wyciskanie sztangi

suplementy : -xpand + mono -ostrovia TRENING DO OCENY : PONIEDZIAŁEK - przod+bok bakow,kaptury - wyciskanie z klatki 4s 12-10-8-6 - hantelki na przemian na wysokosc barkow 3s 12-10-8 - butterfly na maszynie 3s 12-10-8 - szrugsy prostym gryfem z przodu 3s 12-12-10 - szrugsy hantelkami w chwycie neutralnym 3s 12-12-10 WTOREK - tric + bic *** [...]

Trening wykonywany w domu i na wolnych ciężarach. Wykonuje go w systemie obwodowym co 1-2 tygodnie zwiększając ilość powtórzeń końcowych np dzisiaj zrobię 10x6 na bicepsa to daje łączeni 60 powtórzeń to za tydzień zrobię 10x7 aż osiągnę maximum czyli myślę ze to będzie moment gdzie zrobię spokojnie 12x12 wtedy dodatkowe kg na rękę i od nowa czyli [...]

[...] 2s x12 sztanga skos 4s 12/10/8/6 Hantle skos 2s x12 Pompki na poręczach 2s x max przenoszenie hantla 1-2s x12 TRIC śćiaganie drązka wyciagu stojac przodem 2s x12/10 wyciskanie wąsko 2s x10/8 franc siedząc oburącz 2s x12/10 ŚRODA PLECY szrugsy 4s x max Wiosłowanie hantlem 4s x 12 wiosłowanie sztanga 4s x12/10/8/6 (zamienic/dodać [...]

Hej, zależy mi na zrzuceniu wagi, więc chcę zrobić trening, który pomaga tylko utrzymać masę i siłę, nie czuję jakoś potrzeby izolować partii. Co myślicie o tym? A Podciąganie chwytem neutralnym (maszyna) Przysiad ze sztangą z tyłu Wyciskanie hantli skos 15-45* OHP / Push Press / Landmine press Wyciskanie francuskie jedną ręką Pallof Press B [...]

Cześć ziomki, ćwicze tym planem juz miesiąc, ale dzis mnie oświecilo, ze pasuje sie zapytać czy jest dobrze... 3x w tygodniu, bo wiecej nie ogarne z czasem :/ Wtorek: KLATA wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 4x12 rozpietki skos 4x12 wyciskanie leżac 4x12 BARKI wyciskanie sztangielek siedząc z suplinacją 4x12 wznoszenie sztangielek bokiem (2 [...]

[...] ale na ten moment mam rozpiskę. Niżej plany - plusami oznaczyłam ćwiczenia na brzuch (w przerwach). Będę wdzięczna za porady. Górne części ciała - siłownia (3 serie) - wyciskanie na klatkę na maszynie, siedząc Independent Chest Press - wyciskanie na barki na maszynie, siedząc Independent Shoulder Press - unoszenie ramion bokiem na [...]

Trening Pn. Klatka + łydki + brzuch Wt. Plecy + biceps Cz. Barki + triceps Pi Nogi + przedramię + brzuch Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie wąsko sztangą 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos dodatni (20º): 4x 12,10,8,8 Rozpietki skos: 4x 12,10,8,8, Przenoszenie hantli za głowę w poprzek ławki: 4x [...]

Witam. Od pazdziernika chodze na siłownię, jednak bez zadnego planu treningowego. Czasem chodziłam na zajecia typu body- pump, czasem bieznia lub orbitrek oraz maszyny. Odkąd zaczelam czytac tematy na forum zrezygnowalam z siłowni, kupilam laweczke pozioma, gryf prosty, lamany oraz dwa krótkie na hantle. To jest moj podstawowy sprzęt do cwiczen w [...]

[...] 5 dni 3 amp prolki - meta 23432 (chyba ze doradzicie lepszy) - tamoxifen dziennie po pol tabsa + bialko po cyklu kretka + glutamina Poniedzialek: klatka, triceps Klata: 1. wyciskanie plaska progresja: 12 10 8 6 2. wyciskanie hantli skos gorny 30 stopni staly ciezar: 10 10 10 10 (w nastepnym tyg. skos dolny) 3. rozpietki: 4 x 10 staly ciezar [...]

Witam, zaczynam trening push&pull slyszalem ze jest dobry na lekkie odtluszczenie, lekka rzezbe i oczywiascie sile i mase PUSH poniedzialek KLATKA -wyciskanie na skosnej 4s -wyciskanie sztangielek na prostej 3s -rozpietki na maszynie 3s TRICEPS -wyciskanie sztangielki za glowa 3s -pompki na poreczach 3 x max ŁYDKI wspiecia na palce siedzac 3s PULL [...]

[...] DEVELOPMENT i wyczytalem zeby co jakies 10 tygodni zmienic plan. moja aktualny plan: Poniedziałek: Klata Wyciskanie na plaskiej 60*10, 65*8, 70*6, 75*6 rozpietki 3*12*8kg wyciskanie na skosnej 45*10, 50*8, 55*6, 60*6 wyciskanie hantli na plaskiej 3*20*17kg Brzuch: brzuszki na ławce do brzuszkow pod najniznszym katem 3*30 Wtorek: Biceps: [...]

Witam. Zamieszczam tutaj swój plan i mam nadzieję na ocenę i ew. poprawki kolegów po fachu ;) Ćwiczę wt/czw/sob dwoma zestawami. Zestaw A -wyciskanie sztangą płasko 12/10/8 powt. -wyciskanie sztangielek 12/10 -pompki na poręczach 12/10 -podciąganie na drążku szeroki uchwyt 12/10/8 -martwy ciąg 12/10/8 -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 [...]

[...] ok 2 miesiecy Aktywność fizyczna- trenuje piłkę nożna Jesli mógl by mi ktos ocenic moj plan treningowy byl bym bardzo wdzieczny Poniedziałek Mieśnie klatki piersiowej - (wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ) każde cwicznie po [...]

[...] Ważę ok. 77kg. Wzrost 188cm. Podaję dwa plany. Proszę o ich sprawdzenie. Który był by lepszy na masę ? Do FBW będe stosował 15-10-5 SPLIT pon klata wyskanie na skosie - 4s wyciskanie na płaskiej -4s wyciskanie hantelek na skosie -4s rozpiętki -4s bic uginanie ze sztangą 4s na lawce skosnej 4s uginanie młotkowe 4s sr nogi przysiady ze sztanga [...]

[...] mi pomogli ulozyc rozpiske i powiedzieli co z czym mam polonczyc,moze mam z czegosc zrezygnowac albo cos dolozyc .Cwicze 4 razy w tygodniu bede stosowac te cwiczenia: Klata: wyciskanie na plaskiej 4x10/8/6/6 wyciskanie na skosnej 4x10/8/6/6 rozpietki 4x10/8/6/6 (posiadam laweczke z rozpietkami) Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8 [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego treningu ponieważ zauważyłem niepokojący mnie zastój. Lecz zacznę od początku. Jestem ENDOMORFIKIEM Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel do osiągnięcia: Redukcja i Rzezba (Masa w Zimę) Staż: 8 Miesięcy Aktywność fizyczna: Siłownia 3xTyg, Gra w Kosza Ćwiczę w garażu w którym posiadam: Ławeczkę, Ławkę do Brzuszków, [...]

Witam, ćwiczę co dzień o 5 rano na czczo Przed treningiem BCAA i po treningu bezpośrednio też. Po około 1,5h 1/2 kostki twarogu z jogurtem naturalnym. Później np ryż lub makaron z tuńczykiem, ciemne pieczywo z jakąś wędliną, np serek wieczorem i owoce. Teraz chciałem dołożyć odżywkę białkową tylko zastanawiam się czy bezpośrednio po treningu czy [...]

Witam wszystkich! Cel: masa siła PN Klata 1 wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 10 8 6 2 wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 3 wyciskanie na sównicy skos górny 3x8 4 rozpiętki na maszynie 3x10 Tric 1 wyciskanie siedząc na maszynie w dół rekami (imituje pompki na poręczach tylko siedzimy)3x12 2 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 ŚR Plecy [...]

Prosze o ocene planu na mase (zalezalo mi oby nie przeciązał kregosłupa) PONIEDZIAŁEK klatka+brzuch -wyciskanie na płaskiej 4s -wyciskanie na skosie głową w dół 4s -wyciskanie na skosie głową w góre 4s -rozpiętki 4s -butterfly 4s -wyciskanie siedząc na maszynie 4s -skłony na ławce rzymskiej 6s -dociąganie kolan 4s WTOREK plecy+brzuch -wyciąg z [...]

[...] wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciezaru) - wyc. sztangi na skosie głowa w góre 4x9-6 - wyc. sztangi na skosie głowa w dół 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie dwurącz siedzac 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu na warkoczach 4x9-6 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie w szerokim uchwycie 4xmax + 1xfaza negatywna - [...]