wyciskanie sztangi

Tak wyglądał mój ostatni trening, ćwiczę nim 6 tygodni(trening na masę) , a wogóle ćwiczę 4 miesiące Pon: Klatka 1. Wyciskanie na lawce poziomej 4 x 12/10/8/8 2. wyciskanie na lawce skosnej 4 x 12/10/8 /8 3. Rozpietki na lawce poziomej 4 x 8 Triceps 1. Wyciskanie do czola lezac 3 x 12 2.wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 3 x 10 2. [...]

[...] nachwytem 4x 8-12 sciąganie drążka za plecy z wyciągu górnego 4x 8-12 Wiosłowanie Sztangą 4x 8-12 wiosłowanie półsztangą 4x 12-15 Triceps: Wyciskanie wąsko 4x 6-12 wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 8-12 uginanie rak na wyciagu 3x8-12 dipsy lub pompki w podporze tyłem 3x 8-12 Jak to chłopaki widzicie? Pozdro. Płeć: Mężczyzna [...]

Witajcie. Chciałabym poradzić się Was odnośnie treningu. Nie jestem przekonana, czy ten, który rozpisałam, byłby właściwy, jeśli moim celem jest masa. Proszę o rade, bo wydaje mi się, ze taki stacyjny to raczej trening wytrzymałościowy (?) Jakoś wyjątkowo przypadł mi do gustu, bo zawsze po takim treningu jestem wyczerpana, wszystko mnie boli i [...]

WITAM WSZYSTKICH Zakładam mój 2 dziennik . Pierwszy nie cieszył sie zbyt dużą popularnością ,mam nadzieje że tym razem będzie inaczej . Wasze opinie i rady na pewno przydadzą mi sie na treningach jak i również w czasie wolnym od treningów i będą mnie motywować do poczynania postępów . Najpierw trochę o mnie : Mój wiek to 18 lat , staż to ok 2 [...]

Witam, prosiłbym o ocenę poniższego planu na masę. Z góry dziękuję za porady. Pierwszy dzień (poniedziałek) - Klatka piersiowa i biceps: 1. Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10 /10/8 2. Wyciskanie w skosie w górę sztangą 12/10/8 3. Przenoszenie hantla za głowę 8/8/8 4. Rozpiętki hantlami 10/10/10 1. [...]

Cześć! Przychodzę z prośbą o sprawdzenie planu (mój pierwszy który sam układałem). Jeśli możecie to podpowiedzcie jakie ćwiczenia wywalić, a jakie dodać. Dostęp do sprzętu jest full. Oto planik: Poniedziałek-nogi i kaptur nogi: -przysiad z sztangą na plecach 10,8,8 -sównica 12,10,8 -przysiad ze sztangą z przodu 10,8,8 -Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] 4s progresja -Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tłowia stąły cięzar -Martwy ciąg Kaptury: -Szrugsy 4s sztangą stały ciężar Triceps: -Prostowanie przedramion na wyciągu progresja 4s 12x10x8x6x3 -Francuskie sztangą leżąc 4s stały ciężar -Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 3s stały ciężar Oczywiście do kazdego dnia dorzucam brzuch.

Witam Czy trening podany w linku poniżej po zmniejszeniu ciężaru i dodaniu liczby powtórzeń (12,10,8,6) nadaje się do budowania masy mięśniowej? Podaje trening oraz link do postu z którego go wzięłem: Trening trwa po 45-60 minut. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 4 minut. Trening opieramy na podstawowych ćwiczeniach z użyciem wolnych ciężarów, [...]

[...] takie coś. push: Przysiady (dowolne) ----> Robiłbym tutaj przysiad ze sztangą na barkach(tak jak robiłem w FBW) wykroki lub wstępowanie Wyciskanie klatka Drugie wyciskanie-----> Myślałem o wyciskaniu sztangi wąsko Rozpętki Wyciskanie pionowe---->chodzi mi o wyciskanie żołnierskie(ewentualnie napiszcie, co by było lepsze) Wznosy [...]

Witam wszystkich od ponad roku ćwiczę do tej pory koszystale z planu ułożonego przez trenera od 4 miesięcy dodałem trochę ćwiczeni i ćwiczę już tak z 2miesiace progres jest jeśli chodzi o ciężar Plan Poniedziałek Czwartek Wyciskanie na płaskiej hantli 4x8 Wyciskanie na płaskiej sztangi 4x6 Wyciskanie na ławce skos 4x6 Rozpiętki na maszynie 4x8 [...]

[...] Wiosłowanie ze sztangą 4x12/10/8/6 Wiosłowanie końcem sztangi 4x12/10/8/6 Ściąganie na atlasie 4x12/10/8/6 Triceps: Ściąganie drążka na atlasie 4x12/10/8/6 Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 4x12/10/8/6 ==================================================== Ponadto staram się jeździć na rowerze stacjonarnym po godzinie 6 dni w [...]

[...] z obciążeniem + Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 10 8 6 Wyciskanie wąskim chwytem + Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10 8 6 Francuskie wyciskanie ze sztangą prostą leżąc + Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka w oparciu o ławke skośną 15 12 10 prostowanie ramion na wciągu górnym [...]

Witam. CZy ten trening jest dobrze ułożony? Poniedziałek(klata,triceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 8-8-6-4 2.Wyciskanie skos góra 10-8-6 3.Wyciskanie hantli na płaskiej 3x8 4.Coś podobnego do bramy 3x10 1.Francuz leząc 8-8-6 2.Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6 3.Pompki na poręczach 14-12-10 Środa(Barki nogi) 1.Wyciskanie z przed klatki 10-8-8-6 [...]

[...] drążka szerokim uchwytem do klatki 4s martwy ciąg 3s przyciąganie sztangi do brzucha(pochylony, jak najbliżej ud sztanga wzdłuż) 3s wiosłowanie hantlą 3s grzbiet PIĄTEK 4s wyciskanie hantli na barki 3s krzywka do brody 3s Unoszenie w przód sztangielek 3s Unoszenie sztangielek leżąc 3s wyciskanie wąsko sztangi 4s Prostowanie przedramion na [...]

[...] cwiczyl w pon, sr , piat(A,B,A)(B,A,B). Nie wiem czy zmienic trenig, czy np zmienic niektore cwiczenia w moim trenigu? moj obecny trenig A -przysiady -wioslowanie sztanga -wyciskanie plasko -wyc sztangi na barkach -fracuskie jednoracz -uginanie ramion hantla B -wspiecia na palce -mc -wyc. skos -wyc. z przodu sztangi -fracuskie sztanga -uginanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziom1985 PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 [...]

[...] kolo 1,5 roku i mam problem z ulozeniem sobie dobrego planu. ulozylem cos takiego ale nie wiem czy jest ok.Prosze o ocene i ewentualne zmiany. poniedzialek klata+biceps 1)wyciskanie na lawce poziomej 12 10 8 8 2)wyciskanie na skosnej w dol 12 10 8 8 3)wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w góre 12 10 8 8 4}rozpietki w lezeniu na poziomej [...]

[...] z jogurtem naturalnym, herbata bez cukru, 2 łyżki otrębów. Trening(rzeźba): Poniedziałek (klatka,barki): - 20 minut rowerek (7/10 obciążenie, 105-120 obrotów na minutę). - wyciskanie poziomo w siadzie na maszynie 12/11/10 - rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej 12/11/10 - krzyżowanie linek wyciągu górnego w staniu 12/11/10 - [...]

[...] dosyć szybkiego tempa przed całym treningiem? Bo teraz idę prosto na ćwiczenie z przysiadem, z jednym lub dwoma krótkimi ćwiczeniami rozciągającymi przed. V. Nie czuję tego wyciskanie na płaskiej, chodzi mi o to, że czuję jakby bardziej stawy tam pracowały niż mięśnie klatki. Kilka razy zdarzyło mi się, że użyłem sztangielek do ćwiczenia klatki [...]

[...] ) Podciaganie sztangi do brody : 3x 10,8, do wycz. siły Kaptury: sztrugsy hantlami: 3x 16,14, do wycz. siły Triceps: Prostowanie ramion w opadzie: 3x 10,8, do wycz. siły wyciskanie francuskie hantelka: 3x 10,8, do wycz. siły Prostowanie przedramion na wyciagu górnym: 3x 16,14, do wycz. siły 2. Środa Plecy: Ściąganie drązka wyciagu górnego: 3x [...]