wyciskanie sztangi

witam. obecnie jestem na cyklu kreatynowym, waga już na plus wymiary też idą na plus z wyjątkiem klatki. technika raczej już dopracowana a trening wygląda tak: 3x wyciskanie sztangi na płaskiej 4x wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3x wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x wyciskanie złączonych hantli chwytem młotkowym (na środek klatki) 3x [...]

[...] daną partie mięśni mogę robić ile ćwiczeń? Ile serii? Zważywszy na to, że trenuję trzy razy w tygodniu. To jest trening Arnolda, ale tylko połowa, co Wy na to? Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Superseria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim [...]

Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Atlas seria 8 10 12 Barki - 3 serie 8 10 12 hantlami reka prosta siedząc z oparciem o krzesło i podnoszenie w góre - wyciskanie sztangi na krzesle 3 serie 8 10 12 Triceps - hantel za głowe 8 10 12 - leżąc sztanga za głowe 8 10 12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą z oparciem - Uginanie [...]

[...] DZIEŃ TRENINGOWY dostarczono 2 893,0 kcal b: 242,8 g (33,6%) ww: 353,2 g (48,8%) tł: 56,6 g (17,6%) Cel: Zredukowanie do ok. 75 kg. TRENING FBW ; A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w [...]

Cześć, prosiłbym o wyrażenie opinii na temat planu treningowego. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8 Wyciskanie hantli w poziome 3x12/10/8 Rozpiętki hantelkami na ławce poziomej 3x10 Biceps: Uginanie ramion z hantelkami stojąc 3x12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x12/10/8 Uginanie ramion z sztangą 3x 12/10/8 [...]

Witam obecnie redukuje i ułożyłem sobie taki oto trening FBW Zestaw A Przysiad ze sztangą RAMPA 6 powtórzeń Podciąganie(co trening będę zmieniał chwyt) RAMPA 6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi/hantli skos (-) RAMPA 8 powtórzeń Wyciskanie hantli nad głową siedząc(barki) RAMPA 8powtórzeń Do tego Biceps i [...]

[...] 3s x 10p Biceps + triceps - Unoszenie sztangi 3s x 10p - Uginanie sztangielek modlitewnik/naprzemiennie 3s x 10p - Metoda 21 na maszynce/modlitewnik 3s - Francuskie wyciskanie sztangi 3s x 10p - Prostowanie ręki z hantelkiem 3s x 10p - Maszyna 3s x 12p Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa [...]

witam, chcialem zapytac was czy ponizsze obciazenie jakie stosuje w swoim treningu fbw jest proporcjonalne, chcialem zaznaczyc ze z kazdym z ponizyszych ciezarow jestem w stanie wykonac 12 powtorzen WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 40kg PODCIAGANIE SIE NACHWYTEM PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 28kg WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY SIEDZAC 23kg [...]

Witam Prosze o ocenienie i ewentualne skorygowanie tego planu. PUSH 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 3. Rozpiętki hantlami 4x12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x12 5. Wznosy bok 4x15 6. Unoszenie sztangi do brody 3x12 7. Wznosy nóg 3x15 8. Deska 3x MAX PULL 1. Podciąganie nachwytem 3x10 2. [...]

Cześć, trenuję już 5 miesięcy na siłowni, czy to dobry czas aby zmienić trening na typowy split? Ułożyłem taki oto plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3S - POMPKI NA PORĘCZACH 3S - ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3S - BUTTERFLY 3S BICEPS: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3S - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA SIEDZĄCO [...]

Koncze ostatni mikrocykl HST a teraz czas na taki spilt . Co o nim sadzicie :> Czesc A Barki: Wyciskanie z Klatki Siedzac Unoszenie Sztangielek Bokiem w Góre Sztrugsy ( seria + kilka minut napiecia ) Plecy: Wiosłowanie Podchwytem Wąsko Wiosłowanie Szeroko Nachwytem Sciaganie Drazka Szeroko ( do klatki / zza pleców ) Zwisy na drążku 1 min [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 3 razy w tygodniu cel: masa Chciałem sie dowiedziec o ilosc wykonywanych powtórzen przy tych cwiczeniach bo o ilosci [...]

[...] Klatka Wyciskanie płaska 12/10/8 Wyciskanie skos w dół 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Arnoldki 14/12/10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangielką 12/10/8/8 Prostowanie ramienia 10/10/10 Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 PIĄTEK Plecy+Biceps+Przedramiona Plecy [...]

[...] siła i masa bardzo konkretny plan więc polecam ten plan. Ten plan jest tak trochę pod sporty walki mam pytanie chciał bym dodać do tego planu jeszcze jakieś ćwiczenie może wyciskanie francuskie może tez uginanie na biceps co wy na to czy by to było dobre rozwiązanie pytam tych osób co się na tym znają. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy [...]

prosze o pomoc w dopasowaniu seri i ilosci powtorzeń ?? A KLATKA PIERSIOWA - WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ BARKI - WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC TRICEPS - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI OBURACZ NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGA - WSPIECIA NA PALCACH STAJAC PLECY - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA W OPADZIE - MC BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA B KLATKA [...]

Siema. 1. Trenuję już prawie 2 lata ze sporymi przerwami. Systematycznie trenuję od 6 tygodni. 2. Ostatni trening to ACT. Osiągnąłem na nim masę, siłę, i trochę rzeźby. A trening wyglądał tak: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady ze sztangą 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej 4. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] wykonywane w 3 seriach po 12 , 11 , 10 powtórzeń ) Wtorek Biceps+grzbiet Grzbiety 25-15 Ściąganie drążka do karku ściąganie drążka do klatki piersiowej martwy ciąg wyciskanie sztangielek siedząc Uginanie ramion na modlitewniku Piątek Klata + triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Szwedzkie pompki [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 4. Wznosy hantli bokiem 3x8 5. Wyciskanie francuskie 3x8 6. Uginanie młotkowe 3x8 7. Spięcia brzucha w leżeniu 4x 10 Trening B: 2. OHP (wyciskanie żołnierskie stojąc) 5x5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x 8 4. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 3x8 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x8 [...]

[...] masować trzeba ;) szczególnie , gdy człowiek wielki nie jest . Ostatnio ćwiczyłem takim oto planem ( w nawiasie ciężar roboczy) : Trening A : - przysiady 5x5 ( 60 ) - wyciskanie leżąc 5x5( 42 ) - wiosło nachwytem 5x5 ( 50 ) - pompki na poręczach 3 x max ( 14/8/7 ) - brzuch ( jak niżej przy plecach ) Trening B - przysiady 5x5 - [...]

Witam tutaj hardcorowe StopyKobry , prześledziłem ten dział, zobaczyłem jak chłopy się katują i postanowiłem założyć swój dziennik. Bd go prowadził systematycznie, aż do osiągnięcia zamierzonej postury. Zaczniem : "Kiedyś biegałem, lecz tak się potoczyły sprawy losowe, że zaprzestałem uprawiania sportu i przez ostatnie 15mieś nie robiłem nic [...]