 70,wzrost 166. Niestety waga taka bo mam zaburzenia odzywiania, ale juz chodze na terapie, wiec jest coraz lepiej. 1. BARKI + TRICEPS wyciskanie sztangielek 4x12 Unoszenie ramion w bok stojac 4x12 Unoszenie sztangi lamanej do brody 4x10 Odwodzenie w tyl ramion na wyciagu gornym 3x12 na barki wystarczyłoby w [...]

[...] 4x 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową do góry 4x 12 10 8 6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skosie 3x 12 10 8 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x max 2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 3. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem/podchwytem w leżeniu 3x 12 10 8 WTOREK Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 12 10 8 8 2. Podciąganie szeroko na [...]

[...] wyciągu dolnym w siadzie 10=10<8=8 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką 20<15=15<10 2.klatka -wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie hantli wąskim chwytem+rozpiętki 4x8+8 seria łączona [...]